Close
  • Главная
  • /
  • Питание
  • /
  • Похудение: может ли ваша «точка стабилизации» помешать вам похудеть в долгосрочной перспективе?

Похудение: может ли ваша «точка стабилизации» помешать вам похудеть в долгосрочной перспективе?

Каждый день мы узнаем больше окак избавиться от жира на животеэффективно благодаря исследованиям, и хотя многие люди верят в положительный эффект диет, таких каккето диетаа такжепрерывистый пост, данные свидетельствуют о том, что в долгосрочной перспективе люди вернут вес, который они потеряли изначально.


•Лучший вид упражнений для быстрой потери веса, согласно исследованию

Когда мы пытаемся похудеть, мы работаем против нашего тела, которое любит держаться за жировые запасы, так как оно ожидает наступления плохих времен. «Человеческие предпочтения в отношении высококалорийной сладкой и жирной пищи, возможно, эволюционировали из соображений выживания», как говорится в этой статье 2010 г.Восприятие и предпочтения людей в отношении продуктов, богатых жирамипредлагать. Наше тело с радостью откладывает жир, потому что знает, что в какой-то момент ему придется использовать его, чтобы сохранить нам жизнь. Теоретически, чем больше жировых запасов, тем выше шанс на выживание.

Заданное значение точки стабилизации потери веса Долгосрочная потеря веса потеря веса

(Изображение предоставлено Getty Images)

Одна из проблем заключается в том, что мы живем в мире, где в изобилии высококалорийной пищи, поэтому нам не нужно накапливать жир. Мы можем покупать авокадо и арбузы круглый год, а также у нас есть доступ к различным добавкам. Кроме того, мы создали вокруг себя среду, сохраняющую энергию: мы живем в теплых домах, меньше передвигаемся и так далее.


Обзор состояния здоровья в Англии, 2017 г.По оценкам, «28,7% взрослого населения Англии страдают ожирением, а еще 35,6% имеют избыточный вес, но не страдают ожирением». Несмотря на все это, значительная часть населения все еще не страдает ожирением. Если бы мы все время жаждали еды в мире, наверняка все стали бы толстыми в мгновение ока? В игре должны быть другие силы, кроме чистой воли, которая регулирует наш вес.

Одна из теорий состоит в том, что у вашего тела есть «заданная точка» или «точка стабилизации»: вес, который он любит сохранять и к которому большую часть времени возвращается. Согласно исследовательской работе под названиемУстановленные точки, точки отсчета и некоторые альтернативные модели: теоретические варианты, позволяющие понять, как гены и окружающая среда сочетаются, чтобы регулировать ожирение,опубликованная в 2011 году, «модель уставки ... предполагает, что существует активный механизм обратной связи, связывающий жировую ткань (запасенную энергию) с потреблением и расходом через уставку, предположительно закодированную в мозге», в то время как »модель точки установления на идее, что существует пассивная обратная связь между размером запасов тела и аспектами расходов ».


Фитнес-смарт-часы Fitbit Versa 3 |Купите его за 199,99 фунтов стерлингов прямо на Fitbit
Fitbit Versa 3 стирает грань между фитнес-трекерами и полноценными умными часами. Он имеет встроенный GPS, более 20 предварительно загруженных спортивных режимов, возможность автономной музыки, отслеживает частоту сердечных сокращений 24/7 и многое другое. Благодаря протоколу Active Zone Minutes Versa 3 может отслеживать вашу физическую активность, даже если вы не регистрируете сеансы упражнений. Не говоря уже о том, что Versa 3 стоит столько же, сколько Versa 2.


Лучшие на сегодня предложения Fitbit Versa 3 Сниженная цена Fitbit Versa 3 Health & ... Amazon Prime $ 229,95 $ 198,95 Посмотреть Показать больше предложений Мы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам

Заданное значение точки стабилизации потери веса Долгосрочная потеря веса потеря веса

(Изображение предоставлено Getty Images)

Обе теории предполагают, что у нашего тела есть предпочтительный вес, который он любит сохранять, нравится нам это или нет. Это объясняет, почему мы снова набираем вес после того, как закончили придерживаться последней 4-недельной диеты. Теория также подразумевает, что как только мы перестанем заставлять наше тело делать то, что ему действительно не нравится (то есть избавляться от жировых отложений), оно вернется к тому моменту, который, по его мнению, лучше всего послужит вашему выживанию.

Плохая новость в том, что эта система может быть не только несовершенной, но и злоупотреблять ею. Например, наш организм может страдать от резистентности к лептину, поскольку лептин является гормоном, который часто называют «гормоном голодания». Исследование под названиемРезистентность к лептину: основные механизмы и диагностикапредполагает, что «снижение чувствительности тканей к лептину приводит к развитию ожирения и метаболических нарушений, таких как инсулинорезистентность и дислипидемия».

