Close
  • Главная
  • /
  • Тренировка
  • /
  • Попробуйте эту высокоинтенсивную домашнюю тренировку с гантелями, если вы ОТМЕЕТЕ от четырехкратного чемпиона мира Tough Mudder.

Попробуйте эту высокоинтенсивную домашнюю тренировку с гантелями, если вы ОТМЕЕТЕ от четырехкратного чемпиона мира Tough Mudder.

Влучшие гантелиявляются самыми универсальными домашними весами, и эта домашняя тренировка является прекрасным подтверждением концепции. Эта короткая, но интенсивная домашняя тренировка из четырехкратной гонки с препятствиями - или сокращенно OCR - чемпиона мира избавит тело от жира и ускорит ваш метаболизм, что, в свою очередь, поможет вам сбросить еще больше веса. Готовьте гантели, здесь все станет серьезно!


•Готовься к 2021 году: наши лучшие домашние тренировки и советы по диете, чтобы привести вас в форму

Хантер Макинтайрявляется создателем домашнего фитнес-приложения, программы Openfit T-MINUS 30, создал эту схему моделирования тела на основе программы тренировок по бегу с препятствиями. Вы сжигаете жир и проработаете все основные группы мышц с головы до пят! Вы разовьете взрывную силу и общий атлетизм, необходимые для преодоления препятствий, таких как Tough Mudder.

  • Тренировка всего тела Дуэйна Джонсона

Сэкономьте 50 долларов!

Регулируемая гантель JAXJOX Connected |Было 449 долларов | Сейчас $ 399 | Сэкономьте 50 долларов в Best Buy
Хотите купить пару гантелей Bowflex SelectTech? Мы тоже, но они продолжают распродавать. Для более надежной регулируемой гантели купите эту пару регулируемых гантелей - примерно за половину цены Bowflex. Регулируемая гантель JAXJOX использует цифровую систему, которая автоматически регулирует вес с шагом 6 фунтов от 8 до 50 фунтов менее чем за 3 секунды. Посмотреть сделку


Как выполнять эту тренировку всего тела с гантелями

Выполняйте приведенные ниже упражнения по кругу, выполняя каждое по 45 секунд и переходя от одного к другому без отдыха. Выполнив все пять упражнений, отдохните одну минуту. Всего повторить схему три-четыре раза.

тренировка всего тела с гантелями


(Изображение предоставлено: Openfit / Хантер Макинтайр)

Тяга на одной руке в раздельной стойке

Проработанные мышцы: широчайшие, трапеции, ромбовидные мышцы, бицепсы.

Как выполнять: примите широкую, ступенчатую стойку (правая нога вперед с согнутым коленом, левая нога назад и прямая), держа гантель в левой руке на расстоянии вытянутой руки к полу. Удерживая туловище в напряжении и спину ровной, слегка наклонитесь вперед в талии. Это исходное положение. Гребите гантель в левой руке к ребрам, прижимая локоть к телу. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.


Поменяйте руки и ноги на полпути.

Регулируемая гантель Bowflex SelectTech 552 |Купите это за 399,99 долларов США в Walmart
Регулируемая гантель Bowflex SelectTech 552 заменяет 15 гантелей, что делает ее чрезвычайно компактной и идеально подходящей для домашних тренажерных залов. Изменить вес так же просто, как повернуть циферблат на конце гантели. В наши дни гантели Bowflex похожи на золотую пыль, купите их, пока можете!Посмотреть сделку

тренировка всего тела с гантелями


(Изображение предоставлено: Openfit / Хантер Макинтайр)

Мостовой жим гантелей на одной ноге от груди

Проработанные мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, кора, грудные мышцы, трицепсы.

Лягте на пол лицом вверх, держа пару гантелей над грудью, руки прямые, ладони вперед, колени согнуты, ступни плашмя. Сожмите ягодицы и поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямым от головы до колен, а затем поднимите правую ногу и выпрямите правую ногу. Это исходное положение. Держа предплечья перпендикулярно полу, а локти под углом 45 градусов к телу, опускайте гантели до тех пор, пока ваши плечи не коснутся пола. Сделайте паузу, а затем верните гири в исходное положение. Поменяйте ноги на полпути.

Регулируемые гантели PowerBlock Sport 24 (модель 2020 г.) |Купите это за $ 499,95 в Best Buy
Регулируемые гантели PowerBlock Sport 24 заменяют восемь пар гантелей в пространстве одной пары, поэтому они немного менее универсальны, чем гантели Bowflex, но дешевле, и вы получаете не одну по цене, а пару. Sport 24 имеет диапазон веса от 3 до 24 фунтов на руку с шагом 3 фунта.Посмотреть сделку

тренировка всего тела с гантелями

(Изображение предоставлено: Openfit / Хантер Макинтайр)

Боковой выпад со стойкой

Проработанные мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа пару гантелей «в стойке». перед плечами (ладони назад, локти согнуты и поджаты). Это исходное положение. Держа правую ногу прямо, грудь вверх, спину ровной, а корпус задействован, шагните левой ногой широко влево. Отведите бедра назад, согните левое колено и опускайте тело, пока левое бедро не станет параллельно полу. Поверните движение назад, чтобы вернуться в исходное положение, а затем повторите.

