Close

Подъем с гирей - это тренировка всего тела за ОДИН ДВИЖЕНИЕ: что еще нужно знать?

У вас нет полностью оборудованного домашнего спортзала? Не волнуйтесь, вы все равно можете тренироваться дома, используя одну гирю. Подъем с гирей - иногда также называемый турецким подъемом - это последовательность движений, которая задействует все основные группы мышц вашего тела. И даже тяжелая гиря не нужна.


Имея лишь ограниченное количестволучшее оборудование для домашнего спортзалав вашем распоряжении не должно быть ограничительного. Используя правильные упражнения, одна гиря может обеспечить вам тренировку всего тела. Более того, эта тренировка всего тела с гирями с одним движением тоже не слишком сложна. Пока ты делаешь это правильно.

•Тренировка Генри Кавилла настолько нелепа, как вы и ожидали

Поскольку большая часть мира переходит в режим второй изоляции, вероятно, сейчас самое подходящее время, чтобы подумать окак стать сильнееикак нарастить мышцыдома. Тренажерные залы не останутся открытыми, так что лучшелучшие тренировки всего телавместо этого в вашем домашнем спортзале.


JTX Гиря с неопреновым покрытием |Цены от £ 29 в JTX Fitness
16-килограммовые гири исчезли с лица земли в апреле. Увидеть их снова в наличии - это как если бы Рождество наступило рано для всех, кто интересуется домашними тренировками с отягощениями. Используя всего одну гирю, вы можете тренироваться и одновременно худеть.4-недельная тренировка с гирями. Готовься сейчас!

Bowflex SelectTech 840 Гиря | В продаже за 210 фунтов стерлингов на Amazon
Хотите набор гирь, который занимал бы место, занимаемое одной довольно большой гирей? Bowflex SelectTech 840 Kettlebell рассчитан на длительный срок службы и может трансформироваться в любой из 6 различных весов от 3 кг до 18 кг с помощью простого поворота ручки. Посмотреть сделку


Лучшая на сегодня гиря Bowflex SelectTech 840 предлагает Bowflex SelectTech 840 ... Bowflex149,99 $ ПосмотретьBowflex SelectTech 840 -... Amazon Prime $ 179,99 Просмотр Мы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день на предмет лучших цен

шесть пакетов упражнений на пресс

(Изображение предоставлено Getty Images)

К счастью, есть из чего выбрать. Если у вас нет тренажерного зала, попробуйте выполнить следующие действия.Тренировка с собственным весом Майка Тайсона. В нем используется минимальное количество домашнего тренажерного оборудования, и, учитывая, как выглядел Железный Майк в свои лучшие времена, он, очевидно, может наращивать мышцы. Плохая новость в том, что это включает в себя тренировку 10 раз в день и выполнение промышленного количества повторений и подходов из включенных упражнений с собственным весом.

Как насчетлучшие тренировки пуш-пул? Выполнение рутинной тренировки «толкай-толкай» - хороший способ увеличить частоту тренировок, так как ваш «толчок» мышцы опираются на & lsquo; pull & rsquo; дней и наоборот, что означает, что вы можете тренироваться чаще и быстрее наращивать мышцы. Проблема в том, что лучший способ выполнять упражнения на вытягивание - это использовать тренажерный зал и оборудование, такое как канатный тренажер и тренажер.скамейки с лучшими весами/лучшие штанги.

Если вы не планируете вкладывать большие средства влучшее оборудование для домашнего спортзала, толучшая художественная гимнастика домашняя тренировкаможет быть для вас правильным выбором, чтобы нарастить функциональные мышцы и немного подтянуться. Эти упражнения с собственным весом подходят для домашнего использования и также могут эффективно наращивать мышцы. Стыдно, что большинство из них требует больше времени, чтобы освоить и привыкнуть.


ONNIT Primal Kettlebells |Цены от $ 42,95 в Onnit
Станьте первоклассными с гирями ONNIT Primal. У вас не будет времени слишком много обезьянничать, поскольку эти способные гири не только хорошо выглядят, но и обладают высокой функциональностью: изготовленные из устойчивого к сколам железа, гири ONNIT Primal выдержат испытание временем. И они просто потрясающе выглядят.

тренировка с гирями

(Изображение предоставлено Getty Images)

Если у вас есть хотя бы одна гиря, у нас есть альтернативный вариант для тренировки всего тела. Оно включает в себя всего одно упражнение, но помогает нарастить мышцы и укрепить осанку. Он также может улучшить координацию мышц и разума и сформировать функциональные мышцы, а не только те, которые только эстетичны, но и бесполезны.