Плохая диета также может повлиять на эти теоретические заданные значения, особенно диета со строгим ограничением калорий. Когда мы заставляем наши тела худеть из-за голода, это, как правило, снижает наши энергетические затраты. После того, как мы вернемся к нашей обычной диете, организм с радостью восполнит запасы потерянного жира и сделает это еще быстрее, поскольку он уже снизил расход энергии за счет снижения скорости основного обмена (BMR) в состоянии покоя, как объясняется в этой исследовательской статье под названиемСнижение уровня метаболизма после ограничения калорийности - можем ли мы договориться о том, как нормализовать данные?


Заданное значение точки стабилизации потери веса Долгосрочная потеря веса потеря веса

(Изображение предоставлено: The Protein Works)

Это также может объяснить, почему люди прибавляют в весе, возвращаясь к нормальному уровню потребления пищи после низкокалорийной диеты. Поскольку организм снижает свой BMR, употребление того же количества пищи, которое вы ели раньше, приведет к еще большему избытку калорий и, следовательно, к более быстрому восполнению запасов жира.

Статья под названиемИмеет ли значение метаболизм при похудании?и опубликовано Гарвардской медицинской школой, упоминается, что «наши тела также запрограммированы на восприятие недостатка пищи как голода. В ответ наш BMR замедляется, что означает, что с течением времени сжигается меньше калорий. Это одна из причин, по которой часто трудно похудеть ».

Чем чаще и дольше вы соблюдаете диету с крайне ограниченным потреблением калорий, тем больше вероятность, что вы повредите свою метаболическую систему и продолжите «терять вес, возвращаясь к циклу».

Заданное значение точки стабилизации потери веса Долгосрочная потеря веса потеря веса

(Изображение предоставлено Getty Images)

Бессмысленно сидеть на диете? Конечно, нет. Нормальный ИМТ связан с лучшими перспективами здоровья в целом, поэтому стоит похудеть, если это вообще возможно. Но как?

Одним из решений может быть соблюдение диеты с некоторым ограничением калорий при одновременном повышении скорости метаболизма. Обмен веществ можно ускорить, просто немного погуляв и включив в свой рацион определенные продукты.

Для одних это может быть сложнее, чем для других - в некоторых случаях может иметь место резистентность к лептину, - но в неэкстремальных случаях более чем достижимо сбросить вес за счет комбинации умеренных физических упражнений и сбалансированной диеты. Также считается, что тренировки с отягощениями помогают удерживать вес, как отмечено в статье с метким названиемТренировки с отягощениями сохраняют массу без жира и расход энергии в покое после похудания.

Важно помнить о времени, позволяющем вашему телу приспособиться к изменениям. Ваше тело чрезвычайно адаптивно, но также немного пессимистично, поэтому оно может быстро меняться в ответ на негативные стимулы, такие как недостаток пищи, но медленнее реагирует на положительные, поскольку ожидает, что этот недостаток пищи снова повторится в будущем ...

Плавное снижение количества потребляемых калорий и умеренное увеличение количества упражнений может помочь в долгосрочной перспективе вывести организм на более устойчивую и здоровую траекторию веса.

Лучшие на сегодня предложения для тренажерного зала и фитнеса Измерительная лента по сниженной цене для тела 60 ... Рулетка RayTour Amazon $ 6,99 $ 4,56 ПосмотретьПосмотреть все ценыСиний Фитнес Безумная Полная Йога ... Йога Безумная Йога Блок Амазонка $ 7,30 ПосмотретьПосмотреть все ценыСмазка Muc-Off Wet LubeСмазка Muc-Off Wet LubeAls.com5 долларов США Посмотреть Посмотреть все ценыСниженная цена Vinsguir Ab Roller for Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыМяч для упражнений Trideer ... Мяч для упражнений Trideer Amazon $ 21,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыFitbit Aria Air Smart -...Фитбит Ария ЭйрLenovo США49,95 долл. США Посмотреть Посмотреть все ценыНизкий запас Сниженная цена Марси лежачий велотренажер ... Марси лежачий ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 ПосмотретьПосмотреть все ценыBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 ГиряBowflex149,99 $ Посмотреть Посмотреть все ценыСниженная цена Спортивный складной велосипед с Bluetooth ... Спортивный складной вертикальный велотренажер Macy's $ 319,99 $ 229 ПосмотретьПосмотреть все ценыРафа - Письмо, обшитое панелями ...Патентный Джерси RaphaГ-н Портер, США и Калифорния180 долларов США Посмотреть Посмотреть все ценыМы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.