Если вы хотите научиться правильно выполнять становую тягу, как часть вашей ставки наподтянутьсяв 2020 году вы находитесь в нужном месте. Король лифтов - один из лучших - если нетолучше всего - комплексные упражнения для увеличения общей силы и сжигания жира одновременно. Идея состоит в том, чтобы работать с большими весами (лучшая штангаздесь твой друг) при выполнении становой тяги - хотяпожалуйстаНачните с малого и продолжайте работать - поэтому форма особенно важна. Неправильно выполняйте становую тягу, и вы получите отведенное назад, а не большие руки и подтянутые ягодицы.
•Как делать становую тягу дома: альтернативы становой тяги без штанги для домашних тренажерных залов, чтобы развить силу и разорваться
Если вы включите становую тягу в свои тренировки - и будете делать это правильно - вы очень скоро заметите изменения в своем телосложении. Становая тяга задействует почти все мышцы вашего тела, в основном ягодичные (задняя мышца), квадрицепсы и подколенные сухожилия (бедра), но также и корпус (стабилизация), поясницу, широчайшие, трапеции и даже дельты (плечи) и предплечья. тоже.
Становая тяга - ключевая часть нашейБольшой 5, набор изкомплексные упражнения, обеспечивающие тренировку всего тела.Готовы заняться этим? Начнем с мертвых с самого начала.
Как упоминалось выше, при выполнении становой тяги вы переносите большие веса. Неправильная форма может оказать огромное давление на ваше тело, особенно на поясницу. Сохранение прямой спины на протяжении всего движения имеет первостепенное значение, а также сосредоточение внимания на мышцах во время подъема - то, что называется «соединением разума и мускулов» или MMC.
Важный: если вы новичок в поднятии тяжестей, начните даже «правильную» работу с меньшими весами, с которыми вы можете легко справиться, и поднимайтесь вверх медленно, в течение нескольких дней, недель или даже месяцев. Естьне надо спешить; Вы не впечатляете никого в тренажерном зале, делая тягу на 120 кг. Будьте разумны, а если сомневаетесь, просто спросите. В любом коммерческом спортзале есть множество физкультурников, а также большинство любителей в спортзалах более чем счастливы дать вам совет - во многих случаях, просите вы об этом или нет. Просто будь разумным.
Присоединяйтесь к PureGym сегодня |Низкие цены | Более 250 спортзалов по всей Великобритании | Без контракта
Думаете о том, чтобы пойти в спортзал? PureGym имеет более 250 подразделений по всей Великобритании, и вам не понадобится контакт, когда вы зарегистрируетесь - уходите в любое время, если передумаете. Студенты экономят еще больше на членстве с фиксированным сроком: скидка до 30%. Найдите ближайший к вам тренажерный зал, нажав кнопку ниже.
Чтобы выполнить становую тягу со штангой, вам понадобится штанга перед ногами на полу, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за штангу прямым или смешанным хватом, ноги согнуты, спина прямая, плечи раскрыты. Перед тем как подняться, активируйте корпус и сконцентрируйте внимание на ногах и ягодицах.
Сначала начните толкать ногами и ягодицами, поднимая штангу вверх по ногам. На протяжении всего движения штанга остается близко к телу. Как только перекладина пройдет мимо колен, постепенно выпрямляйте спину, пока полностью не встанете. этооченьважно, чтобы ваша спина оставалась прямой до конца. Не сутулитесь и не сгибайтесь.
По пути вниз согните бедро, пока штанга не пройдет мимо ваших колен, затем согните ноги в коленях и опустите штангу.Никогдапросто полностью согните спину, когда ставите штангу вниз. Это самый быстрый путь в спинальное отделение.
Чтобы избежать травм и помочь выздоровлению, следите за потреблением белка и всегда растягивайтесь после тренировок. И убедитесь, что вы пьете много воды. Достойныйбутылка для воды в спортзалене стоит так дорого.
Набухание- популярное слово среди бодибилдеров, оно означает набор веса, чтобы ваше тело могло преобразовать свои запасы углеводов и жира в мышечную массу. Однако это определенно не означает, что вы можете есть пиццу и пасту в течение всего дня.
Как только вы определите свой поддерживающий уровень калорий (если у вас есть работа в офисе, и вы мужчина среднего сложения, это около 2400 калорий в день), ешьте на 5-700 калорий больше, в основном больше белка и хороших углеводов. . Этого должно быть достаточно, чтобы ваше тело заработало больше мышц (а не жира).
Что касается добавок, вам действительно нужно два:протеиновый порошоки креатин. Первый поможет в процессе восстановления мышц, а второй повысит производительность. Оба продукта безопасны в использовании, и существует множество предложений, так что вы можете выбрать вкус, который вам больше нравится.
Мы рекомендуем вам использовать креатин без добавок, потому что он хорошо смешивается с любой жидкостью, и вам нужно лишь небольшое количество, чтобы поддерживать уровень креатина на высоком уровне. Это означает, что вы можете смешать 3-5 граммов креатина с чем угодно утром (водой, соком, даже кофе), не беспокоясь о послевкусии.