Close
  • Главная
  • /
  • Фитнес
  • /
  • Как получить шесть пакетов: шесть пакетов лучших советов плюс лучшие упражнения для пресса, чтобы подтянуть плоский живот

Как получить шесть пакетов: шесть пакетов лучших советов плюс лучшие упражнения для пресса, чтобы подтянуть плоский живот

Хотите узнать, как получить упаковку из шести штук? Единственное, что вам нужно, - это не специальные тренажеры или новые улучшенные спортивные добавки. Главное, что вам нужно будет определить, который действительно показывает пресс, - этоупорство. Ничто не сравнится с использованием лучших тренировок и здоровым питанием в течение длительного периода. Приложив усилия, вы достаточно скоро станете стройнее и сильнее, но, говоря это, есть несколько вещей, которые могут ускорить процесс.

Мы собрали пакет из шести советов, которые существенно помогут вам сделать эти горбинки брюшной мышцы видимыми для всех. Как ни странно, большая часть списка состоит из советов, не связанных с упражнениями, потому что, как говорится,пресс делаются в спортзале и раскрываются на кухне. Вам нужносбросить жир на животечтобы показать шесть кубиков. Вы также можете начать с самоочевидноголучшие упражнения на пресс для начинающих.

Затем, чтобы вы могли почувствовать ожог, у нас есть наша самая популярная тренировка на пресс с шестью пакетами от руководителя Блока Джермейна Джонсона -Вы можете сразу перейти к нему по этой удобной ссылке.

Не так много технологий, которые необходимы для пресса с шестью кубиками - даже вес не обязательно нужен - но мы также включилируководство по снаряжению, которое может оказаться полезным.


Шесть пакетов советов Pingtwitter, как быстро получить шесть пакетов

Что бы все ни говорили, наращивание мышц - это не ракетостроение. Вам нужно всего лишь придерживаться нескольких правил, и вам не обязательно понадобится много оборудования.

Особенно это касается пресса. Вы можете использоватьгантели, best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellили жеполосы сопротивлениячтобы обеспечить дополнительное сопротивление во время тренировок пресса, но большинство лучших тренировок для пресса рекомендуют упражнения только с собственным весом.


Однако есть две вещи, которые могут помочь вам лучше понять свои потребности в фитнесе:фитнес-часыипресс ролик. Эти устройства старой школы снова набирают популярность, потому что они работают.

• Лучшее упражнение на ядро ​​было найдено с помощью научных исследований: так какое же лучшее упражнение для пресса поможет вам набрать шесть кубиков?


А если вы купили ролик для пресса, обязательно ознакомьтесь с нашимилучшее основное упражнениенаправлять и тренировать все мышцы кора, а не только пресс. Это поможет вам облегчить боль в спине и улучшить сон.

Часы обеспечивают непрерывное отслеживание сердечного ритма, поэтому вы можете поддерживать частоту сердечных сокращений в правильной зоне во время тренировок - обычно для тренировок пресса это не особенно высокая частота сердечных сокращений. Прилагаемые приложения помогут вам анализировать вашу производительность еще больше и, что более важно, вести журнал ваших предыдущих тренировок, чтобы вы могли иметь представление о прогрессе.

Как получить шесть пачек

Сверните, сверните для желудка с шестью пакетами


(Изображение предоставлено: Perfect Fitness)

1. Делайте упражнения на пресс (почти) каждый день.

Само собой разумеется, что лучший способ набрать шесть кубиков - это проработать пресс. Пусть это будетсамое сложное упражнение на прессили самое интересноеосновное упражнениеДо тех пор, пока вы тратите немного времени на тренировку пресса почти каждый день, вы скоро увидите результаты.

Пресс - это мышцы с высокой нагрузкой, как и икры, поэтому обычные уровни гипертрофии здесь не применяются. С прессом вместо 8-12 повторений стремитесь делать 15-20 повторений в каждом подходе.

Помимо увеличения числа повторений, еще один способ обеспечить рост пресса - проработать все его области. Это означает проработку верхней части пресса скручиваниями, нижней части пресса - толчковыми ударами, а косые - скручиваниями.

