Close
  • Главная
  • /
  • Фитнес
  • /
  • Эта тренировка Navy SEAL проверяет вашу силу и выносливость

Эта тренировка Navy SEAL проверяет вашу силу и выносливость

Тренироваться в Navy SEAL сложно, потому что быть морским котиком - тяжелое дело. Тренировка, которую мы собираемся здесь обсудить, использует ваше тело только как сопротивление и поэтому классифицирует ее как тренировку по художественной гимнастике. Он также больше полагается на выносливость, чем на подсчет подходов и повторений. Фактически, вам даже не нужно будет считать повторения; единственное, что вы можете захотеть проверить, это время.


• Посмотрите, как это соотносится с этимSAS тренировка

Здесь мы поговорим о фитнес-тесте Navy SEAL и о том, как вы можете извлечь выгоду из подготовки к нему, даже если вы не планируете служить в армии США. Тест требует, чтобы вы сделали как можно больше повторений в установленный временной интервал, и поэтому идеально подходит для наращивания мышц и выносливости, а также для сжигания жира.

Если вы предпочитаете что-то менее увлекательное, есть множество способовпохудеть быстрои одновременно наращивать мышцы. Например, вы можете сделатьпуш-пул тренировкиили даже пятиходтренировка всего тела. В целом, чем больше мышц вы двигаете, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому, если вашей целью является снижение веса, попробуйте выполнять больше сложных упражнений, напримерстановая тягаа такжеприседания.

Что такое фитнес-тест Navy SEAL?

В рамках теста вам нужно будет выполнить пять различных упражнений за установленный промежуток времени. Требования следующие:


  • Заплыв 500 ярдов (457 метров) за 12 минут 30 секунд (соревновательный стандарт - 8 минут)
  • Сделайте 50 отжиманий за 2 минуты (соревновательный стандарт - 80-100 отжиманий за 2 минуты)
  • Сделайте 50 приседаний за 2 минуты (соревновательный стандарт - 80-100 приседаний за 2 минуты)
  • Сделайте 10 подтягиваний (соревновательный стандарт - 15-20) - без ограничения по времени
  • Бег 1,5 мили (2,4 км) менее чем за 10 минут 30 секунд (соревновательный стандарт - 9-10 минут)

Что замечательно в этом тесте, так это то, что он измеряет уровень физической подготовки всего вашего тела. Вам понадобятся сильная спина и плечи для плавания, гигантские грудные мышцы и трицепсы для отжиманий, твердый пресс и кора для приседаний, божественные широчайшие мышцы и бицепсы для подтягиваний и быстрые квадрицепсы, икры и ягодицы для бега.

Еще одним хорошим аспектом теста является то, что он ограничен по времени и только с собственным весом: вам не нужно здесь считать веса и объем, просто сделайте столько повторений, сколько сможете в течение установленного времени. Нет ничего менее сложного.


Из-за большого количества повторений тренировки с использованием этого метода не так уж отличаются от, например, кроссфита, и также развивают выносливость.

  • ЭтотТренировка на выносливость SASукрепит ваше тело, а также растопит жир
  • Тренировка пожарного: подготовьте пожарного с помощью этой тренировки всего тела


Защищенные смарт-часы с GPS и GPS Garmin Instinct |Цена продажи 220 £ | Было 269,99 фунтов стерлингов | Сэкономьте 50 фунтов стерлингов на Amazon
Garmin Instinct, созданный в соответствии с военным стандартом США 810G по термостойкости, устойчивости к ударам и воде, создан для активного отдыха на природе, для исследователей, которые не боятся запачкаться и испачкать руки на природе. Встроенный 3-осевой компас и барометрический высотомер, а также несколько глобальных навигационных спутниковых систем (GPS, ГЛОНАСС и Galileo) доставят вас туда, куда вы хотите, и обратно в целости и сохранности.

