Как быстро заснуть: 5 техник, которые стоит попробовать

У всех нас есть друг, который может заснуть без промедления, где бы он ни был. Разве вы не хотели бы быть таким? Что ж, мы не обещаем чудес, но есть ряд часто используемых советов и приемов, которые помогут вам быстрее вздремнуть, возможно, за считанные минуты.

Однако прежде всего вам нужно убедиться, что вы не мешаете естественному засыпанию. Так что, если вы обычно испытываете проблемы со сном, обязательно прочтите наши статьи окак лучше спать, а также проверка этихпричины, по которым вы можете просыпаться ночью. Готов? Хорошо, давайте углубимся в некоторые проверенные и проверенные способы сверхбыстрого засыпания ...

Не можете устроиться поудобнее? Направляйтесь к нашемулучший матрасруководство и обновите настройку сна
Сейчас хорошее время для покупок: просмотрителучшие предложения матрасов в Черную пятницуживи сейчас
Следите за прогрессом с одним из лучшихлучший трекер сна

1. Brain Tapping

Джим Донован - профессиональный музыкант и доцент, чья миссия - делиться целительной силой музыки. В своем выступлении на TEDX «Как заставить свой мозг заснуть», которое вы можете посмотреть выше, он демонстрирует технику под названием Brain Tapping, в которой нет ничего сложнее, чем прослушивание ритма.

Упражнение начинается с того, что руки кладут на колени и слегка постукивают по ним со скоростью тикающего секундомера. Затем вы продолжаете замедлять ритм и замедлять дыхание, пока не начнете засыпать. Джим отмечает, что в первый раз это может не сработать, но если вы продолжите практиковаться в течение пяти ночей, вы скоро будете отказываться от этого быстрее и в результате получите более качественный сон.

2. Визуализация усталости

В своей книге «Я могу заставить вас уснуть» гипнотизер и терапевт Пол МакКенна утверждает, что многим людям трудно заснуть, потому что они приучили свой мозг следовать иным, чем верным, образцам. Это может означать, например, что вместо того, чтобы спать после того, как ложитесь спать, вы автоматически начинаете думать о своих проблемах. Решение, как утверждает Пол, - просто переобучить свой мозг.

В своей книге он предлагает множество упражнений, которые помогут вам сделать это на практике. Сначала нужно вспомнить время, когда вы чувствовали себя очень усталым, и то, что чувствовало ваше тело. Как только это закрепится в вашем сознании, представьте, что вас окружают друзья, которые так же устали. Визуализируйте, как один из них зевает, затем другой, затем еще один. Представьте, как все больше и больше из них с трудом удерживают глаза открытыми. Затем визуализируйте, как вы зеваете и изо всех сил пытаетесь держать глаза открытыми (даже если они на самом деле закрыты), и исследуйте, на что это похоже.

Вы уловили идею ... цель состоит в том, чтобы использовать силу вашего воображения, чтобы вызвать сценарий, в котором вы боретесь, чтобы не заснуть. И это может быть удивительно эффективным и быстродействующим, когда вы его попробуете.

3. Используйте технику 4-7-8.

Техника дыхания 4-7-8 - это модель дыхания, разработаннаяДоктор Эндрю Вейл. Основанная на древней йогической технике, называемой пранаямой, она в целом направлена на расслабление, а не на засыпание как таковое. Но если вы ложитесь спать и сейчас подходящее время для ночи, нет причин, по которым его нельзя использовать, чтобы помочь вам быстро и крепко заснуть.

Для начала издайте свистящий звук, полностью выдыхая через рот. Затем закройте рот и тихонько вдохните через нос, считая в уме до 4. Теперь задержите дыхание на 7 секунд, затем выдохните, снова издав свистящий звук, на счет 8. Повторите этот цикл еще три раза, сделав в общей сложности 4 вдоха и выдоха. Это заставит вас почувствовать себя супер-расслабленным и «в зоне». Затем попробуйте дышать нормально ... если вы еще не спите.

4. Используйте военную технику.

Вот трюк, подробно описанный в книге Ллойда Бада Уинтера 1981 года: «Расслабься и побеждай: чемпионское выступление», который, как сообщается, использовался армией США, чтобы помочь им заснуть в конфликтных ситуациях, не способствующих расслаблению. По словам Винтера, они обнаружили, что этот метод работал у 96% новобранцев, которые пробовали его в течение шести недель.

Вы начинаете с расслабления мышц лица. Сначала напрягитесь, а затем расслабьте язык, челюсть и мышцы вокруг глаз. Как только ваше лицо станет похожим на вязкую замазку, опустите плечи до упора, делая вдох и выдох и прислушиваясь к звуку своего дыхания. Продолжайте расслаблять верхнюю и нижнюю руку, одну сторону за раз, затем грудь, а затем ноги, начиная с бедер и работая вниз.

Когда вы физически расслабитесь, потратьте 10 секунд, пытаясь очистить свой разум, прежде чем подумать об одном из двух сценариев: либо лежа в каноэ на спокойном озере с чистым голубым небом над вами, либо лежа в черном бархатном гамаке в черная как смоль комната. Или же, если вы не умеете визуализировать, просто повторяйте мантру: «Не думай, не думай, не думай». про себя снова и снова в течение примерно 10 секунд.

5. Примите горячую ванну.

Считаете дыхательные и расслабляющие упражнения слишком сложными? Затем мы рассмотрим испытанный и проверенный метод быстрого сна, который так же прост, как и бывает: выйдите из горячей ванны или душа и отправляйтесь прямо в постель.

КОтчет за 2019 годопубликованное Техасским университетом, показало, что купание перед сном, в идеале в течение 90 минут в воде при 104-109F (40-43C), может помочь вам заснуть в среднем на 10 минут быстрее, чем обычно.

Вы можете подумать, что это сработает, если вам будет тепло и приятно, но на самом деле это наоборот. Хотя ваше лицо, руки и ноги кажутся красными после выхода из горячей ванны, тепло выводится изнутри вашего тела. Так что на самом делеохлаждениевашей внутренней температуры, которая сигнализирует вашему телу, что пора спать.

Просмотрите другие скидки на матрасы: