Некоторые звезды Голливуда, такие как Кристиан Бэйл, славятся трансформациями своего тела для разных ролей, которые они играли, в то время как другие известны своим подтянутым телосложением в целом. В последнюю группу входят Крис Хемсворт, он же Тор, и Генри Кавилл, он же Человек из стали. Кавилл, который играет Геральта из Ривии (Ведьмака) в популярном сериале Netflix, поделился отрывком из своей тренировки всего тела, которая снова привела его в форму для этой роли.
Набрав несколько фунтов мышечной массы, чтобы изобразить Человека из стали в 2013 году, Кавилл снова вернулся в тренажерный зал, чтобы сделать то же самое для роли Ведьмака, и его тренировка всего тела, чтобы привести себя в форму, на этот раз не кажется менее интенсивно, чем у Супермена. Если вам нравится такое тело, как Геральт из Ривии или, эм, Кал-Эл из Криптона, вы попали в нужное место.
Излишне говорить, что если вы планируете набрать вес, как Кэвилл, вам нужно есть намного больше, чем обычно, и мы не говорим о том, чтобы переедать пиццу и пиво. Надеемся, вам понравятся яйца и стейк. На завтрак. Каждый день в течение шести месяцев. Если вы думаете, что достаточно преданы своему делу, чтобы набрать массу и тренироваться, как Генри Кавилл, читайте дальше. Вашей наградой будут широкие солдаты, большие руки, достаточно тугие ягодицы, чтобы они могли отскакивать от теннисных мячей, чрезвычайная красота и много очарования.
Everlast EverGrip Утяжеленный жилет, 20 фунтов |Купите это за 75,74 доллара в Walmart
Сниженная цена! Добавьте дополнительное сопротивление тренировкам с собственным весом с жилетом Everlast EverGrip Weighted Vest. Мягкий, но прочный неопреновый материал, благодаря минималистичной конструкции жилета, не стесняет движений во время тренировки. Обратите внимание: есть более легкая версия (10 фунтов), которая продается еще дешевле, всего за 72,49 доллара на данный момент!Посмотреть сделку
Генри известен своими ролями в таких фильмах, как «Миссия невыполнима», «Супермен» и, совсем недавно, в популярном сериале Netflix «Ведьмак». Кавилл также известен тем, что выглядит как греческий бог в Режиме Зверя. По сообщениям, он ростом 6 футов 1 дюйм и весит около 200 фунтов. Технически это помещает его в категорию ИМТ «ожирения», но все мы знаем, что лишние килограммы - это не жир, а мышечная масса. И много всего.
В отличие от того, что думают многие, «супер построенный» Кэвилла; Этап не начался с Супермена: Человек из стали. Нет, у него было довольно точеное тело в фильме «Бессмертные» 2011 года, когда ему было около 28 лет. По общему признанию, он не выглядел таким большим, как сейчас. С течением времени тренировки Генри Кавилла становились все жестче.
Сразу стоит упомянуть, что никакая тренировка сама по себе не подняла бы Кавилла до того уровня, на котором он находится сейчас. Чтобы нарастить мышечную массу, Генри ел много и соблюдал строгую диету, чтобы ускорить свои усилия по наращиванию мышечной массы. В соответствии сManofmany, его диета состояла из промышленных количеств белка - часть его поступала излучшие протеиновые порошки- и углеводы, которые необходимы для наращивания мышц и восстановления.
Другой источниктакже подтверждает это, упоминая стейки и яйца на завтрак и несколько обедов, чтобы поддерживать высокий уровень энергии в течение дня. Поддержание такого высокого уровня углеводов и белков означало, что его тело было готово к изнурительным тренировкам почти круглосуточно. Система работала, судя по тому, насколько хорошо он выглядел в каждой роли, которую брал с 2011 года.
И вы можете подумать: «Я могу съесть стейк на завтрак, без проблем», просто подумайте об этом. Речь идет не о стейке на завтрак раз в месяц; это самый большой завтрак из стейков и яиц каждый день в течение шести месяцев, а тренировки каждый день по несколько часов. Для этого нужно быть сильным не только телом, но и головой.
Что такое тренировка Ведьмака Генри Кавилла и почему вы бы предпочли ее другим тренировкам, которые также одинаково хороши для наращивания мышечной массы, например10.000 тренировок с гирями на качелях? В конце концов, любой тип силовых тренировок в сочетании со строгой диетой приведет к увеличению мышечной массы, поэтому выберите ту тренировку, которую вы предпочитаете, и придерживайтесь ее, по крайней мере, в течение нескольких месяцев. Вы скоро увидите результаты.