Лучшие на сегодняшний день предложения Garmin Instinct 229 отзывов клиентов Amazon Сниженная цена Garmin Instinct, прочный ... Amazon Prime $ 299,99 $ 169,99 Посмотреть Показать больше предложений Мы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам

тренировка на выносливость морского котика

Протеиновые пирожные - отличный источник белка и углеводов, а также содержат мало сахара и жиров.

(Изображение предоставлено: The Protein Works)

Ешьте право, чтобы получить право

Если вы хотите нарастить мышцы и сбросить жир, вам нужно правильно питаться, без сомнений. Даже если ваша цель - похудеть, выполняя это упражнение, вам нужно будет лучше понять, что вы едите, и, самое главное, сколько углеводов, жиров и белков вы потребляете в день.


Если это звучит пугающе, и подсчет макросов вызывает много хлопот, на самом деле это не так. Существуют бесплатные приложения, которые буквально сообщают вам, что вы едите, сканируя штрих-код продукта, например MyFitnessPal. Как только вы узнаете, что в нем, вы можете решить, нужен ли вам последний кусок большой пиццы Dominos пепперони (вам не нужен).

Либо вы пытаетесь сбросить жир, либо хотите нарастить мышцы, употребление большего количества белка полезно для вас. Если вы попадаете в первую категорию, попробуйте заменить некоторые плохие жиры и углеводы - большая часть обработанной пищи попадает в эту категорию - на белковые закуски, пусть они будутпротеиновые батончикиили просто небольшая порция орехов с высоким содержанием углеводов.

Если вы пытаетесь набрать мышечную массу и от природы худы, попробуйте добавить немного протеина.гейнеры, например, «Информированная масса сыпучих порошков» или «Матрица общей массы протеина».

Также помогает пить больше воды, так чтобутылка для воды в спортзалеи выпей эту воду!

Bulk Powders Protein Flap Jack, 12 шт. В коробке |Цена продажи 12,99 £ | Было £ 19,99 | Сэкономьте 7 фунтов стерлингов на сыпучих порошках
Bulk Powders Protein Flap Jack имеет не только восхитительный вкус, но и содержит 21 грамм протеина для наращивания мышечной массы в каждом 85-граммовом батончике, а также множество волокон. Выберите один из трех одинаково вкусных вкусов: шоколадная крошка, золотой сироп и белая шоколадная ягода. Немного сладковато, так что будьте осторожны, чтобы не съесть всю коробку за один присест!

тренировка на выносливость морского котика

Сделайте растяжку неотъемлемой частью ваших тренировок

(Изображение предоставлено: будущее)

Согреться и остыть

Хотя в этой тренировке используется множество кардио-элементов, вы должны быть готовы даже к ним. Легкий бег трусцой и растяжка помогает подготовить мышцы и тело к предстоящим упражнениям.

Растяжка и расслабление напряженных мышцпослетренировка тоже очень полезна. Использоватьпенный валики / илиполосы сопротивления, оба из которых могут снять мышечное напряжение и

ВАЖНЫЙ: если у вас есть какое-либо заболевание или вы испытываете боль любого рода, особенно боль в спине, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки. Некоторые из приведенных ниже упражнений создают большую нагрузку на вашу поясницу, и если вы когда-нибудь не знаете, как их выполнять, попросите физика или тренированного спортсмена показать вам правильную форму.

Suunto 9 GPS-часы для мультиспорта |Цена продажи 269,99 £ | Было 449 фунтов стерлингов | Сэкономьте 179,01 £ (39%) на Wiggle
Выбирайте из 80 различных спортивных режимов и наслаждайтесь до 120 часов автономной работы с GPS с помощью Suunto 9. Этот монстр мультиспортивных умных часов измеряет частоту сердечных сокращений на запястье, а также уровень воды на глубине 100 метров, что делает их лучшими. Совершенный гаджет в наборе инструментов любого серьезного триатлониста.

