Close
  • Главная
  • /
  • Фитнес
  • /
  • Как прийти в форму, когда вы не в хорошей форме: 5 простых стратегий, которые означают, что даже ленивые люди могут стать лучше и здоровее

Как прийти в форму, когда вы не в хорошей форме: 5 простых стратегий, которые означают, что даже ленивые люди могут стать лучше и здоровее

Мы понимаем. Вы были готовы изменить ситуацию в 2020 году. Вы хотели сжигать жир, наращивать мышцы иподтянутьсяна новый год. Но сейчас это сложнее, чем когда-либо.


• Вот наш способ №1 похудеть или избежать набора веса.взаперти (если ты не прямой край)

Вы можете подумать, что единственный способ поправиться - этобеговая дорожкаили жевело тренажерчас в день, каждый день, или чтобы начать тренироваться с отягощениями итренировки всего тела. И хотя все эти действия помогут вам сбросить жир и нарастить мышечную массу, особенно если ваша диета правильная, они также требуют значительного количества силы воли, чтобы начать. И в нынешнем мире вы, вероятно, все равно не сможете получить доступ к необходимому оборудованию.

Многие люди попадают в ловушку, слишком быстро меняя свой образ жизни, настраивая себя на неудачу. Замена пиццы каждый вечер и отсутствия упражнений на салат из листьев и множество физических упражнений отправят ваше тело в панический режим, и вы с большей вероятностью откажетесь от нового, более здорового образа жизни.

• Худейте дома: вы ДОЛЖНЫ следовать этому правилу.совет диетолога по снижению веса


Небольшие постепенные изменения могут не растопить жир за одну неделю, но они помогут вам вести более здоровый образ жизни. И, конечно же, они помогут вам стать стройнее и стройнее.

Мы собрали пять стратегий, которые помогут вам прийти в форму, даже если вы ленивы.


Фитнес смарт-часы Fitbit Ionic |Цена продажи 179 £ | Было 249,99 фунтов стерлингов | Сэкономьте 70 фунтов (28%) на Amazon
Храните и воспроизводите более 300 песен без использования смартфона с Fitbit Ionic. Ionic использует комбинированный трекер GPS / ГЛОНАСС для точного отслеживания местоположения на открытом воздухе. Срок службы батареи составляет более четырех дней, с учетом среднего использования с умеренным GPS-отслеживанием. Ionic также совместим с функцией Fitbit Wallet.

Лучшие на сегодня предложения Fitbit Ionic 2 отзыва клиентов Amazon Сниженная цена Fitbit Ionic Здоровье и фитнес ... Amazon Prime £ 249,99 £ 149,99 Посмотреть FitBit Ionic Slate Blue / Burnt ... Appliances Direct219 фунтов стерлингов ПосмотретьПоказать больше предложений Мы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день на лучшие цены
  • Лучшие жиросжигающие продуктырекомендовано SAS Who Dares Wins, звезда Олли Оллертон
  • Как похудеть быстро: сжигать жир на животе и приводить в форму с помощью этих 10 стратегий
  • Как похудеть при голоданииот 16: 8 до 5: 2

5 способов прийти в форму, даже если вы ленивы

Приведенные ниже советы - это лишь верхушка айсберга, но они все равно должны сделать вас более спортивными и мобильными, повысить ваш метаболизм и сердечно-сосудистую систему. Внедряя эти изменения и стратегии в свою жизнь, вы можете сделать первые шаги к тому, чтобы стать стройнее и здоровее.

как прийти в форму, когда ты ленив

Убери вещи с дороги


(Изображение предоставлено Getty Images)

1. Примените некоторые изменения мобильности

Хотите подготовить свое тело к интенсивным тренировкам? Лучший способ начать - стать более мобильным. Наш современный образ жизни делает нас неподвижными, мы склонны много сидеть и стоять, свесив руки к телу, наклонив голову вперед, когда мы смотрим в экран компьютера и телефона.

Вы можете почувствовать себя лучше, применив несколько изменений мобильности в своей повседневной жизни. Измените вещи дома и на работе. Мы размещаем предметы, которыми пользуемся чаще, в самых удобных местах в шкафах и платяных шкафах, и, насколько это удобно, это делает наши тела более жесткими.

