Хотите узнать, как использоватьсо скутера? Вам следует: это дешеводомашний спортзалоборудование может помочь вамподтянутьсябыстро и как криптонитживот жир.
Когда вы спрашиваете людей, какое упражнение лучше всего для укрепления кора, в 99% случаев они отвечают: «Делайте регулярные планки». Доски отличные идействительносложно, но они также оченьскучный. Вот почему многие люди не занимаются досками.
•Обзор Ab Carver Pro: мощный тренажер из шести упаковок как для новичков, так и для профессионалов в области тренировок на пресс
Тем не менее, тренировка кора важна, потому что она может помочь вам лучше выполнять все физические нагрузки, а также может помочь улучшить вашу осанку. К счастью для вас, есть еще одно упражнение, которое может быть даже лучше для вашего кора, чем планка, и делать его также веселее. Все, что вам нужно, этоштангаили ролик для пресса.
Чтобы выполнить перекат для пресса, встаньте на четвереньки, возьмитесь за валик для пресса руками и поднимите ступни над землей, как на изображении выше. Напрягайте корпус, а также руки и ягодицы (мышцы ягодиц).
Затем осторожно отодвиньте ролик от. Это движение состоит из двух частей: во-первых, вы выпрямляете спину так, чтобы руки были перпендикулярны вашему телу. После этого продвиньте валик вперед как можно дальше, в идеале, пока ваш нос не коснется земли.
Повторите движение в обратном направлении, поднимаясь от земли, поэтому сначала переместите руку, а затем отодвиньте ягодицу назад.
Если вы освоили выкатывание пресса на коленях (скоро не будет), вы можете попробовать вариант сворачивания пресса стоя: то же, что и выше, но с вытянутыми ногами. Исходное положение - поза собаки лицом вниз, руки на ролике, затем вы отталкиваете ролик в сторону, а затем снова поднимаетесь. Для этого требуется небьющееся ядро, поэтому будьте предельно осторожны, пытаясь его выполнить.
Важно: если у вас проблемы с поясницей, проконсультируйтесь со своим терапевтом, прежде чем выполнять развертывание пресса. Это упражнение может быть трудным и потенциально опасным для людей со слабыми мышцами кора и / или проблемами поясницы.
Лучшие на сегодня предложения ролика для пресса Perfect Fitness Ab Carver Pro ... Perfect Fitness Ab Carver Pro Amazon £ 29,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыРолик Mirafit Power Ab и ... Ролик Mirafit Ab Amazon £ 11,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыАбдоминальные упражнения H&S по сниженной цене ... Ролик H&S Ab Amazon £ 19,99 £ 12,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыМы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.