Лучшие на сегодня предложения Suunto 9 Baro 289 отзывов клиентов Amazon Часы Suunto 9 Multisport GPS ... Amazon Prime $ 540 Посмотреть Показать больше предложений Мы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по самым выгодным ценам
  • Хотите быть в хорошей форме к весне? Вот почемузимняя тренировкаключ к успеху летом
  • Лучшая зимняя ходовая часть: справьтесь со стихией с помощью лучших зимних кроссовок, зимних топов и т. д.

Фитнес-тест Navy SEAL

тренировка на выносливость морского котика

Плавание полезно для всего тела. Период.

(Изображение предоставлено Getty Images)

1 Плавание

Мышцы работали: дельты, широчайшие, трапеции, трицепсы, бицепсы, пресс, бедра, ягодицы (на самом деле все)

Время:плавать непрерывно в течение получаса

Это упражнение, скорее всего, будет выполняться отдельно от остальных упражнений по практическим соображениям, но все к лучшему, поскольку добавление дня плавания в ваш календарь тренировок внесет разнообразие в ваши силовые тренировки.

Не только это, но и плавание полезно для вашего общего сердечно-сосудистого здоровья, это спорт, благоприятный для суставов, и он сделает ваше тело в целом сильным, а также более крепким. Плавание вольным стилем проработает ваши плечи и широчайшие, а также даст вам V-образную спину, о которой вы всегда мечтали.

Убедитесь, что вы разогреваетесь перед плаванием с помощью некоторых упражнений для плеч, например, катания кругов плечами и рук. особенно если вы какое-то время не плавали, то в ближайшие дни после упражнения вы почувствуете свои плечи, если не разогреетесь. Возможно, даже если вы это сделаете, но, по крайней мере, с разминкой вы сможете избежать травм.

SKLZ Core Wheels Тренажер для динамической силы и пресса |Купите его на Amazon за 36,27 фунтов стерлингов.
Ролики для пресса - прекрасные инструменты для тренировки кора и пресса, но колеса SKLZ Core идут еще дальше: тренируйте широчайшие и плечи, а также сердечник с помощью двухколесных роликов. Использование SKLZ Core Wheels может дополнить ваши тренировки по плаванию, а использование их даже в течение нескольких минут значительно укрепит ваши плечи.

Лучшие на сегодня предложения SKLZ Core Wheels Ab Roller12 отзывов клиентов WalmartКолеса с сердечником SKLZ Динамические ... Amazon Prime $ 35,99 Посмотреть колеса с сердечником SKLZ - желтый, ... целевой39,95 долл. США ПосмотретьМы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.Лучшие на сегодня Garmin Fenix ​​5 Plus и Garmin Fenix ​​6 предлагают Garmin fenix 5 Plus Sapphire ...Garmin Fenix ​​5 PlusАдорама349,99 долл. США Посмотреть Посмотреть все ценыСниженная цена Garmin fenix 6, Premium ... Garmin Fenix ​​6 Amazon $ 599,99 $ 489,49 ПосмотретьПосмотреть все ценыМы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.

тренировка на выносливость морского котика

Держите тело прямо, сгибая руки в локтях, и подходите как можно ближе к земле в самом нижнем положении.

(Изображение предоставлено: будущее)

2. Отжимания.

В глубине:как делать отжимания

Мышцы работали: грудные мышцы, трицепсы, кора

Время:сделайте столько, сколько сможете за две минуты / сделайте 50 отжиманий за наименьшее количество подходов

Исходное положение - руки вытянуты на ширине плеч, лицом к полу. Убедитесь, что ладони находятся прямо под вашими плечами на полу. Корпус и ягодицы задействованы, спина прямая.

В самом нижнем положении ваш нос должен почти касаться пола и, опять же, ваше тело должно быть прямым.