Ход, который мы хотели бы обсудить, делает все это и даже больше. Это включает в себя подъем на пол, вставание и опускание на пол, удерживая гирю. Если это звучит слишком легко, чтобы быть правдой, позвольте нам заверить вас: этот ход прост в теории, но тем более сложно осуществить его должным образом. Не сложно, но достаточно сложно, чтобы вы могли полностью проработать тело всего за одно движение.

Gymreapers Чугунная гиря |Цены от 20 $ | Купите это в Gymreapers
Самое лучшее в гирях Gymreapers - это то, что их можно купить. Более того, у вас также есть широкий выбор колокольчиков, сегодня можно купить все, что угодно - от 9 до 70 фунтов. Не ждите Черной пятницы, купите эти железные шары с ручкой прямо сейчас. их может не хватить слишком долго ...Посмотреть сделку

Гиря встать

Подъем с гирей - он же турецкий подъем - это еще одно из тех упражнений, о которых никто не знает, несмотря на то, что это потрясающее упражнение с гирями. Это простой, но эффективный метод, который улучшит определение мышц плеча, а также значительно повысит силу ягодиц. Подъемы с гирями также творят чудеса для вашего ядра, и поэтому их следует считать одним излучшие основные упражнения.

Подъем с гирей - это переходы. Сначала вы переходите из положения лежа на колени, затем из положения на колени в положение стоя, затем из положения стоя на колени снова и, наконец, из положения на колени снова в положение лежа, совершая полный круг одним движением. Все это время вам нужно держать гирю над головой, что, по общему признанию, окажет некоторое давление на ваши плечи и корпус, поэтому убедитесь, что они тугие, как тигр.

Регулируемая гиря Bowflex SelectTech 840

(Изображение предоставлено Bowflex)

Лучше всего то, что вы используете гирю, которая & rsquo; s & lsquo; light & rsquo; достаточно, чтобы удерживаться, вы можете использовать для этого упражнения гири меньшего размера, и они почти всегда доступны. В отличие от 16- и 20-килограммовых сортов, которых почти все время нет в наличии из-за пандемии. Для подъема с гирями смело используйте 4- и 8-килограммовые гири, даже они обеспечат достаточное сопротивление для этой тренировки с гирями с одним движением.

ВАЖНЫЙ:Подъем с гирей - сложное упражнение, которое предполагает удержание веса над головой, поэтому, если вы не уверены в себе, убедитесь, что вы попросите кого-нибудь присматривать за выполнением упражнения. Кроме того, если вы боретесь с ожирением или имеете проблемы с подвижностью бедер, подъемы с гирями могут быть не лучшим упражнением для вас. Пожалуйста, сначала проконсультируйтесь с врачом и спросите его совета по этому поводу.

Поднимается ли гиря для наращивания мышц?

Каким бы удивительным ни было подъем с гирями, это, вероятно, не лучшее упражнение для наращивания мышц. Он отлично подходит для увеличения общей силы, для улучшения координации мышц и особенно хорош для определения формы плеч. Но поскольку вы задействуете все мышцы в унисон, ни одна из них не стимулируется достаточно хорошо для быстрого набора.

Тем не менее, выполнение 100 подъемов с гирями в день, вероятно, нарастит мышечную массу, как и другие тренировки с `` перегрузкой '', такие как10.000 тренировок с гирями. Однако мы этого не пробовали, поэтому не воспринимайте это как рекомендацию. Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, разумность почти всегда окупается лучше, чем просто поднимать тяжести.

Лучшие на сегодня предложения для тренажерного зала и фитнеса Измерительная лента по сниженной цене для тела 60 ... Рулетка RayTour Amazon $ 6,99 $ 4,56 ПосмотретьПосмотреть все ценыСиний Фитнес Безумная Полная Йога ... Йога Безумная Йога Блок Amazon $ 7,30 ПосмотретьПосмотреть все ценыСмазка Muc-Off Wet LubeСмазка Muc-Off Wet LubeAls.com5 долларов США Посмотреть Посмотреть все ценыСниженная цена Vinsguir Ab Roller for Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыМяч для упражнений Trideer ... Мяч для упражнений Trideer Amazon $ 21,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыFitbit Aria Air Smart -...Фитбит Ария ЭйрLenovo США49,95 долл. США Посмотреть Посмотреть все ценыНизкий запас Сниженная цена Марси лежачий велотренажер ... Марси лежачий ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 ПосмотретьПосмотреть все ценыBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 ГиряBowflex149,99 $ Посмотреть Посмотреть все ценыСниженная цена Спортивный складной велосипед с Bluetooth ... Спортивный складной вертикальный велотренажер Macy's $ 319,99 $ 229 ПосмотретьПосмотреть все ценыРафа - Письмо, обшитое панелями ...Патентный Джерси RaphaГ-н Портер, США и Калифорния180 долларов США Посмотреть Посмотреть все ценыМы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.