Close
  • Главная
  • /
  • Фитнес
  • /
  • Как делать толкатели: этот вариант приседаний - основное упражнение для ног И одно движение для всего тела

Как делать толкатели: этот вариант приседаний - основное упражнение для ног И одно движение для всего тела

Знание того, как правильно использовать подруливающие устройства, может не только избавить вас от неудобств в тренажерном зале, но также помочь в формировании четкости ног и, ну, еще и красивой большой попки. Ягодицы могут быть самой большой мышцей в вашем теле, но они определенно не получают той любви, которой заслуживают.


Войдите в подруливающее устройство. Этотупражнения на ягодицыукрепит и тонизирует вашу ягодицу, а также проработает квадрицепсы, трицепсы, плечи и корпус. Готовы к активному отдыху? Давайте приступим к делу.

О питании и безопасности

Как и во всех упражнениях с сопротивлением, выполнение упражнений в правильной форме намного важнее, чем поднятие тяжестей. Выполняя подруливающие устройства, вы будете поднимать тяжести намного выше головы, и если ваше ядро ​​не задействовано должным образом, вы рискуете слишком сильно раскачиваться в одном направлении и потенциально упасть, что может привести к травмам.

Вы не произведете впечатление на незнакомцев в тренажерном зале, которые пытаются поднять более тяжелые веса, чем вы на самом деле можете, получая при этом травмы. Будьте осторожны и разумны и всегда делайте пару разогревающих сетов с меньшими весами, чтобы ваши мышцы были правильно подготовлены к более тяжелым весам.

Кроме того, чтобы помочь восстановлению и наращиванию мышц, примите немного белка в течение получаса после окончания тренировки.


• Лучшие дешевые протеиновые порошки.

Если вы хотите больше работать, вы также можете рассмотреть возможность приема моногидрата креатина - добавки, которая, как было доказано, повышает производительность. Вам не понадобится более 3-5 граммов в день, и его можно смешивать со всем, что вы пьете, включая воду, сок или напиток по вашему выбору.


• Лучшие дешевые предложения креатина

В Интернете доступно множество планов тренировок - у нас тоже немало здесь, в Pingtwitter - и, помимо следования плану, следующее лучшее, что вы можете сделать, чтобы оставаться мотивированным, - это найти напарника по тренировкам. Они могут заметить вас и убедиться, что вы регулярно посещаете спортзал, что, в конце концов, является лучшим способом нарастить мышцы.


вариант приседания с двигателем

Трастеры можно выполнять с гантелями.

(Изображение предоставлено: будущее)

Трастеры - как выполнять и прорабатывали мышцы

Мышцы подруливающих устройств работали: плечи, квадрицепсы, ягодицы, трицепсы, кора

Как делать подруливающие устройства: Начните с гантелей в руках, поднимите их на высоту плеч, ноги на ширине плеч, мышцы кора задействованы.


Во-первых, выполняйте приседания, не отводя гантели от плеч, как если бы вы выполняли присед с отягощением. Глубоко приседайте и выталкивайте попу, чтобы центр тяжести находился над ступнями.

Затем встаньте и после того, как вы полностью вытянете ноги, поднимите вес так, чтобы руки были полностью вытянуты вверх. Если вы используете гантели, не стесняйтесь слегка вращать гантели, вроде как на половину.Арнольд пресс.

После этого вернитесь в исходное положение, опустив гантели обратно на высоту плеч. Обязательно обращайте внимание на веса, когда они опускаются, чтобы не ударять их о голову.

Как и в большинстве упражнений с сопротивлением, попробуйте сосредоточиться на медленном отрицательном движении для максимальной активации мышц.

  • Лучшая спортивная обувь: безопасно и эффективно приседать, прыгать и поднимать свой путь к фитнесу в лучших кедах
  • Лучшие кроссовки: управляйте дорогой с помощью кроссовок для бега по дороге для мужчин и женщин любого уровня подготовки

Варианты и альтернативы подруливающего устройства с гантелями

Подруливающие устройства могут быть выполнены с самым разным оборудованием, пусть это будетштанга,гантели,гириили дажеполосы сопротивления.

  • Подруливающие устройства со штангой: это работает очень похоже на комбинацию приседаний на груди ивоенная пресса. Следите за головой, когда вы толкаете штангу перед ней.
  • Гиря подруливающие устройства: эта версия очень похожа на подруливающие устройства с гантелями, но вместо них вы держите гири в каждой руке.
  • Приседающие трастеры: когда вы выполняете приседания на подруливающем устройстве, сделайте паузу на 3-5 секунд на полпути, опаливая квадрицепсы, как вы это имеете в виду.

Руководства по упражнениям от Pingtwitter

  • Как приседатьсправа: приседания со штангой на спине - лучшее упражнение для подтянутой ягодицы и сильных ног
  • Как делать становую тягуправильно: тренировка всего тела одним движением для усиления рук, спины и ног
  • Жим над головой: как выполнять это классическое упражнение для больших рук и быстрого наращивания плеч
  • Как выполнять тягу со штангойправильный путь: почему тяги в наклоне отлично подходят для построения большой спины и сильных рук
  • Как использовать ролик для пресса: получите пакет из шести упаковок БЫСТРО с этим дешевым предметом для домашнего спортзала
  • Подбородок против подтягивания: какая разница, мышцы проработали и ЧТО ЛУЧШЕ?
  • Как делать скручивания прессадля новичков: лучшие упражнения для живота, чтобы тонизировать
  • Как делать жим лежаэффективно и безопасно: это классическое упражнение создаст массивную грудь, а также большие руки и плечи.
  • Как делать жесткие доски: попробуйте этот вариант планки для более быстрого набора шести кубиков летнего тела
  • Как делать берпи: легко освоить это любимое / ненавистное кардио упражнение для всего тела
Лучшие на сегодня гантели и штанги. Bowflex SelectTech 1090 ... Bowflex SelectTech Dumbbells Amazon $ 764,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыМы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.