Close
  • Главная
  • /
  • Тренировка
  • /
  • Эта 10-минутная тренировка всего тела с набивным мячом позволяет быстро сжигать жир на небольшом пространстве

Эта 10-минутная тренировка всего тела с набивным мячом позволяет быстро сжигать жир на небольшом пространстве

Готовы вспотеть? Эта 10-минутная тренировка всего тела с набивным мячом, несомненно, повысит частоту сердечных сокращений и поможет растопить жир с туловища. Все, что вам нужно, это набивной мяч, толстыйковрик для йогии немного места, чтобы бросить мяч. Мы рекомендуем это сделатьдомашняя тренировкана открытом воздухе, так как для этого вам потребуется несколько раз ударять набивным мячом об пол, что, вероятно, не оценят ваши соседи внизу.


Кроме того, на самом деле нет никаких причин, почему бы вам не попробовать этотренировка всего тела, особенно если вам понравились предыдущие тренировки FightCamp, например, этот 12-минутныйбокс тренировки всего телаили этот другойскакалка тренировка всего телаэто занимает всего 10 минут, но сжигает 150 калорий. Пришло время достать мяч TRX Slam Ball из шкафа и начать швырять его об пол.

Эта тренировка с набивным мячом затронет все основные группы мышц тела, а также даст вам эффективную кардио-тренировку. Если вы ищете более длительную тренировку, повторите всю последовательность столько раз, сколько захотите, хотя мы сомневаемся, что многие смогут выполнять эту тренировку более одного раза за раз. Тренер PJ рекомендует выполнять эту тренировку 2–4 раза в неделю.

П.Дж. ШирданэтоFightCampТренер-основатель, который утверждает, что бокс не был его первой любовью, но он помог ему преодолеть некоторые из самых больших препятствий в его жизни. Переехав в Лос-Анджелес из Филадельфии, Пи Джей оттачивал свои навыки боксера и сертифицированного личного тренера NASM и TRX. Он тренирует других боксеров, бойцов UFC и спортсменов, используя целостный подход, который включает в себя умственную и физическую подготовку, консультации по питанию и расширение возможностей клиентов с помощью своего отличительного мотивационного стиля.

Если вам нравится эта тренировка, также ознакомьтесь с этим3-минутная тренировка по боксу для начинающих для мужчинили это7-дневная программа интенсивных тренировок для кондиционирования, созданная PJ!


10-минутная тренировка всего тела с мячом с мячом: как выполнять эту тренировку

  • Одноминутная разминка- (следуйте за тренером PJ)
  • Первый раунд
  • 30 секунд каждого упражнения - повторить дважды
  • Медовые приседания с мячом + пресс
  • С ударом мяча С ударом по мячу боксерским поворотом
  • ОСТАЛЬНЫЕ
  • Второй раунд
  • 30 секунд каждого упражнения - повторить дважды
  • Выпад с прыжком с мячом
  • Альпинист со средним мячом + отжимания
  • С ударом мяча + размахом
  • ОСТАЛЬНЫЕ
  • Третий раунд
  • 30 секунд каждого упражнения - повторить дважды
  • С ударом мяча + бёрпи
  • Альпинистский спринт Med Ball MT
  • ОСТАЛЬНЫЕ
  • Одна минута восстановления - (следуйте вместе с тренером ПиДжеем)

10-минутная тренировка всего тела с мячом с набивным мячом от П.Дж. Ширдана

10-минутная тренировка с мячом для всего тела: упражнения

(Изображение предоставлено: FightCamp / PJ Shirdan)

Приседания + пресс

Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер и держа набивной мяч у груди, опустите тело в положение на корточках. Вставая стоя, надавливайте на мяч над головой. Держите мышцы кора задействованными, а вес - на пятках. Вдохните, опускаясь в присед. Выдохните, нажимая на мяч над головой.

