Close
  • Главная
  • /
  • Фитнес
  • /
  • Угадайте, какое упражнение сжигает жир быстрее всего: для похудения это на удивление просто ...

Угадайте, какое упражнение сжигает жир быстрее всего: для похудения это на удивление просто ...

Лучшее упражнение для похудания - то, которое сжигает больше всего калорий в кратчайшие сроки, не убивая вас от перенапряжения, - это один из Святых Граалей упражнений. Все упражнения полезны для вас, если вы разумны и не навредите себе, переусердствуя. Но не все тренировки одинаковы, когда речь идет о количестве сожженных калорий за час.


Когда дело доходит до сжигания калорий, первое упражнение подходит большинству людей. Конечно ты мог бысовершить поездку на Эверести сжечь намного больше калорий ... но большинство людей не могут этого сделать (или не хотят, спасибо).

•Самый эффективный способ разорваться, по мнению НАУКИ

Поскольку все застряли дома благодаря Lockdown 2.0, многие люди уже начали замечать результат малоподвижного образа жизни: прибавку в весе. И хотя нам все еще разрешено выходить на улицу для упражнений, учитывая ужасную погоду и тот факт, что темнеет раньше, мы все задаемся вопросом: какой вид упражнений лучше всего для быстрой потери веса?

Не то чтобы нам не нравились упражнения. Но когда дело касается похудания, мы хотим сделать это как можно быстрее. Никто не любит продолжительных периодов голодания или соблюдения особых диет, таких каккето диетаилипрерывистый пост- хоть и хороши, если приложить усилия.


•Генри Кавилл Ведьмак тренировка

Так какая же тренировка сжигает больше всего калорий в минуту? AKA, по крайней мере, теоретически, лучшее упражнение для похудения ...

Блокировка фитнес-приложения Trion: упражнения


(Изображение предоставлено: Трион)

К счастью, вам не нужно гадать, поскольку кто-то уже подсчитал за нас. В недавнем исследовании Ocean Finance использовала исследование Гарвардского университета для составления «Самые эффективные по времени упражнения для похудания'и пришел к выводу, что есть одно упражнение, которое ими управляет.

Без лишних слов, вот таблица, которая показывает ЛУЧШУЮ тренировку для похудения. *

(* С учетом некоторых оговорок, к которым мы перейдем позже)

какие


(Изображение предоставлено: Ocean Finance)

В приведенной выше таблице показано, сколько времени нужно, чтобы сжечь один фунт жира при выполнении различных популярных тренировок в тренажерном зале и дома.

Излишне говорить, что результаты следует рассматривать только как руководство, а не как евангельскую истину. Прежде всего, исследование предполагает, что «в среднем нужно сжигать 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт». В лучшем случае это устаревший подход - он основан на1958 г. исследование Макса Вишнофски. По общему признанию, эта оценка не быларазвенчанныйза 62 года, прошедшие с тех пор, но это, безусловно, было оспорено.

Кроме того, даже если модель «3500 фунтов / фунт жира» верна, стоит отметить, что все сжигают жир по-разному - в зависимости от своего биологического пола, возраста и множества других факторов.

Также верно сказать, что вы можете выполнять 3 лучших упражнения в таблице по 3 часа каждый день, и вы все равно не похудеете, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Хотя вы станете очень здоровым, если не попадете в больницу.

Однако то, что мыможетГоворят, что для большинства людей выполнение упражнений выше в этом списке сжигает больше калорий, чем упражнения ниже. А это означает, что они сжигают больше жира, а это означает, что в конечном итоге - в сочетании с хорошей диетой - вы потеряете больше веса.