  • Получите грубую тренировку всего тела, используя упражнения с собственным весом только с этимтренировка художественной гимнастики для начинающих
  • Самая сложная тренировка по художественной гимнастике: жиросжигание гарантировано с этой тренировкой ... но это будет больно
Лучшие на сегодня предложения Garmin Forerunner 945 13 отзывов клиентов Amazon Garmin - Forerunner 945 GPS ... Dell599,99 долл. США ПосмотретьGarmin Forerunner 945 HR для соревнований по велоспорту599,99 долл. США ПосмотретьПоказать больше предложений Мы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день на лучшие цены

тренировка на выносливость морского котика

Держите спину прямо и тяните прессом

(Изображение предоставлено: будущее)

3. Ситуации

В глубине:как делать скручивания пресса

Мышцы работали: пресс, косые мышцы живота, кора, латы

Время:сделайте столько, сколько сможете за две минуты / сделайте 75 за наименьшее количество подходов.

Не пытайтесь приседать без опоры для ног, это окажет слишком большое давление на вашу спину. Если вы тренируетесь дома, вы можете получить кранч-бар под дверью, или скамейку для сидения (или многофункциональнуюскамья с весами).

К тому же - и я не могу это притянуть достаточно - не держите руки за шею или за голову. Большинство людей пытаются обмануть, делая приседания, подтягивая голову руками. Единственное, чего вы добьетесь, это травмы позвоночника и боли в шее.

Держите руки сбоку от головы или скрещенными на груди. Первое лучше, если ваш пресс еще не так силен, и вы хотите немного набрать обороты, прежде чем задействовать корпус.

В любом случае задействуйте корпус на всем протяжении движения и держите спину прямо. Напрягая корпус и не используя руки / руки для помощи, вы можете избежать потенциальных травм спины.

SIXPAD Тренажер для электрической стимуляции мышц |Цены от 175 фунтов на Amazon
Тренировочное снаряжение SIXPAD не заменит тяжелую работу, но может сделать ее более эффективной. Эти беспроводные прокладки могут эффективно усиливать мышечную стимуляцию и могут «помочь пользователям достичь 8% увеличения размера брюшных мышц через 4 недели наряду со сбалансированной диетой и упражнениями» - или так утверждает SIXPAD. Через 8 недель процентное соотношение возрастает до 12%, и многие продукты SIXPAD можно использовать не только для вашего пресса.

тренировка на выносливость морского котика

Плечи должны быть на одной линии с запястьем в самом верхнем положении.

(Изображение предоставлено: будущее)

4. Подтягивания.

В глубине:лучшие упражнения для спины

Мышцы работали: широчайшие, трапеции, бицепсы

Подходы / повторения: сделайте столько, сколько сможете за один раз

Если вы тренируетесь дома и не знакомы с подтягиваниями, возьмите штангу от двери и начните делать подтягивания ног, опираясь на стул. Пожалуйста,пожалуйста, убедитесь, что штанга установлена ​​правильно и может выдержать вес вашего тела, прежде чем вы начнете висеть на ней.

Если вы часто посещаете тренажерный зал, вы можете сначала использовать тренажер для подтягивания. То же, что и обычное подтягивание, но вы делаете это на коленях на подушке с утяжелением.

Подтягивания с собственным весом - следующий шаг по сравнению с подтягиваниями ног с опорой. Если вы действительно хотите сконцентрироваться на широчайших, используйте широкий хват сверху. Подтягивания больше задействуют мышцы рук (тем не менее, они отличные).

Лучшие на сегодняшний день гири selecttech 840 и JaxJox KettlebellConnect предлагают Bowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 ГиряBowflex149,99 $ Посмотреть Посмотреть все ценыЕжедневно мы проверяем более 130 миллионов товаров по лучшим ценам Лучшие на сегодня предложения Suunto 9 Baro и Polar Vantage V Сниженная цена Suunto Suunto 9 Baro TitaniumSuunto 9 BaroBackcountry.com649 долл. США 454,30 долл. США Посмотреть Посмотреть все ценыНизкий запас Сниженная цена POLAR VANTAGE V - GPS премиум-класса ... Polar Vantage V Amazon $ 499,95 $ 369 ПосмотретьПосмотреть все ценыМы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.