Вы увидите смехотворно скоро результаты, выполняя только два упражнения: выкатывание пресса и альпинизм - см.лучшие упражнения с собственным весомсписок. Оба работают с разными мышцами, но в основном нацелены на пресс и корпус. Ролики очень дешевы, и они являются одним из самых недооцененных фитнес-оборудования.

Лучшие на сегодня предложения ролика для пресса Perfect Fitness Perfect ... Perfect Fitness Ab Carver Amazon $ 52,62 ПосмотретьПосмотреть все ценыМы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.

2. Потребляйте минимальные калории.

Способ узнать свой уровень поддерживаемых калорий - это измерить их потребление, записав, что вы едите, с помощью приложения для подсчета калорий, напримерmyfitnesspalи следить за своим весом. Поддерживающая калория - это количество, которое поддерживает ваш вес на постоянном уровне.

Теперь, даже если у вас нет лишнего веса, вам нужно будет снизить количество поддерживающих калорий, чтобы показать свой пресс. Причина в том, что для того, чтобы пресс действительно увеличился, вам необходимо иметь очень низкий процент жира в организме. Для женщин речь идет о 16-17%. Для мужчин ниже 10%.

Даже если вы опускаетесь до этого уровня в летние месяцы, когда ваш пресс действительно может быть выставлен напоказ, рекомендуется не поддерживать слишком низкий уровень жира в течение длительного периода времени, если вы не являетесь ведущим спортсменом.

Как получить шесть пачек

Здоровая диета может сделать или сломать ваш путь к жизни с шестью пакетами

(Изображение предоставлено Unsplash)

3. Уменьшите количество сахара / соли.

В любом случае вам следует сократить количество добавляемых сладостей, даже если вы не пытаетесь убрать пресс. Употребление продуктов с высоким содержанием сахара может вызвать целый ряд заболеваний даже в краткосрочной перспективе, не говоря уже о долгосрочной перспективе.

Не только это, но и лишний сахар (и углеводы) откладываются в вашем теле, скрывая ваш пресс за слоями мягкого висцерального жира. Мужчины особенно склонны к набору веса в первую очередь в области бедер, поэтому, господа, попрощайтесь со всеми этими батончиками Mars, если вы хотите иметь шесть пачек!

Еще один пункт в списке плохих пищевых ингредиентов, которого следует избегать, - это слишком много натрия. Слишком много его не только приведет к повышению артериального давления, но и заставит ваше тело удерживать больше воды. И, как мы знаем, билет в Flat Stomach Land получают не так.

Как получить шесть пачек

Фри? Нет, спасибо.

(Изображение предоставлено Getty Images)

4. Откажитесь от переработанных углеводов и избегайте плохих жиров.

Я лично знаю людей, которые отказывались есть в ресторане, потому что они сказали, что не могут подать в этот вечер картошку фри (фритюрница сломалась). Мало того, что жареный белый картофель нужно есть со всем, так он еще и богат как плохими углеводами, так и растительными жирами.

Не говоря уже о том, что всем следует перейти от картофеля фри к употреблению сырой брокколи за ночь. Даже просто заменив половину картофеля фри на что-нибудь более полезное, вы сможете эффективно сократить количество калорий без особых усилий.

Допустим, у вас есть 100 грамм картофеля фри. Вместо этого возьмите 50 граммов и еще 50 граммов овощей. Вы по-прежнему едите 100 грамм еды, но при этом сокращаете все плохие вещибезменьше есть.

Не говоря уже о том, что замена картофеля даже просто запеченным картофелем или, что еще лучше, запеченным сладким картофелем, тоже может иметь огромное значение. Постепенно вы можете заменить 100 граммов картофеля фри на 100 граммов киноа; не только последний в миллион раз полезнее, но в то время как первый содержит 300 калорий, а второй - всего 100. И все это при том же количестве еды.


Умные весы для ванной FitBit Aria 2 |
было £ 119,95 | сейчас £ 79,88 на Amazon
Эта умная шкала покажет вам ваш вес, ИМТ и процентное содержание жира в организме - это все, чего хотят многие люди. Затем он сообщает об этом в вашу учетную запись Fitbit, чтобы вы могли отслеживать тенденции своего веса и использовать их вместе с ежедневными оценками сжигания калорий вашего устройства Fitbit. Добавьте собственные диетические функции MyFitnessPal или Fitbit, и вы сможете синхронизировать свои планы питания, ежедневные потребляемые калории и целевые показатели веса, если хотите.

