Close
  • Главная
  • /
  • Питание
  • /
  • Диета 5: 2: она требует силы воли, но может быть очень эффективной

Диета 5: 2: она требует силы воли, но может быть очень эффективной

Диета 5: 2 - это популярный план прерывистого голодания, в котором основное внимание уделяется голоданию два дня в неделю и «нормальной» диете пять дней в неделю. Это очень удобный способизбегать набора веса дома, во время блокировки. Как и во всех диетах, существует несколько вариантов диеты 5: 2, особенно когда речь идет о том, сколько калорий вы едите в голодные дни и какие продукты вам следует или не следует есть в выходные дни. Это хороший способГотовься в 2020 году.


  • Кето диета: почему это стоит попробовать и как это помогает похудеть
  • Военная диета: как работает и можно ли похудеть?
  • Веганская диета: жизнь на растительной основе

Что такое прерывистое голодание?

Термин прерывистое голодание относится к планам питания, которые вращаются вокруг регулируемых периодов приема пищи, а затем отказа от еды, и есть несколько способов, которыми вы можете воспользоваться.прерывистое голодание для похудения. Самыми популярными вариантами периодического голодания являются диеты 5: 2 и 16: 8. На16: 8 диетавы едите только в течение восьмичасового периода и, следовательно, голодаете 16 часов в день (очевидно, что период, когда вы спите, включен в это, что немного помогает).

Что такое диета 5: 2 и как она работает?

Диета 5: 2 применяет принцип прерывистого голодания к дням, а не часам, поэтому вы поститесь два раза из каждых семи дней. Он работает за счет значительного ограничения потребления калорий в эти дни, что означает, что общее потребление калорий ниже, при условии, что вы не компенсируете это и ешьте больше, чем обычно, в выходные дни.

Оригинальный план диеты 5: 2, популяризированный доктором и журналистом Майклом Мосли, рекомендует, чтобы в постные дни женщины потребляли 500 калорий, а мужчины - 600 калорий, что составляет примерно 25% от их обычного рекомендуемого суточного потребления.

С момента публикации первого плана диеты Мосли 5: 2, Fast Diet, в 2013 году возникли вариации, в том числе от самого Мозли. Его последний пересмотренный план, опубликованный какдиета сахара в кровииз-за преимуществ периодического голодания для уровня сахара в крови - мы коснемся этого позже - рекомендует есть не более 800 калорий в дни голодания.


Зерновые и овощи - хорошая еда при диете 5: 2.

(Изображение предоставлено Pexels)

Какие продукты разрешены и каких следует избегать?

Одна вещь, которая делает диету 5: 2 такой популярной, заключается в том, что теоретически вы можете есть все, что хотите, в «выходные» дни. Это правда, что еда не является запретной, и вам не нужно полностью отказывать себе в еде, которую вы любите. Однако важно знать, что то, что вы едите в выходные, повлияет на вашу потерю веса.


В то время как диета 5: 2 требует, чтобы вы ограничивали и считали калории только два дня в неделю, естественно, чем лучше вы питаетесь в «выходные» дни, тем выше вероятность того, что вы наберете значительный вес. Если вы хотитепохудеть быстровам нужно будет быть достаточно строгим в «выходные» дни и придерживаться средиземноморской диеты в не голодные дни.

Если, однако, вы ищете рациональную диету, которая поможет вам похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе, вы можете рассчитывать сбросить около 1 фунта в неделю, голодая в течение двух дней и нормально питаясь в течение пяти дней.


Итак, что вам следует есть в постные дни? Важно выбирать продукты, богатые питательными веществами, которые будут насытить больше, а потребляемые вами калории будут работать на вас больше. Овощи, яйца, рыба, нежирное мясо и натуральный несладкий йогурт - все это хороший выбор.

Диета 5: 2: две миски в форме сердца, полные фруктов

(Изображение предоставлено Pixabay)

Преимущества прерывистого голодания и диеты 5: 2

Наиболее очевидным преимуществом периодического голодания является потеря веса из-за ограничения потребления калорий. Что бы вы ни ели, потеря веса сводится, по сути, к количеству калорий в сравнении с потраченными калориями: это также известно как дефицит калорий. Короче говоря, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете за день, избыточная энергия будет храниться в виде жира. Однако если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело начнет получать энергию из накопленного жира, что приведет к потере веса.