Попробуйте убрать вещи с дороги. За повседневными вещами заставляйте себя тянуться выше или глубже. Разместите все закуски в самом непонятном месте на кухне. Положите обувь в верхнее отделение шкафчика в прихожей. Отодвиньте боковой стол подальше от дивана.

Эти небольшие изменения помогут вам мобилизовать суставы и даже заставят выполнять упражнения. Сковорода на самой нижней полке нижнего шкафа? Лучше приседать, чтобы это получилось.

Протеиновый батончик Bulk Powders, 12 коробок |Купите его за 19,99 фунтов стерлингов непосредственно в Bulk Powders
Протеиновые оладьи Bulk Powders не только вкусны, но и богаты белком. Каждый батончик содержит 21 грамм протеина для наращивания мышечной массы, а также 9 грамм клетчатки для длительного ощущения сытости. Посмотреть сделку

  • Военная диета: как работает и можно ли похудеть?
  • Кето диета: для похудения насыпные порошки расскажут, как это правильно делать
  • Палеодиета: Все, что Вам нужно знать

как прийти в форму, когда ты ленив

Пейте больше воды)

(Изображение предоставлено: Sundried)

2. Пейте больше воды.

Даже если вы не планируете больше двигаться, употребление большего количества алкоголя может улучшить ваш метаболизм. И когда мы говорим «пить больше», мы имеем в виду не чай, кофе или даже соки, а воду.

Зеленый чай и кофе полезны для здоровья (правда, не в промышленных количествах), но они также обладают легким мочегонным действием, поэтому они заставят вас больше мочиться. С другой стороны, вода поможет вашему кишечнику быстрее переваривать пищу, а также поможет избавиться от токсинов.

Что касается соков, они не совсем вредны для здоровья, но вы не должны выпивать больше стакана в день. Соки богаты сахаром и независимо от источника этого сахара, поскольку в них нет клетчатки - даже апельсиновый сок с кусочками не такой же клетчатый, как настоящий фрукт - они поднимут уровень инсулина в крови.

Вода также не калорийна, и пить ее можно сколько угодно. Выпивая больше воды, вы также будете меньше чувствовать голод, поскольку ваш желудок будет более растянутым.

Если вы все еще чувствуете голод, попробуйте заменить нездоровые закуски на полезные.протеиновые батончики и закуски. Белок переваривается дольше, и многие протеиновые батончики, представленные сегодня на рынке, содержат большое количество клетчатки и мало сахара, что делает их идеальным вариантом перекуса.

Ion8 герметичная бутылка для воды Slim, без BPA, 500 мл / 18 унций |Купите это за 9,99 фунтов стерлингов на Amazon
Бутылка для воды Ion8 на 100% герметична и не содержит бисфенола А. Его также можно открыть одной рукой и закрыть для дополнительной безопасности. Эти бутылки для воды, не содержащие бисфенола А, изготовлены из нетоксичного материала TRITAN, не содержащего фталатов. Бутылка для напитков безопасна и подходит как для горячих, так и для холодных напитков!

Лучшая на сегодняшний день бутылка для воды Ion8 Slim Leak Proof предлагает 2 отзыва клиентов Amazon Ion8 Leak Proof Slim Water ... Amazon Prime £ 9,99 Посмотреть Ion8 Leak Proof Slim Water ... Amazon Prime £ 10,99 Посмотреть Показать больше предложений Мы проверяем более 130 миллионов продуктов каждый день по лучшим ценам
  • Лучшие бутылки с водой: лучшие многоразовые бутылки для воды проверены и оценены
  • Лучшая бутылка для воды в спортзале: оставайтесь гидратированными, чтобы тренироваться в тренажерном зале

как прийти в форму, когда ты ленив

Вам даже не нужно выполнять подобные трюки, чтобы стать лучше с мячом для упражнений

(Изображение предоставлено: Trideer)

3. Купите мяч для упражнений.