Лучшие на сегодня предложения Aria в вашем регионе Fitbit Aria 2 Wi-Fi Smart ... Fitbit Aria 2 Amazon $ 198 ПосмотретьПосмотреть все ценыСниженная цена Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon $ 99,95 $ 88 ПосмотретьПосмотреть все ценыМы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.
  • Лучшие весы для ванной
  • Лучшие бутылки для воды в спортзале

Как получить шесть пачек

Белок важен как для наращивания мышечной массы, так и для похудения

(Изображение предоставлено: изображения Getty)

5. Добавьте больше белка в свой рацион.

Добавление большего количества белка в свой рацион может помочь вам быстрее нарастить мышцы, а также поможет более эффективно похудеть.

Некоторые простые замены могут облегчить переход на более богатую белком диету. Все дело в правильном планировании перекусов. Вместо плитки шоколада съешьте протеиновый коктейль илипротеиновый батончик. Опять же, вы не едите меньше, вы едителучше.

Лучше питаясь, вы подпитываете свое тело необходимыми питательными веществами, поэтому ему не придется бороться с расщеплением всех лишних углеводов и жиров. Это оставит ваше тело в состоянии, когда оно будет иметь тенденцию к наращиванию и восстановлению мышц.

  • Лучшийдешевые предложения протеинового порошка
  • Лучшийдешевое создание сделок
  • Лучшийдешевые предтренировочные предложения
Лучший на сегодняшний день протеиновый порошок предлагает Optimum Nutrition Gold ...Золотой стандарт Optimum NutritionCatch.com.au23,95 $ Посмотреть Посмотреть все ценыМы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.

6. Попробуйте пояс для пресса.

Эти вещи могут показаться смешными, но они действуют. В частности, они помогают тем, у кого уже есть подтянутый пресс, стать более подтянутыми. Наш лучший выбор благодаря сочетанию доступности и полезности - этоSlendertone диапазон. При этом используются удобные гелевые прокладки, обеспечивающие электрическую «цепь» между поясом и животом, и хотя вы можете сказать, что он работает, это совсем не болезненно.

Slendertone Connect Abs£ 100 | Было 180 фунтов | Сэкономьте 80 фунтов стерлингов на Amazon
Благодаря удобному приложению для отслеживания вашего прогресса и установки уровней интенсивности, это лучшая из линейки Slendertone. Есть 100 настроек мощности, и каждая 20-минутная программа также постепенно увеличивает и уменьшает интенсивность. Это не совсем приятный опыт, но тогда использование электричества для того, чтобы заставить ваши мышцы подергиваться, не является для большинства людей забавой, не так ли? Однако мы увидели результаты после месяца использования его 5 дней в неделю.

Или почему бы не попробовать пояс для пресса, который использует Роналду?

(Изображение предоставлено: American Tourister)

В качестве альтернативы всегда есть SixPad, который использовал Кристиано Роналду. Теперь вы можете сказать, что вам нравится о Кристиано, но он чертовски уверен, что у него точеное телосложение - особенно если учесть, что ему сейчас 35? 57? 100?

Однажды мы встретили создателей SixPad, и их представитель буквально посмеялся над Slendertone, потому что это «было недостаточно болезненно». Предположительно, SixPad использует более мощный электрический ток для тех, кто действительносерьезныйоб их опыте использования поясов для пресса. Мы полагаем, что в этом может быть доля правды, но, учитывая, что мы нашли Слендертон чертовски интенсивным, мы былипутьслишком глупо, чтобы попробовать SixPad.

Лучшее снаряжение для пресса с шестью кубиками

Если музыка является пищей тренировок, продолжайте играть. Хорошая пара тренажеров - единственное оборудование, в котором действительно нуждаются многие люди.