Лучшие упражнения для похудения - топ-5

  1. Беговая дорожка (10 миль / ч):это занятие сожжет 495 калорий за полчаса, если вы весите около 9 камней, 614 калорий, если у вас 11 камней, и 733 калории, если у вас 13 камней. По общему признанию, 10 миль в час - это бег с умеренными усилиями для бегунов и активная деятельность для людей, ведущих сидячий образ жизни.
  2. Беговая дорожка (7,5 миль / ч):более медленный темп на беговой дорожке сожжет 375 калорий за полчаса, если вы весите около 9 камней, 465 калорий, если у вас 11 камней, и 555 калорий, если у вас 13 камней. Не так хорошо, как при скорости 10 миль в час, но все же довольно прилично.
  3. Эллиптический тренажер (средний):неожиданный вход, использование эллиптического тренажера в «умеренном темпе» сожжет 315 калорий за полчаса, если вы весите около 9 камней, 391 калорию, если у вас 11 стоун, и 466 калорий, если у вас 13 камней. Использование эллиптического тренажера, вероятно, является лучшим вариантом для более тяжелых и пожилых людей, поскольку это более удобное для суставов занятие, чем бег, даже на беговой дорожке.
  4. Велотренажер (энергичный):Еще более удивительным является утверждение о том, что интенсивные занятия на велотренажере сжигают меньше калорий, чем умеренные тренировки на эллиптическом тренажере. Это упражнение сожжет 300 калорий за полчаса, если вы весите около 9 камней, 372 калории, если у вас 11 камней, и 444 калории, если у вас 13 камней.
  5. Степ-аэробика (с высокой ударной нагрузкой):Это упражнение сожжет 285 калорий за полчаса, если вы весите около 9 камней, 353 калории, если у вас 11 камней, и 422 калории, если у вас 13 камней.

Очевидно, что когда дело доходит до сжигания жира и калорий, ничто не может сравниться с тренировками на беговой дорожке от умеренных до быстрых! Неудивительно, что вселучшие беговые дорожкираспроданы практически сразу, когда началась изоляция OG.

Удивительно, но второе лучшее занятие - это прыгнуть на эллиптическом тренажере, а велотренажеры - на третьем месте. Это хорошие новости, так каклучшие велотренажерыилучшие эллиптические тренажерывсе еще в некоторой степени доступны для покупки, особенно если вы знаете, где искать.

  • Лучшие фитнес-предложения в Черную пятницу
  • Лучшие предложения Bowflex

шесть пакетов упражнений на пресс

(Изображение предоставлено Getty Images)
  • Кардио натощак лучше для похудения?
  • Как повысить метаболизм

Ищете еще более дешевый способ тренировки? Художественная гимнастика и круговые тренировки (также известные как HIIT) не в последнюю очередь в списке, и их можно выполнять практически без использования домашнего тренажерного оборудования. Если вы готовы принять вызов, ознакомьтесь сТренировка с собственным весом Майка Тайсонаили начните случшая тренировка с собственным весом для начинающих.

Есть один или несколько best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellв твоем распоряжении? Попробуйте best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettles-bell-workout-eric-leijaили этоТренировка всего тела с гирями с двумя движениями.

Еще одна вещь, которую мы хотели упомянуть, - это последняя запись в списке, тяжелая атлетика (умеренная). Хотя они могут не сжигать слишком много калорий, по сравнению с беговой дорожкой, тренировки с отягощениями по-прежнему являются отличным способом похудеть и избежать его. Исследование 2010 года под названием «Силовые тренировки и похудание- заключил, - силовые тренировки действительно могут помочь похудеть как отличное дополнение к аэробным упражнениям и диете.

«Механизмы, которые управляют этим процессом: (а) увеличение или поддержание их скорости метаболизма в состоянии покоя, (б) увеличение общего расхода энергии с учетом их собственной силовой активности и (в) также эффекты, связанные с чрезмерным потреблением кислорода после тренировки».

Итак, теперь вы знаете ...

Лучшие на сегодня предложения для тренажерного зала и фитнеса Muc-Off Wet Lube по сниженной цене - 50 млСмазка Muc-Off Wet LubeЦиклы цепной реакции9,99 $ 7,59 долл. США Посмотреть Посмотреть все ценыYoga Mad Hi-Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 10,88 ПосмотретьПосмотреть все ценыGrenade Carb Killa High ... Grenade Carb Killa High Protein and Low Carb Bar Amazon $ 32,41 ПосмотретьПосмотреть все ценыSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab ролик Amazon $ 43,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure Creatine - креатинKogan.com27,72 $ Посмотреть Посмотреть все ценыСниженная цена Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon $ 99,95 $ 88 ПосмотретьПосмотреть все ценыМяч для упражнений Trideer ... Мяч для упражнений Trideer Amazon $ 121,84 ПосмотретьПосмотреть все ценыNaked Mass - натуральный вес ... Naked Nutrition Naked Mass Gainer Amazon $ 147.93 ПосмотретьПосмотреть все ценыOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199.95 ПосмотретьПосмотреть все ценыBowflex Select Tech Гантели ...Гантели Bowflex SelectTechБунтарь199,99 долл. США Посмотреть Посмотреть все ценыМы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.
  • Лучшие фитнес-предложения в Черную пятницу
  • Лучшие предложения Bowflex