Мячи для упражнений потрясающие. Они представляют собой универсальное оборудование, напримерполосы сопротивления, и может использоваться как для тренировок, так и для повседневной деятельности. Например, сидение на мяче для упражнений, когда вы смотрите телевизор или работаете за компьютером, требует от вас задействовать основные мышцы, возможно, не в такой степени, как при использованиисо скутерано это определенно хорошее начало.

Сидение на мяче для упражнений также естественным образом заставит вас больше двигаться. Вы не только немного перекатываетесь вперед и назад, когда сидите, что заставляет вас больше задействовать голеностопные и коленные суставы, но и, поскольку вы не можете откинуться назад, вы, скорее всего, будете чаще вставать, что, в свою очередь, поможет вашему метаболизму и кардио-система тоже.

Мяч для упражнений Trideer |Купите это за 14,99 фунтов стерлингов на Amazon
Мяч для упражнений Trideer имеет толщину 2000 микрометров и может выдерживать давление до 2000 фунтов - на нем можно безопасно сидеть и тренироваться, не беспокоясь о том, что он лопнет в процессе. Он также сделан из гипоаллергенного материала, не содержащего бисфенола А и тяжелых металлов. для дополнительного спокойствия, мяч для упражнений Trideer Exercise Ball поставляется с 30-дневным возвратом без проблем и 12-месячной гарантией.

Лучшие на сегодня предложения с мячом для упражнений Trideer 569 отзывов клиентов Amazon Мяч для упражнений Trideer ... Amazon Prime £ 12,99 Посмотреть мяч для упражнений Trideer ... Amazon Prime £ 13,99 Просмотреть Показать больше предложений Мы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по самым лучшим ценам
  • Как стать сильнее:силовая тренировка для начинающих
  • Получите форму за три дня с этим легкимтренировка всего тела для новичков
  • Как избавиться от жира на животе: 5 способов почувствовать себя лучше и раскрыть свой пресс, готовые к лету

как прийти в форму, когда ты ленив

Иди на прогулку

(Изображение предоставлено: На бегу)

4. Начните (быструю) ходьбу.

Кардио-упражнения высокой интенсивности, такие как бег или прыжки наГребной тренажерсжечьмногокалорий. Но они также требуют значительных усилий и не подходят для людей с избыточным весом.

Особенно это касается бега. Перенос лишнего веса будет оказывать большее давление на суставы, и хотя бег может укрепить кости, требуется время, чтобы набрать базовую выносливость, чтобы можно было бегать более эффективно.

Вначале лучше ходить быстрой ходьбой. Быстрая ходьба - это следующая лучшая вещь после бега, поскольку она требует меньше усилий, но также сжигает калории и помогает метаболизму и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Никакого специального снаряжения тоже не нужно, хотя хорошая параобувь для ходьбыили жеБеговая обувьможет сделать ходьбу значительно более комфортной. Чтобы отслеживать свои шаги, получитефитнес-трекериличасы для бегаэти устройства также могут измерять частоту сердечных сокращений и количество сожженных калорий.

Также,исследования показаличто люди, которые слушают музыку с более высокими оборотами, будут ходить быстрее, так что вы можете также получить пару защищающих от потабеговые наушникитоже. Это также сделает прогулку более приятной.

Попробуйте вместо этого заменить некоторые поездки на машине прогулками, а также добавить более продолжительную прогулку в свои планы на выходные. Когда вы привыкнете к быстрой ходьбе, начните добавлять в свои прогулки несколько интервалов бега.

Фитнес-трекер Fitbit Charge 3 |Цена продажи 94,99 £ | Было 129,99 фунтов стерлингов | Сэкономьте 35 фунтов стерлингов (27%) на Amazon
Благодаря времени автономной работы до 7 дней Fitbit Charge 3 может эффективно отслеживать многие показатели тела в течение продолжительных периодов времени. Используйте функцию измерения пульса в режиме 24/7, чтобы лучше отслеживать сжигаемые калории и оптимизировать тренировки. Помимо этого, Fitbit Charge 3 автоматически распознает упражнения, такие как бег, плавание, эллиптический тренажер, спорт и многое другое, и записывает их для вас в приложении Fitbit.