Лучшие на сегодня наушники для тренировок Beats Powerbeats Pro Wireless ...Удары Powerbeats ProEbay225,59 $ Посмотреть Посмотреть все ценыJabra Elite 65T Bluetooth ...Jabra Elite Active 65 тEbay149 долларов США Посмотреть Посмотреть все ценыOptoma NuForce BE Sport4 ... Optoma NuForce Be Sport4 Amazon $ 159.95 ПосмотретьПосмотреть все ценыБеспроводные наушники по сниженной цене Anker ... Anker Soundcore Spirit Sports Amazon $ 39,99 $ 29,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыСниженная цена RHA Trueconnect - Carbon ... RHA TrueConnect Amazon $ 184,58 $ 147,86 ПосмотретьПосмотреть все ценыБеспроводные наушники по сниженной цене, Anker ... Soundcore Liberty Neo Amazon $ 89,99 $ 69,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыСниженная цена Bose SoundSport Free Действительно ... Bose SoundSport Free Amazon $ 299,95 $ 249 ПосмотретьПосмотреть все ценыURBANEARS Stadion Wireless ... Urbanears Stadion Amazon $ 47,33 ПосмотретьПосмотреть все ценыМонстр 137087-00 iSport ... Монстр iSport Victory Wireless Amazon $ 44,56 ПосмотретьПосмотреть все ценыBose SoundSport Wireless ... Bose SoundSport Wireless Amazon $ 194,65 ПосмотретьПосмотреть все ценыМы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.

Фитбит Верса 2| было 199,99 фунтов стерлингов | сейчас 159 фунтов стерлингов на Amazon
Fitbit Versa 2 получает регулярное снижение цен на новый год, и в настоящее время на Amazon и в различных других интернет-магазинах стоит скидка 40 фунтов стерлингов. Versa 2 имеет расширенное кардио-отслеживание, а также обычные шаги и сна, и имеет встроенный Alexa. Это также необычно стильно для Fitbit.

Fitbit Versa Lite |было 149,99 фунтов стерлингов | сейчас £ 116,38 на Amazon
Fitbit Versa Lite - лучший доступный фитнес-трекер или умные часы, которые вы можете купить. Он отслеживает глубокий и легкий сон, шаги, расстояние и калории, а через приложение и экосистему Fitbit вы можете использовать его как основу для полноценной программы фитнеса и диеты.

Лучшие на сегодня цены на Fitbit в вашем регионе Fitbit Versa Special Edition ... Fitbit Versa Amazon $ 248,54 ПосмотретьПосмотреть все ценыНовый Fitbit 4553390 Versa 2 ...Фитбит Верса 2Ebay234,99 долл. США Посмотреть Посмотреть все ценыFitbit Versa Lite Smart ...Fitbit Versa LiteEbay150 долларов США Посмотреть Посмотреть все ценыFitbit Versa Special Edition ...Fitbit Versa - Специальная серияEbay139,95 долл. США Посмотреть Посмотреть все ценыFitbit Versa 2 Special ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon $ 270,29 ПосмотретьПосмотреть все ценыFitbit Charge 3 фитнес ... Fitbit Charge 3 Amazon $ 221,91 ПосмотретьПосмотреть все ценыСниженная цена Fitbit Inspire HR (сиреневый)Fitbit Inspire HRДик Смит179 долларов США 129 долл. США Посмотреть Посмотреть все ценыСниженная цена Fitbit Inspire Health и ... Fitbit Inspire Amazon $ 129,95 $ 118 ПосмотретьПосмотреть все ценыМы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.

Garmin Forerunner 645| Было 299 фунтов стерлингов, сейчас 279 фунтов стерлингов на Wiggle.
Garmin настолько доминирует в категории часов для бега / фитнеса, что это почти неловко для соревнований. Garmin Forerunner 645 обеспечивает хороший баланс между функциями, ценой, размером и стилем, хотя все его часы заслуживают внимания. Он включает в себя GPS и отслеживание сердечного ритма на запястье, что хорошо для отслеживания вашего отдыха и дневного ритма. 645 обрабатывает множество данных, чтобы предложить время восстановления, сделать достойный удар по оценке вашего VO2 Max, сказать вам, насколько оптимальна ваша тренировочная нагрузка и многое другое. Посмотреть сделку

Лучшие на сегодня часы Garmin в вашем регионе Garmin Forerunner 645 GPS ...Garmin Forerunner 645Дик Смит508,85 долл. США Посмотреть Посмотреть все ценыGarmin Forerunner 245 GPS ... Garmin Forerunner 245 Amazon $ 361,55 ПосмотретьПосмотреть все ценыСниженная цена Garmin Forerunner 945 (черный)Garmin Forerunner 945Дик Смит999 долларов США 799 долл. США Посмотреть Посмотреть все ценыGarmin Forerunner 235, GPS ... Garmin Forerunner 235 Amazon $ 225,09 ПосмотретьПосмотреть все ценыСниженная цена Garmin Forerunner 935, ... Garmin Forerunner 935 Amazon $ 749 $ 389 ПосмотретьПосмотреть все ценыСниженная цена Garmin vivoactive 4S, ... Garmin Vivoactive 4 Amazon $ 579 $ 509,80 ПосмотретьПосмотреть все ценыМы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.