Кроме того, прерывистое голодание также улучшает уровень сахара в крови. Когда мы постимся - будь то еда или меньше - уровень инсулина в нашей крови падает. Инсулин используется нашими клетками для поглощения сахара из пищи, которую мы едим, поэтому без инсулина клетки менее способны использовать сахар для получения энергии, и поэтому скорость окисления жиров увеличивается. www.encyclopedia.com/sports/sports-fitness-recreation-and-leisure-magazines/fat-oxidationпросто означает, что молекулы жира объединяются с кислородом для получения энергии - это то, что вы или я бы назвали сжиганием.


Более того, некоторые исследования показали, что прерывистое голодание помогает вам терять жир без потери мышечной массы, потому что голодание увеличивает уровень гормона роста человека в вашем теле, что, в свою очередь, помогает наращивать мышечную массу.

Женщина, измеряющая ее бедра

(Изображение предоставлено Pixabay)

5: 2 против 16: 8: какая диета с периодическим голоданием мне лучше?

Основное различие между диетами 5: 2 и 16: 8 - это период времени, в течение которого вы поститесь. При соотношении 5: 2 вы голодаете два дня из семи, но голодание определяется как потребление 500-600 калорий. В режиме 16: 8 вы голодаете всего 16 часов, но это означает, что вы не потребляете ничего, кроме воды во время голодания.

Важно отметить, что принцип похудания одинаков для обеих диет. Ограничивая потребление калорий на длительный период времени - 16 или 24 часа - у вашего тела заканчиваются углеводы, которые нужно сжигать, и вместо этого он начинает сжигать жир для получения энергии.

Поскольку ни одна из диет не ограничивает то, что вы можете есть, какая из них будет работать лучше, зависит от образа жизни, а не от самой диеты. Людям, у которых есть обычный распорядок дня, в соответствии с которым они могут планировать приемы пищи, или которые предпочитают не есть рано утром или поздно вечером, диета 16: 8, вероятно, легче соблюдать, чем диета 5: 2. С другой стороны, формат 16: 8 требует от вас поститься каждый день, тогда как формат 5: 2 требует его только два дня в неделю.

Более того, соотношение 5: 2 с большей вероятностью положительно повлияет на ваши общие пищевые привычки. Люди, которые обычно пропускают завтрак и ужинают около 19:00, могут случайно соблюсти диету 16: 8 (при условии, что они не перекусят после последнего приема пищи). Это может означать, что они не вносят никаких сознательных изменений в то, что едят. Маловероятно, что чья-то нормальная диета ограничивает их 500-600 калориями, поэтому при соотношении 5: 2 необходимо приложить сознательные усилия, чтобы адаптировать свой рацион и сделать более здоровый выбор. Мы думаем, что это хорошо, если вы серьезно относитесь к похуданию и не допускаете его.

Что говорят пользователи: работает ли диета 5: 2?

Некоторые пользователи обнаружили, что для начала похудания требуется некоторое время, но, тем не менее, диета 5: 2 работает: «Первоначально было две недели, когда ничего не происходило, но через четыре недели я начал худеть», - говорит Джеки, перешедшая на диету 5: 2 в январе 2018 года.

Перед тем, как начать диету 5: 2, Джеки весила 9 стоун 6 фунтов, что приближало ее к верхнему пределу диапазона здорового веса для ее роста и возраста. Она хотела сбросить половину камня на диете, но в итоге потеряла 1 стоун 3 фунта примерно за пять месяцев.

«Диета 5: 2 заставила меня больше задуматься о том, что я ем и сколько я ем в выходные дни. Хотя я ни от чего не отказывался, но все же уменьшил размер порций, особенно когда дело касалось таких угощений, как сыр и пирожные. Я обнаружил, что это довольно легко сделать, - говорит Джеки. Так что есть сыр и пирожные совместимо с похудением? Кажется так.

Что Джеки было труднее всего, так это привыкнуть к рутине приготовления обедов, предложенных в книге Мосли, и вместо этого она обнаружила, что ест легче для приготовления, но менее сытные обеды, такие как бутерброд из одного куска хлеба. «Я всегда чувствовал облегчение, когда доходил до конца второго дня поста. Не столько потому, что я была голодна, сколько из-за мысли, что на следующий день у меня может быть то, что я действительно хочу, но не большими порциями », - говорит она.

Пользователи не удивительно отмечают, что соблюдение диеты 5: 2 требует не только хорошей подготовки еды, но и силы воли, чтобы преодолеть голод в постные дни. Другие побочные эффекты включают усталость и низкий уровень энергии, поэтому очень важно поговорить с врачом перед тем, как начать диету 5: 2, если вы вообще беспокоитесь о своем здоровье, беременны или ранее страдали от расстройства пищевого поведения.

Хотите следить за своим прогрессом?