Поменяйте сторону на полпути.

тренировка всего тела с гантелями

(Изображение предоставлено: Openfit / Хантер Макинтайр)

Берпи

Проработанные мышцы: квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия, ягодицы, кора (плюс грудные мышцы и трицепсы, если вы добавите отжимания).

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Отведите бедра назад, согните колени и присядьте, положив руки на пол. Верните ноги в положение отжимания. (Необязательно: сделайте отжимание, держа локти согнутыми и опускайте тело до тех пор, пока ваша грудь не окажется на расстоянии нескольких дюймов от пола.) Подпрыгните ногами обратно к рукам, а затем взорвитесь вверх, взмахивая руками вверх во время прыжка. от пола.

Мягко приземлитесь и сразу же приступайте к следующему повторению.

тренировка всего тела с гантелями

(Изображение предоставлено: Openfit / Хантер Макинтайр)

Косой V-Up

Работали мышцы: пресс, косые мышцы живота.

Лягте на левый бок, вытянув обе ноги, поставив ступни друг на друга, левая ладонь на полу, а кончики пальцев правой руки касаются головы за правым ухом. Это исходное положение. Поднимите обе ноги к потолку, подтягивая правый локоть к правому колену так, чтобы туловище и ноги образовали «V». Сделайте паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Поменяйте сторону на полпути.

Готовься к 2021 году!

Это часть PingtwitterПодходит для 2021 годапрограмма, которая продлится весь январь. Мы стремимся дать вам советы по диете, образу жизни и упражнениям, которые помогут вам подготовиться к тому, что наверняка будет трудным годом. Одно мы можем гарантировать: БУДЕТ лучше, чем в прошлом году. Надеюсь, мы поможем вам получить от этого максимум удовольствия.

Лучшие предложения гантелей на сегодня 151 Отзывы клиентов Amazon ☆☆☆☆☆ CAP Barbell Coated Hex ... Amazon Prime $ 14,99 Посмотреть сниженную ценуШестигранник с покрытием для штанги ... Walmart 29,99 долл. США 19,58 $ ВидHawk Sports Arm Blaster для ... Amazon Prime $ 19,99 ПосмотретьPowerBlock Sport 24 ... Спортивные товары DICK'S 169,99 долл. США ВидПоказать больше предложений Мы проверяем более 250 миллионов товаров каждый день, чтобы найти лучшие ценыЛучшие на сегодня грифы и гантели CAP Barbell Coated Hex ... Amazon Prime $ 14,99 Посмотреть сниженную ценуШестигранник с покрытием для штанги ... Walmart 29,99 долл. США 19,58 $ ВидHawk Sports Arm Blaster для ... Amazon Prime $ 19,99 ПосмотретьPowerBlock Sport 24 ... Спортивные товары DICK'S 169,99 долл. США ВидПоказать больше предложений Мы проверяем более 250 миллионов товаров каждый день, чтобы найти лучшие ценыЛучшие на сегодняшний день трекеры фитнес-активности по сниженной ценеFitbit Charge 4 (NFC) ... Fitbit Charge 4 Walmart 149,95 долл. США 99,95 долл. США Вид Посмотреть все ценыFitbit - Versa Lite Edition ... Fitbit Versa Lite Лучшая покупка $ 129,95 ПосмотретьПосмотреть все ценыСниженная ценаGarmin Instinct Solar Smart ... Garmin Instinct Solar Walmart 404,99 долл. США 344,99 долл. США Вид Посмотреть все ценыСниженная ценаСмарт-браслет honor Band 5 ... Честь Band 5 Walmart 39,83 долл. США 26,55 долл. США Вид Посмотреть все ценыFitbit Inspire HR Heart Rate ... Fitbit Inspire HR Amazon $ 84,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыНизкая цена Смарт-часы Fitbit Ionic GPS по сниженной цене, ... Fitbit Ionic Amazon $ 249,95 $ 199,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыСниженная цена Xiaomi Mi Band 6 1.56 Inch ... Xiaomi Mi Smart Band 6 Amazon $ 60,99 $ 49,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыСниженная цена HUAWEI Band 3 Pro All-in-One ... Huawei Band 3 Pro Amazon $ 69,99 $ 59 ПосмотретьПосмотреть все цены Фитнес-трекер Amazon Halo Амазонка Halo QVC 99,96 долл. США Вид Посмотреть все ценыluxe Fitbit Luxe Fitbit 149,95 $ ПосмотретьПосмотреть все ценыМы проверяем более 250 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.