В соответствии сЗдоровье мужчины, Тренировка Кавилла была относительно простой, что понятно, так как он уже много лет находится в хорошей форме, поэтому для Ведьмака ему «всего лишь» нужно было акцентировать внимание на некоторых областях верхней части тела, а не начинать с нуля.
Упражнения, упомянутые в вышеупомянутой статье, не предназначены для выполнения один за другим, как отмечает Кавилл: «Это движения, которые мы вкладываем в тренировки, в зависимости от того, с какой группой мышц или группами мышц мы работаем в этот конкретный день». Это означает, что эти упражнения являются основными моментами его тренировок, а не всей тренировкой.
Тем не менее, пять приведенных ниже упражнений могут составить простую тренировку для всего тела и проработать большую часть вашего тела. Может быть, вместо гиперэкстензии вы можете делать жимы лежа, чтобы нарастить мышцы груди и трицепса. Или жим над головой для больших дельт. Или оба.
Регулируемая гантель JAXJOX Connected |Купите это за 449 долларов в Best Buy
Хотите купить пару гантелей Bowflex SelectTech? Мы тоже, но они продолжают распродавать. Для более надежной регулируемой гантели купите эту пару регулируемых гантелей - примерно вдвое дешевле Bowflex. Регулируемая гантель JAXJOX использует цифровую систему, которая автоматически регулирует вес с шагом 6 фунтов от 8 до 50 фунтов менее чем за 3 секунды. Посмотреть сделку
Гантели Mirafit Hex 10 кг (пара) |Купите это за £ 59,95 в Mirafit
Все в Великобритании, сохраняйте спокойствие! Когда в последний раз можно было покупать гантели Mirafit hex? Не просто гантели, а пары по 10 кг !? За £ 59,95! Черная пятница наступила рано, даже без всяких скидок. Мы не ожидаем, что эта красавица останется на складе слишком долго, лучше купите ее сейчас и начните тренироваться как можно скорее. Серьезно, это похоже на золотую пыль. Не упустите возможность просмотреть предложение
Румынская становая тяга - это разновидность становой тяги (сюрприз!), И она в основном прорабатывает подколенные сухожилия, ягодицы и нижнюю часть спины, особенно Erector Spinae, мышцы, поддерживающие позвоночник. Румынская становая тяга выполняется с тяжелыми весами, поэтому неправильная форма может привести к растяжению мышц нижней части спины, а не к увеличению. Держите позвоночник в нейтральном положении, расправьте плечи и поднимите мышцы бедра / ягодиц.
Тренировка Ведьмака включала три подхода по 10 повторений этого упражнения с четырехсекундной эксцентрической (отрицательной) фазой и двухсекундной паузой перед концентрической (положительной) фазой.
Удивительно, но среди немногих упомянутых упражнений было еще одно, которое фокусируется на подколенных сухожилиях, ягодицах и пояснице: гиперэкстензия. Тем не менее, гиперэкстензия - отличное упражнение для ног в день, которое действительно взорвет подколенные сухожилия, выполняемое в один день с румынской становой тягой.
Тренировка рекомендует три подхода по 10 повторений с двухсекундной задержкой вверху.
Наклонные статические зацепки похожи на доски в том смысле, что, в отличие от движения, они требуют, чтобы вы удерживали положение в течение длительного периода времени. И покадоска- и особенножесткая доска- нацелен на весь корпус, наклонная статическая задержка фокусируется на стороне пресса.
Тренировка рекомендует делать три подхода по 30 секунд на каждую сторону.
Разбейте дельты этим упражнением для плеч. Трехсторонний подъем плеч работает хорошо, потому что он требует, чтобы мышцы работали дольше и под другим углом при каждом повторении. Это упражнение не так хорошо для набора массы, как для акцентирования и определения мышц плеча.
Тренировка рекомендует три подхода по 15 повторений из каждой позиции.
Это жестокое упражнение на бицепс. Обычно, чередуя сгибания рук с гантелями, вы даете одной стороне небольшой перерыв, когда сгибаете вес с другой стороны. Но добавляя изо-удержание, вы работаете с обеих сторон.все время, нагружая бицепсы больше, чем просто сгибания рук. Будьте особенно осторожны при выполнении этого упражнения.
Тренировка рекомендует три подхода по 10 повторений на руку.