Close
  • Главная
  • /
  • Фитнес
  • /
  • Как правильно выполнять становую тягу: тренировка всего тела одним движением для укрепления рук, спины и ног

Как правильно выполнять становую тягу: тренировка всего тела одним движением для укрепления рук, спины и ног

Если вы хотите научиться правильно выполнять становую тягу, как часть вашей ставки наподтянутьсяв 2020 году вы находитесь в нужном месте. Король лифтов - один из лучших - если нетолучше всего - комплексные упражнения для увеличения общей силы и сжигания жира одновременно. Идея состоит в том, чтобы работать с большими весами (лучшая штангаздесь твой друг) при выполнении становой тяги - хотяпожалуйстаНачните с малого и продолжайте работать - поэтому форма особенно важна. Неправильно выполняйте становую тягу, и вы получите отведенное назад, а не большие руки и подтянутые ягодицы.


•Как делать становую тягу дома: альтернативы становой тяги без штанги для домашних тренажерных залов, чтобы развить силу и разорваться

Если вы включите становую тягу в свои тренировки - и будете делать это правильно - вы очень скоро заметите изменения в своем телосложении. Становая тяга задействует почти все мышцы вашего тела, в основном ягодичные (задняя мышца), квадрицепсы и подколенные сухожилия (бедра), но также и корпус (стабилизация), поясницу, широчайшие, трапеции и даже дельты (плечи) и предплечья. тоже.

Становая тяга - ключевая часть нашейБольшой 5, набор изкомплексные упражнения, обеспечивающие тренировку всего тела.Готовы заняться этим? Начнем с мертвых с самого начала.

  • Как правильно приседать
  • Подбородок против подтягивания: какая разница?
  • Лучшие гантели
  • Лучшие часы для бега

Лучше перестраховаться, чем сожалеть

Как упоминалось выше, при выполнении становой тяги вы переносите большие веса. Неправильная форма может оказать огромное давление на ваше тело, особенно на поясницу. Сохранение прямой спины на протяжении всего движения имеет первостепенное значение, а также сосредоточение внимания на мышцах во время подъема - то, что называется «соединением разума и мускулов» или MMC.


Важный: если вы новичок в поднятии тяжестей, начните даже «правильную» работу с меньшими весами, с которыми вы можете легко справиться, и поднимайтесь вверх медленно, в течение нескольких дней, недель или даже месяцев. Естьне надо спешить; Вы не впечатляете никого в тренажерном зале, делая тягу на 120 кг. Будьте разумны, а если сомневаетесь, просто спросите. В любом коммерческом спортзале есть множество физкультурников, а также большинство любителей в спортзалах более чем счастливы дать вам совет - во многих случаях, просите вы об этом или нет. Просто будь разумным.

  • Увеличьте плечи, возьми руки побольше. ЭТО золотое правило поможет вам добиться успеха
  • Увеличивайте икрыдля больших ног: раскрыты лучшие советы по упражнениям на икры

Присоединяйтесь к PureGym сегодня |Низкие цены | Более 250 спортзалов по всей Великобритании | Без контракта
Думаете о том, чтобы пойти в спортзал? PureGym имеет более 250 подразделений по всей Великобритании, и вам не понадобится контакт, когда вы зарегистрируетесь - уходите в любое время, если передумаете. Студенты экономят еще больше на членстве с фиксированным сроком: скидка до 30%. Найдите ближайший к вам тренажерный зал, нажав кнопку ниже.


как делать становую тягу

Вытяните ягодицу в исходное положение и держите спину прямо на протяжении всего движения.

(Изображение предоставлено: будущее)

Как делать становую тягу со штангой

Чтобы выполнить становую тягу со штангой, вам понадобится штанга перед ногами на полу, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за штангу прямым или смешанным хватом, ноги согнуты, спина прямая, плечи раскрыты. Перед тем как подняться, активируйте корпус и сконцентрируйте внимание на ногах и ягодицах.

Сначала начните толкать ногами и ягодицами, поднимая штангу вверх по ногам. На протяжении всего движения штанга остается близко к телу. Как только перекладина пройдет мимо колен, постепенно выпрямляйте спину, пока полностью не встанете. этооченьважно, чтобы ваша спина оставалась прямой до конца. Не сутулитесь и не сгибайтесь.