10-минутная тренировка всего тела Killer Medicine Ball от тренера FightCamp Пи Джей Ширдана


(Изображение предоставлено: FightCamp / PJ Shirdan)

Атакующий мяч

Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, а набивной мяч у груди, вытяните руки над головой. Когда ваши руки прямые, & ldquo; хлопните & rdquo; мяч на землю со слегка согнутыми коленями. Мяч подпрыгнет, и вы поймаете его руками. Выдохните, когда вы бросите мяч на землю.

10-минутная тренировка всего тела Killer Medicine Ball от тренера FightCamp Пи Джей Ширдана


(Изображение предоставлено: FightCamp / PJ Shirdan)

Boxer’s Twist

Сидя на коврике или полу, согнув колени и держа набивной мяч у груди, поднимите ступни на 6-8 дюймов от пола. Выдохните, поворачивая верхнюю часть тела из одной стороны в другую. Во время скручивания смотрите через плечо для максимальной активации наклонных движений.

10-минутная тренировка всего тела Killer Medicine Ball от тренера FightCamp Пи Джей Ширдана

(Изображение предоставлено: FightCamp / PJ Shirdan)

Прыжок с выпадом

Встаньте, ноги вместе и набивной мяч у груди, вытянитесь на одну ногу позади себя, когда вы опускаетесь в положение выпада. Из нижнего положения вы будете прыгать, меняя ногу, держа набивной мяч близко к груди. Чтобы изменить это движение, исключите прыжок между выпадами. Чтобы усилить это движение, сделайте выпад в более быстром темпе.

10-минутная тренировка всего тела Killer Medicine Ball от тренера FightCamp Пи Джей Ширдана


(Изображение предоставлено: FightCamp / PJ Shirdan)

MT Climber + отжимания

Положите мяч на пол перед собой. Примите положение планки, положив руки на мяч, а ноги прямо позади вас. Подвигайте коленями по одному к мячу четыре раза. После четвертого раза ваши ноги окажутся прямо позади вас, когда вы опустите верхнюю часть тела в отжимание. Во время отжимания держите локти близко к телу. Обязательно держите голову на одной линии с позвоночником. Чтобы изменить этот ход, сделайте это без мяча.

10-минутная тренировка всего тела Killer Medicine Ball от тренера FightCamp Пи Джей Ширдана

(Изображение предоставлено: FightCamp / PJ Shirdan)

Удар медицинским мячом + разрастание

Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, а набивной мяч у груди, вытяните руки над головой. Когда ваши руки прямые, & ldquo; хлопните & rdquo; мяч на землю со слегка согнутыми коленями. Мяч подпрыгнет, и вы поймаете его руками. Как только вы поймаете мяч, наклонитесь и поставьте мяч на пол, вытянув ноги в положение доски позади вас. Поднимите ноги вперед к мячу и удерживайте мяч, когда вы поднимаетесь обратно в положение стоя, чтобы повторить движение. Чтобы изменить этот ход, вы можете сделать это без мяча.

10-минутная тренировка всего тела Killer Medicine Ball от тренера FightCamp Пи Джей Ширдана

(Изображение предоставлено: FightCamp / PJ Shirdan)

Бёрпи с мячом с набивным мячом

Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, а набивной мяч у груди, вытяните руки над головой. Когда ваши руки прямые, & ldquo; хлопните & rdquo; мяч на землю со слегка согнутыми коленями. Мяч подпрыгнет, и вы поймаете его руками. Как только вы поймаете мяч, наклонитесь и поставьте мяч на пол, вытянув ноги в положение доски позади вас. Опуститесь в толчок, а затем прыгните ногами вперед, взорвитесь, когда вы ведете мяч над головой.

10-минутная тренировка всего тела Killer Medicine Ball от тренера FightCamp Пи Джей Ширдана

(Изображение предоставлено: FightCamp / PJ Shirdan)

MT Альпинист Спринт

Положите мяч на пол перед собой. Примите положение планки, положив руки на мяч, а ноги прямо позади вас. Чередуя ноги, ведите колени к мячу. Чтобы сделать это движение более трудным, увеличьте темп движущихся к мячу коленей. Вы также можете сделать это движение без мяча.