Лучшая тренировка для пресса с шестью пакетами

Как получить упаковку из шести штук - одна из самых популярных вещей в Google, и мы здесь, чтобы предоставить некоторые ответы. Или, точнее, Джермейн Джонсон. Он возглавляет физическую школу в лучшем лондонском клубе BLOK и знает множество хитростей, позволяющих получить потрясающий живот с помощью самых передовых тренировок на пресс.

Печальная правда в том, что сегодняшнее общество, одержимое социальными сетями, обмануто, думая, что у каждого молодого красивого существа есть живот, который, казалось бы, сделан из стали. Но эти дрожащие мышцы пресса требуют много тяжелой работы как на кухне, так и в тренажерном зале.

Получите пакет из шести ... или просто более плоский живот

Причина, по которой мы упоминаем кухню, заключается в следующем: ваш процент жира в организме должен опуститься ниже 10 процентов, прежде чем упаковка из шести кубиков даже начнет проявляться. Вот почему мы рекомендуем большинству людей довольствоваться здоровой диетой и регулярными увлекательными тренировками, чтобы получить более плоский пресс, а не изо всех сил ради шести кубиков.

Мы никогда не советовали бы работать исключительно над животом в поисках «вспучивания» пресса, поскольку это было бы пустой тратой времени, поэтому объединение этой тренировки с более комплексным фитнес-режимом не только принесет дивиденды в кишечнике, но и принесет пользу также сделает вас в целом более здоровым и счастливым человеком.

«Чтобы набрать пресс из стали, нужно много работать», - предупреждает Джермейн Джонсон, главный личный тренер модной лондонской сети спортзалов BLOK - эксперт по прессу, который также любезно рассказал нам о своемлучший совет для получения шести упаковок.

«Вам нужно нацеливать и прорабатывать пресс различными способами, но вы также должны стремиться развивать внутреннюю силу кора, а также внешние мышцы для достижения максимальных результатов», - говорит он.

Выполните приведенную ниже тренировку и прислушайтесь к следующим советам по питанию, чтобы начать путь к невероятно резкому животу.

Внешние ссылки: Следите за Джермейном Джонсоном наInstagram,Twitterи через BLOK LondonВеб-сайтчтобы получать регулярные советы по тренировкам, питанию и обновления от самого мужчины ...

Пресс, возможно, больше, чем любая другая группа мышц, находится во власти строгого плана питания, и достижение видимых результатов неизбежно означает отказ от множества забавных вещей из обычного рациона.

«У всех нас есть пресс, но их скрывает жир, - объясняет Джермейн. «Чтобы уменьшить жировые отложения, вам нужно есть много белка, уменьшить количество углеводов в рационе, но не исключать их, поскольку вам нужно топливо для тренировок, - и вводить полезные жиры, много клетчатки и богатых овощами. в питательных веществах, необходимых для роста мышц.

«Что еще более важно, вам также необходимо воздерживаться от сахара, поэтому сокращение или полное исключение сладостей, полуфабрикатов и алкоголя определенно поможет избавиться от жира на животе и раскрыть ваш пресс», - добавляет он.

В Интернете есть множество хороших ресурсов, которые могут помочь составить план хорошей диеты с низким содержанием жиров, а также предлагают несколько рецептов, которые помогут на кухне.

У нас также есть отличный выбор лучших пищевых добавок, протеиновых порошков и тренировочных закусок, которые упрощают получение большего количества нужных веществ в вашем теле.

Как выполнять убийственную тренировку пресса

«Приведенная ниже тренировка сфокусирована на внешнем ядре, выполняя множество различных скручиваний, нацеленных на верхнюю, среднюю и нижнюю части пресса, а также на косые мышцы живота», - объясняет Джермейн.