  • best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellдля похудения, тренировок всего тела и всего тонизированного
  • Быстро разорвитесь с этим отличным советом по тренировкам в тренажерном зале для роста мышц

По пути вниз согните бедро, пока штанга не пройдет мимо ваших колен, затем согните ноги в коленях и опустите штангу.Никогдапросто полностью согните спину, когда ставите штангу вниз. Это самый быстрый путь в спинальное отделение.

Альтернативы становой тяге со штангой

  • Становая тяга на одной ноге с гири
  • Становая тяга с гантелями
  • Тяга стойки
  • Румынская становая тяга (или тяга с жесткими ногами)
  • Качели гири

Хотите нарастить мышцы? Ешьте белок.

Чтобы избежать травм и помочь выздоровлению, следите за потреблением белка и всегда растягивайтесь после тренировок. И убедитесь, что вы пьете много воды. Достойныйбутылка для воды в спортзалене стоит так дорого.

Набухание- популярное слово среди бодибилдеров, оно означает набор веса, чтобы ваше тело могло преобразовать свои запасы углеводов и жира в мышечную массу. Однако это определенно не означает, что вы можете есть пиццу и пасту в течение всего дня.

Как только вы определите свой поддерживающий уровень калорий (если у вас есть работа в офисе, и вы мужчина среднего сложения, это около 2400 калорий в день), ешьте на 5-700 калорий больше, в основном больше белка и хороших углеводов. . Этого должно быть достаточно, чтобы ваше тело заработало больше мышц (а не жира).

Что касается добавок, вам действительно нужно два:протеиновый порошоки креатин. Первый поможет в процессе восстановления мышц, а второй повысит производительность. Оба продукта безопасны в использовании, и существует множество предложений, так что вы можете выбрать вкус, который вам больше нравится.

Мы рекомендуем вам использовать креатин без добавок, потому что он хорошо смешивается с любой жидкостью, и вам нужно лишь небольшое количество, чтобы поддерживать уровень креатина на высоком уровне. Это означает, что вы можете смешать 3-5 граммов креатина с чем угодно утром (водой, соком, даже кофе), не беспокоясь о послевкусии.

  • Лучшие дешевые предложения креатина: повысить вашу производительность и сосредоточиться
  • Лучшие дешевые предложения протеинового порошка: набухает с помощью сывороточного и веганского порошков
  • ЭтоСАМЫЕ тяжелые упражнения на пресс, бицепс и кора

Руководства по упражнениям от Pingtwitter

  • Как приседатьсправа: приседания со штангой на спине - лучшее упражнение для подтянутой ягодицы и сильных ног
  • Жим над головой: как выполнять это классическое упражнение для больших рук и быстрого наращивания плеч
  • Как выполнять тягу со штангойправильный путь: почему тяги в наклоне отлично подходят для построения большой спины и сильных рук
  • Как делать подруливающие устройства: этот вариант приседаний является основным элементом дня для ног И одноразовым упражнением для всего тела
  • Как использовать ролик для пресса: получите пакет из шести упаковок БЫСТРО с этим дешевым предметом для домашнего спортзала
  • Подбородок против подтягивания: какая разница, мышцы проработали и ЧТО ЛУЧШЕ?
  • Как делать скручивания прессадля новичков: лучшие упражнения для живота, чтобы тонизировать
  • Как делать жим лежаэффективно и безопасно: это классическое упражнение создаст массивную грудь, а также большие руки и плечи.
  • Как делать жесткие доски: попробуйте эту разновидность планки для более быстрого набора шести упаковок летнего тела
  • Как делать берпи: легко освоить это любимое / ненавистное кардио упражнение для всего тела
  • Как делать ренегатские строки: это упражнение для верхней части спины также воздействует на мышцы кора, бицепсы И плечи.
Лучшее на сегодняшний день оборудование для фитнеса и добавки предлагает Bowflex Select Tech Dumbbell ...Гантели Bowflex SelectTechБунтарь199,99 долл. США Посмотреть Посмотреть все ценыСниженная цена Harbinger Men's BioForm ... Harbinger Bioform Weightlifting Gloves Amazon $ 68,39 $ 59,76 ПосмотретьПосмотреть все ценыМы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.