Лучшие на сегодняшний день предложения Fitbit Charge 3 8 отзывов клиентов Amazon Низкий запас Fitbit Charge 3 Advanced ... Amazon Prime £ 157,99 Просмотр Мы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам
  • Советы для начинающих по бегуэто позволит вам пробежать 5 км быстрее, чем при использовании только «Couch To 5K»
  • 5 причинпочему ты должен начать бегатьи лучшая ходовая часть, которая вам понадобится
  • 5 причинпочему тебе стоит попробовать йогуи лучший коврик для йоги и аксессуары для йоги, которые вам понадобятся

как прийти в форму, когда ты ленив

Почему бы не попробовать HIIT?

(Изображение предоставлено Fitbit)

5. Попробуйте тренировки HIIT.

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) - идеальная тренировка для бедных (хотя, возможно, было бы толчком называть ее & lsquo; ленивыми & rsquo;). В тренировках HIIT используются короткие серии упражнений высокой интенсивности для увеличения частоты пульса, за которыми следуют короткие интервалы с интервалами низкой интенсивности.

HIIT может эффективно сжигать жир не только во время тренировки, но и в течение 24 часов после сеанса HIIT. Также это можно сделать с помощью различного оборудования: есть закрытыевело тренажерHIIT классы, а такжегиряHIIT-тренировки, или вы можете просто использовать скакалку, если хотите.

ВИИТ также хороши тем, что многим людям легче поддерживать упражнения высокой интенсивности в течение более коротких периодов, чем поддерживать умеренный темп в течение более длительного времени (также известный как бег). HIIT-тренировку можно закончить за 20-30 минут, просто возьмитепротеиновый порошоксмешайте плюс банан, и все готово.

SIXPAD Тренажер для электрической стимуляции мышц |Цены от 175 фунтов стерлингов на Amazon
Тренировочное снаряжение SIXPAD не заменит тяжелую работу, но может сделать ее более эффективной. Эти беспроводные прокладки могут эффективно усиливать мышечную стимуляцию и могут «помочь пользователям достичь 8% увеличения размера брюшных мышц через 4 недели наряду со сбалансированной диетой и упражнениями» - по крайней мере, так утверждает SIXPAD. Через 12 недель процентное соотношение возрастает до 12%, и многие продукты SIXPAD можно использовать не только для вашего пресса.

  • 5 причинпочему вы должны попробовать HIITтренировки ... и лучшее оборудование для HIIT, которое можно купить
  • Этотпростая тренировка HIITможет быстро погубить ваш праздничный жир и подготовить пляж к лету
  • Лучшая спортивная обувь: безопасно и эффективно приседать, прыгать и поднимать свой путь к фитнесу в лучших кедах
Лучшие предложения в тренажерном зале и фитнесе на сегодняшний день - товар проверяется каждые 30 минут Muc-Off Wet Chain Lube, 50 ... Muc-Off Wet Lube Amazon £ 3,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыFitbit Aria Air Bluetooth ...Фитбит Ария ЭйрДжон Льюис и партнеры34,99 фунтов стерлингов Посмотреть Посмотреть все ценыРулетка для тела 60 ... Рулетка RayTour Amazon £ 3,45 ПосмотретьПосмотреть все ценыYoga Mad Hi-Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon £ 4,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыСкакалка Gritin Скакалка Gritin Amazon 4,99 $ ПосмотретьПосмотреть все ценыМяч для упражнений Trideer ... Мяч для упражнений Trideer Amazon £ 12,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыNaked Mass - полностью натуральное ... Naked Nutrition Naked Mass Gainer Amazon £ 49,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыRapha Ladies Navy Blue White ... Rapha Патент Джерси Amazon £ 60,75 ПосмотретьПосмотреть все ценыЗимние перчатки dhb Extreme ... Зимние перчатки dhb Extreme Wiggle £ 45 ПосмотретьПосмотреть все ценыРегулируемая гантель Hardcastle 30 кг по сниженной цене ... Регулируемая штанга с гантелями Hardcastle 30 кг Amazon £ 99,99 £ 89,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыМы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.