Знание того, как выполнять скручивания пресса и приседания с использованием правильной техники, может означать разницу между быстрым набором шести кубиков или растяжением шеи. Плохая осанка во время приседаний - постоянный источник горя для многих посетителей тренажерного зала, и если вы только начинаете свой путь к плоскому и мускулистому животу, вам лучше обратить внимание на то, что мы собираемся здесь обсудить.
Скручивания пресса и приседания - одно из многих классических упражнений художественной гимнастики, как иотжимания, что все думают, что умеют делать правильно, но большинство людей не делают их правильно. Еще больше запутывает ситуацию то, что существует множество вариантов, и может быть сложно определить, какой из них лучше всего подходит для вас.
•Лучшие упражнения для пресса более эффективны, чем скручивания
Если вы хотите получить хорошо вылепленную упаковку из шести кубиков, вам нужно сделать две вещи: 1) сделатьубийственная тренировка прессаи 2)потерять немного весатак что мышцы живота действительно видны.
Новичок в тренировках с отягощениями? Ознакомьтесь с другими нашими инструкциями, напримеркак делать становую тягу,как делать жим лежа, или жекак делать приседания. Может ты хочешь знатькак делать жим над головойправильно нарастить руки и плечи иликак делать тяги в наклонедля увеличения спины и сильных бицепсов? У нас есть все.
Мышцы живота - это мышцы, несущие высокую нагрузку, что в равной степени хорошо и плохо, в зависимости от перспективы. Это хорошо, потому что им не нужно много разминки, что сокращает время, затрачиваемое на упражнения, и поэтому вы можете буквально тратить на них 5-10 минут в день.
Обратной стороной является то, что вам придется потрудиться, чтобы они заметили. Обычный диапазон гипертрофии (диапазон повторений, увеличивающих мышцы) в 8-12 повторений не относится к прессу. Сделайте по 15-20 повторений в каждом подходе, и вы почувствуете жжение раньше.
Как упоминалось выше, все тренировки пресса не принесут много пользы, если вы не будете обращать внимание на то, что едите. Особенно это касается мужчин. Типичное тело отца - это результат того, что мужчины сначала наращивают запасы жира вокруг талии. Если вы хотите, чтобы ваши шесть упаковок были видны, вам нужно будетхудетьа также проработайте пресс.
Важный:Если у вас было немного свободного времени, и особенно если вы только собираетесь начать тренировку в первый раз, вы можете облегчить себе задачу, начав с меньшего количества повторений и всегда проверяя показатели своего тела. А если у вас есть какие-либо опасения по поводу тренировок, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Присоединяйтесь к PureGym сегодня |Низкие цены | Более 250 спортзалов по всей Великобритании | Без контракта
Думаете о том, чтобы пойти в спортзал? PureGym имеет более 250 подразделений по всей Великобритании, и вам не понадобится контакт, когда вы зарегистрируетесь - уходите в любой момент, если передумаете. Студенты экономят еще больше на членстве с фиксированным сроком: скидка до 30%. Найдите ближайший к вам тренажерный зал, нажав кнопку ниже.
Почему так популярны скручивания пресса? Это упражнение легче выполнять, чем приседания, и оно также не требует внешнего оборудования. Чтобы правильно выполнять скручивания пресса, вам нужно только приподнять плечи и голову от земли ровно настолько, чтобы почувствовать сгибание пресса. Очень важно не тянуть руками и не держать руки за головой.
Исходное положение - ноги согнуты под углом 90 градусов и верхняя часть тела на полу. Руки либо лежат рядом с телом на полу. Прежде чем двигаться верхней частью тела, задействуйте корпус, чтобы спина и пресс были готовы к движению.
Основная причина, по которой приседания были исключены из тренировок для пресса, заключается в том, что они выполняются неправильно 90% людей. Чтобы делать приседания правильно, у вас уже должна быть некоторая сила мышц живота.
Не пытайтесь приседать без опоры для ног, это будет слишком сильно давить на вашу спину. Если вы тренируетесь дома, приобретите поручень под дверью или скамейку для сидения (возможно, многофункциональнуюсиловая скамья).
В приседаниях держите спину прямо на протяжении всего движения. Держите корпус задействованным на протяжении всего движения и заходите настолько далеко, насколько позволяют подколенные сухожилия. Также убедитесь, что вы не бьетесь спиной об пол, когда возвращаетесь в исходное положение. Лучше всего получитьковрик для йогии делайте приседания (и скручивания пресса) на более мягкой поверхности.
Для дополнительного сопротивления вы можете попробовать держатьгиряили жегантельв руках или попробуйте скручивания на коленях с эспандером (подробно ниже).
Направляйте свой пресс со всех сторон для максимальной активации.