Знание того, как правильно использовать подруливающие устройства, может не только избавить вас от неудобств в тренажерном зале, но также помочь в формировании четкости ног и, ну, еще и красивой большой попки. Ягодицы могут быть самой большой мышцей в вашем теле, но они определенно не получают той любви, которой заслуживают.
Войдите в подруливающее устройство. Этотупражнения на ягодицыукрепит и тонизирует вашу ягодицу, а также проработает квадрицепсы, трицепсы, плечи и корпус. Готовы к активному отдыху? Давайте приступим к делу.
Как и во всех упражнениях с сопротивлением, выполнение упражнений в правильной форме намного важнее, чем поднятие тяжестей. Выполняя подруливающие устройства, вы будете поднимать тяжести намного выше головы, и если ваше ядро не задействовано должным образом, вы рискуете слишком сильно раскачиваться в одном направлении и потенциально упасть, что может привести к травмам.
Вы не произведете впечатление на незнакомцев в тренажерном зале, которые пытаются поднять более тяжелые веса, чем вы на самом деле можете, получая при этом травмы. Будьте осторожны и разумны и всегда делайте пару разогревающих сетов с меньшими весами, чтобы ваши мышцы были правильно подготовлены к более тяжелым весам.
Кроме того, чтобы помочь восстановлению и наращиванию мышц, примите немного белка в течение получаса после окончания тренировки.
• Лучшие дешевые протеиновые порошки.
Если вы хотите больше работать, вы также можете рассмотреть возможность приема моногидрата креатина - добавки, которая, как было доказано, повышает производительность. Вам не понадобится более 3-5 граммов в день, и его можно смешивать со всем, что вы пьете, включая воду, сок или напиток по вашему выбору.
• Лучшие дешевые предложения креатина
В Интернете доступно множество планов тренировок - у нас тоже немало здесь, в Pingtwitter - и, помимо следования плану, следующее лучшее, что вы можете сделать, чтобы оставаться мотивированным, - это найти напарника по тренировкам. Они могут заметить вас и убедиться, что вы регулярно посещаете спортзал, что, в конце концов, является лучшим способом нарастить мышцы.
Мышцы подруливающих устройств работали: плечи, квадрицепсы, ягодицы, трицепсы, кора
Как делать подруливающие устройства: Начните с гантелей в руках, поднимите их на высоту плеч, ноги на ширине плеч, мышцы кора задействованы.
Во-первых, выполняйте приседания, не отводя гантели от плеч, как если бы вы выполняли присед с отягощением. Глубоко приседайте и выталкивайте попу, чтобы центр тяжести находился над ступнями.
Затем встаньте и после того, как вы полностью вытянете ноги, поднимите вес так, чтобы руки были полностью вытянуты вверх. Если вы используете гантели, не стесняйтесь слегка вращать гантели, вроде как на половину.Арнольд пресс.
После этого вернитесь в исходное положение, опустив гантели обратно на высоту плеч. Обязательно обращайте внимание на веса, когда они опускаются, чтобы не ударять их о голову.
Как и в большинстве упражнений с сопротивлением, попробуйте сосредоточиться на медленном отрицательном движении для максимальной активации мышц.
Подруливающие устройства могут быть выполнены с самым разным оборудованием, пусть это будетштанга,гантели,гириили дажеполосы сопротивления.