Close
  • Главная
  • /
  • Фитнес
  • /
  • Как использовать ролик для пресса: этот дешевый продукт для домашнего спортзала - настоящий удар в живот

Как использовать ролик для пресса: этот дешевый продукт для домашнего спортзала - настоящий удар в живот

Хотите узнать, как использоватьсо скутера? Вам следует: это дешеводомашний спортзалоборудование может помочь вамподтянутьсябыстро и как криптонитживот жир.


Когда вы спрашиваете людей, какое упражнение лучше всего для укрепления кора, в 99% случаев они отвечают: «Делайте регулярные планки». Доски отличные идействительносложно, но они также оченьскучный. Вот почему многие люди не занимаются досками.

Обзор Ab Carver Pro: мощный тренажер из шести упаковок как для новичков, так и для профессионалов в области тренировок на пресс

Тем не менее, тренировка кора важна, потому что она может помочь вам лучше выполнять все физические нагрузки, а также может помочь улучшить вашу осанку. К счастью для вас, есть еще одно упражнение, которое может быть даже лучше для вашего кора, чем планка, и делать его также веселее. Все, что вам нужно, этоштангаили ролик для пресса.

Изображение 1 из 2


(Изображение предоставлено: будущее)
Изображение 2 из 2

(Изображение предоставлено: будущее)

Как пользоваться валиком для пресса (правильно)

Чтобы выполнить перекат для пресса, встаньте на четвереньки, возьмитесь за валик для пресса руками и поднимите ступни над землей, как на изображении выше. Напрягайте корпус, а также руки и ягодицы (мышцы ягодиц).


Затем осторожно отодвиньте ролик от. Это движение состоит из двух частей: во-первых, вы выпрямляете спину так, чтобы руки были перпендикулярны вашему телу. После этого продвиньте валик вперед как можно дальше, в идеале, пока ваш нос не коснется земли.

Повторите движение в обратном направлении, поднимаясь от земли, поэтому сначала переместите руку, а затем отодвиньте ягодицу назад.


Если вы освоили выкатывание пресса на коленях (скоро не будет), вы можете попробовать вариант сворачивания пресса стоя: то же, что и выше, но с вытянутыми ногами. Исходное положение - поза собаки лицом вниз, руки на ролике, затем вы отталкиваете ролик в сторону, а затем снова поднимаетесь. Для этого требуется небьющееся ядро, поэтому будьте предельно осторожны, пытаясь его выполнить.

Важно: если у вас проблемы с поясницей, проконсультируйтесь со своим терапевтом, прежде чем выполнять развертывание пресса. Это упражнение может быть трудным и потенциально опасным для людей со слабыми мышцами кора и / или проблемами поясницы.

Лучшие на сегодня предложения ролика для пресса Perfect Fitness Ab Carver Pro ... Perfect Fitness Ab Carver Pro Amazon £ 29,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыРолик Mirafit Power Ab и ... Ролик Mirafit Ab Amazon £ 11,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыАбдоминальные упражнения H&S по сниженной цене ... Ролик H&S Ab Amazon £ 19,99 £ 12,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыМы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.

Руководства по упражнениям от Pingtwitter

  • Как приседатьсправа: приседания со штангой на спине - лучшее упражнение для подтянутой ягодицы и сильных ног
  • Как делать становую тягуправильно: тренировка всего тела одним движением для усиления рук, спины и ног
  • Жим над головой: как выполнять это классическое упражнение для больших рук и быстрого наращивания плеч
  • Как выполнять тягу со штангойправильный путь: почему тяги в наклоне отлично подходят для построения большой спины и сильных рук
  • Как делать подруливающие устройства: этот вариант приседаний является основным элементом дня для ног И одноразовым упражнением для всего тела
  • Подбородок против подтягивания: какая разница, мышцы проработали и ЧТО ЛУЧШЕ?
  • Как делать скручивания прессадля новичков: лучшие упражнения для живота, чтобы тонизировать
  • Как делать жим лежаэффективно и безопасно: это классическое упражнение создаст массивную грудь, а также большие руки и плечи.
  • Как делать жесткие доски: попробуйте эту разновидность планки для более быстрого набора шести упаковок летнего тела
  • Как делать берпи: легко освоить это любимое / ненавистное кардио упражнение для всего тела