тренировка на выносливость морского котика

Не многие упражнения проработают вашу нижнюю часть тела так же хорошо, как бег

(Изображение предоставлено Saucony)

5. Бег

В глубине:почему ты должен попробовать бежать

Мышцы работали: квадрицепсы, окорока, ягодицы, икры

Время: бегать полчаса

Быстро ставьте одну ногу перед другой.

Шутки в сторону, чтобы пройти тест, вам нужно будет достичь темпа в 5 мин / км, что не является сверхвысокой скоростью, но все же довольно оживленным, поэтому сконцентрируйтесь на мягком приземлении, и если вы действительно собираетесь в течение получаса пробегаю, первые пару километров делаю по менее требовательному.

Кроме того, во время бега держите грудь открытой, а плечи - широкими. Если вы держите верхнюю часть тела прямо, это означает, что вы не будете сжимать легкие (опускаться), которые затем могут перерабатывать больше кислорода, что, в свою очередь, может удерживать ваши мышцы от утомления.

Nike React Infinity Run |Купите это за 139,95 фунтов стерлингов в Nike
Новый Nike React Infinity Run был разработан, чтобы снизить риск травм и сделать вас быстрее, и все это одновременно. Широкая платформа в передней части стопы и совершенно новый верх Flyknit сделают ваши беговые тренировки более безопасными, а качающийся механизм, похожий на Vaporfly, продвигает вас вперед, не тратя много энергии при приземлении.

Лучшие на сегодняшний день предложения Nike React Infinity Run Сниженная цена Nike Men React Infinity Run ... 160 долларов США 90 долларов США Посмотреть по сниженной цене Nike React Infinity Run Fk ... Amazon Prime 139,95 долларов США 129,92 долларов США Просмотреть дополнительные предложения Мы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день на самые лучшие цены на лучшие часы для фитнеса на сегодня. Новые Apple Watch Series 6 ... Apple Watch Series 6 Amazon $ 384 ПосмотретьПосмотреть все ценыСниженная цена Garmin fenix 6, Premium ... Garmin Fenix ​​6 Amazon $ 599,99 $ 489,49 ПосмотретьПосмотреть все ценыСниженная цена Polar Ignite GPS Sports Watch ... Polar Ignite Pro Bike Kit $ 232,49 $ 180,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыНизкий запас Сниженная цена POLAR VANTAGE V - GPS премиум-класса ... Polar Vantage V Amazon $ 499,95 $ 369 ПосмотретьПосмотреть все ценыСниженная цена Garmin Forerunner 245, GPS ... Garmin Forerunner 245 Amazon $ 229,99 $ 214,95 ПосмотретьПосмотреть все ценыСниженная цена Garmin Forerunner 245 Music, ... Garmin Forerunner 245 Music Amazon $ 349,99 $ 294,88 ПосмотретьПосмотреть все ценыСниженная цена Garmin Forerunner 645Garmin Forerunner 645Walmart399,99 долл. США 239 долл. США Посмотреть Посмотреть все ценыСниженная цена Garmin 010-01863-23 ... Garmin Forerunner 645 Music Amazon $ 214,49 $ 199,95 ПосмотретьПосмотреть все ценыGarmin - Forerunner 945 GPS ...Garmin Forerunner 945Dell599,99 долл. США Посмотреть Посмотреть все ценыFitbit Versa 2 Health и ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 159,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыМы проверяем более 130 миллионов продуктов каждый день, чтобы найти лучшие цены. Еще больше из сегодняшних лучших дешевых порошков для веганов и сывороточного протеина. Оптимальное питание, золото ...Золотой стандарт Optimum NutritioniHerb16,70 $ Посмотреть Посмотреть все ценыНизкие запасы Сниженная цена Bio-Synergy Whey Лучше ... Bio-Synergy Whey Лучше Циклы цепной реакции $ 51,83 $ 31,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыМы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.