«Мы также проработаем внутреннее ядро ​​(более глубокие мышцы пресса), поэтому вы будете выполнять множество различных планок, чтобы разжечь те более глубокие мышцы, которые закладывают основу для твердой шестерки», - добавляет он.

Джермейн предлагает выполнять каждое упражнение подряд без отдыха, но если вам кажется, что это слишком много, сделайте 30-секундную передышку между каждым упражнением, прежде чем переходить к следующему.

Выполните все упражнения из списка, и это считается одним подходом. Отдыхайте 45 секунд между подходами и выполните всего четыре подхода, прежде чем поздравить себя с хорошо выполненной работой.

Не забывайте пить много воды во время тренировки и облегчите свое тело в этой программе с помощью 10-минутной кардио-разминки, будь то на беговой дорожке, статическом велосипеде или с помощью раунда прыжков, высоких колен или бега на беговой дорожке. место.

Убийственная тренировка пресса

Быстро разорвать

1. Ab Crunch

30 секунд

Это упражнение нацелено на прямые мышцы живота контролируемым образом, сгибая и расслабляя основные мышцы, чтобы дать им полноценную тренировку.

Лягте на спину, а затем поднимитесь, чтобы встретить таз, используя плечи и корпус, чтобы поддерживать и продвигать вас вперед. Поддерживайте шею руками.

Повторяйте в удобном темпе 30 секунд.

Твердый хруст - залог видимого пресса

2. Велосипедный кранч

30 секунд

Это упражнение также прорабатывает прямую мышцу живота, а также верхнюю часть пресса и косые мышцы живота, создавая приятную и разнообразную тренировку за один довольно простой маневр.

Лягте ровно, поднимитесь в хруст и убедитесь, что плечи не касаются пола, поверните вправо и попытайтесь соприкоснуться с левым коленом правым локтем, одновременно вытягивая правую ногу, а затем проделайте то же самое с противоположной ногой. боковая сторона.

При правильном выполнении это упражнение должно выглядеть так, как будто вы крутите педали невидимого велосипеда (отсюда и название), одновременно соединяя противоположные локти и колени с легким поворотом туловища.

Выполняйте велосипедный кранч в любое время и в любом месте

3. Обратный кранч

30 секунд

Теперь переходим к нижнему прессу. Лягте на спину, ноги подняты под углом 90 градусов к полу.

Затем, используя только корпус, подтяните ноги и бедра к потолку, при этом подтягивая колени к груди, и повторите. Убедитесь, что вы чувствуете, как ваша задница отрывается от пола, одновременно подтягивая ноги и бедра к потолку.

Используйте тренажеры в тренажерном зале для помощи

Планка - убийца, но заставляет задействовать множество групп мышц

4. Планка

60 секунд

Это крепкое печенье, но планка нацелена на очень многие группы мышц и абсолютно необходима для создания четко очерченного живота.

Лягте лицом вниз, вытянув ноги и согнув локти, прямо под плечами. Сложите руки вместе.

Стопы должны быть на ширине плеч, а локти на ширине плеч.

Сжимая пресс, поднимите вес тела на пальцы ног, оставив предплечья на полу; держите ровную прямую линию от макушки до нижней части позвоночника.

Создание больших предплечий завершает образ

5. Планка с высокой или прямой рукой.

60 секунд

По сути, это то же самое упражнение, что и выше, но вес тела должен приходиться на руки, а не на предплечья.

Прыжок прямо в нее с предыдущей доски будет поддерживать ядро ​​в активном состоянии и, по сути, проработает эти мышцы в два раза сильнее. Будет тяжело, но пресс после этого будет качать.

6. Планка-домкрат

60 секунд

По-прежнему уделяя особое внимание планке, этот вариант является отличным способом завершить тренировку и действительно заставляет мышцы кора работать.

Сохраняйте либо высокую планку, либо обычную планку с опорой на предплечья, но добавьте прыжки ногами, сохраняя при этом сильную осанку и выравнивание позвоночника.

Это обязательно вызовет учащение пульса, а потом желудок почувствует себя хорошо и напряженно. Все, что вам нужно сделать сейчас, это немного отдохнуть и повторить весь сеанс.

Будет больно, но никто не говорит, что это будет легко.