Close
  • Главная
  • /
  • Фитнес-Технология
  • /
  • Увеличьте грудные мышцы: идеальная тренировка для огромной груди с привлекательностью грудных мышц

Увеличьте грудные мышцы: идеальная тренировка для огромной груди с привлекательностью грудных мышц

Кроме выпуклых бицепсов, ничто не кричит: «Я иду в спортзал!» как набор округлой и четко выраженной большой грудной мышцы - AKA pecs.


Это та часть тела, которая WWE Борцы смазывать для максимального воздействия, мышечной группы, которая заполняет футболки и область, которая, с некоторой тяжелой работой и преданностью делу, может превратить отвисший moobs в Чеканка груди доспехи, которые сделали бы бросок300горжусь.

«Если вы не расточали любовь на свои грудные мышцы, то они могли бы выглядеть явно недоразвитыми», - объясняет бывший чемпион чемпионата и основатель лондонской компании по индивидуальному обучению.Правильный путь фитнесаКейт МакНивен.

«Гормональный дисбаланс и избыток жира также могут привести к появлению ужасных мужских сисек, и эти« мобы »действительно могут подорвать вашу уверенность, когда вы раздеваетесь на пляже или в бассейне. Ноизмельчение лишнего жирав целом и тренировка области груди действительно может помочь превратить мобов в грудные мышцы, которыми вы будете гордиться », - добавляет он.


Внешние ссылки: Следуйте за Кейтом МакНивеном наInstagram,Twitterа такжеFacebookчтобы регулярно получать советы по тренировкам, питанию и обновления от самого мужчины ...

Несколько слов о тренировках

Как и все наши руководства по фитнесу, мы просим тех, кто только начинает, плавно перейти к новому распорядку. Если вы страдаете от лишнего веса после Рождества, сначала постарайтесь избавиться от него с помощью нашего руководства покак быстро избавиться от жира на животе(Иш).


Не стоит идти в ближайший тренажерный зал или в специализированныйзона тренировки дома- и поднимать самые тяжелые веса в надежде, что это приведет к телу Джерарда Батлера.

По правде говоря, это приведет только к массовому разочарованию / смущению или, что еще хуже, тяжелой травме, которая отбросит вас на несколько недель и полностью испортит настроение.

Начните с более легких весов и работайте над техникой, убедившись, что задействованы упомянутые в этой тренировке мышцы, прежде чем постепенно добавлять килограммы для важнейшего роста мышц.

Формирование сладких грудных мышц также требует всестороннего подхода к фитнесу в целом, с уделением внимания ряду других групп мышц, чтобы убедиться, что вы достаточно сильны для достижения физических результатов.


«Если вы собираетесь поднимать тяжелый вес через грудь с помощью такого упражнения, как жим лежа, вам нужны сильные ноги, чтобы обеспечить устойчивость для безопасного завершения движения», - говорит Кейт.

«Когда вы тренируете грудь, вам также необходимо тренировать спину, чтобы получить баланс и в целом сильное телосложение. Затем ваши плечи должны быть достаточно сильными, чтобы поднимать вес, который вы хотите поднять. Короче говоря, работа с грудью должна быть частью вашей общей программы тренировок, и ваши руки и плечи тоже будут вам благодарны за это », - добавляет он.

Кейт и ряд других персональных тренеров и экспертов составили для вас ряд отличных тренировок, на которых вы можете сосредоточиться. Ознакомьтесь с ними ниже.

Убедитесь, что вы разжигаете огонь

Суть в том, что наращивание мышц - это энергозатратный процесс, и вашему телу потребуется правильное топливо, чтобы не только провести вас во время тренировки, но и восстановить и исцелить мышечные волокна, чтобы они могли расти.

«Если вы не употребляете правильную пищу, вы можете выполнять все упражнения для рук, которые захотите, но у вас не будет больших рук», - объясняет Кейт.

«Ваше тело будет использовать запасы углеводов. Результатом может быть реальная потеря мышечной массы и, возможно, результат, противоположный желаемому », - добавляет он.

Правильное питание является ключом к подпитке ваших тренировок и наращиванию мышечной массы, поэтому Кейт рекомендует стремиться к примерно одному грамму протеина на фунт вашего веса и от 1,5 до 3 граммов углеводов на фунт вашего веса в день.

Один из способов добиться этого - правильное питание, или же вы можете дополнить свой рацион всевозможнымипротеиновые коктейли, бары изакуски, которые упрощают получение нужных номеров на борту. Вы также можете попробовать полную систему замены еды, напримерHuel.

«При правильном питании у вас есть топливо, необходимое для интенсивной программы тренировок рук. Конечно, если вы никогда раньше не тренировались, то сразу переходите к программе наращивания мышц, возможно, не для вас, поэтому всегда следите за тем, чтобы вы работали в таком темпе и на уровне, которые подходят вам и вашему фитнесу », - добавляет он.

  • Мы поможем вам найти лучшеедешевые предложения протеинового порошкадоступен сейчас

Вам не нужно ходить в спортзал для больших грудных мышц

Лучшая тренировка для чудовищной груди


Самое замечательное в этой тренировке то, что вам не обязательно нужен абонемент в тренажерный зал, так как вы можете оборудовать свой дом тренажером.скамья с весами,гантелии необходимый набор, чтобы убить его.

Старайтесь тренировать эту группу мышц раз в неделю и обязательно фиксируйте самый тяжелый вес, который вы можете поднять в каждом подходе.

Есть рядотличные приложениякоторые могут помочь вам в этом, или просто записать это на бумаге, но это гарантирует, что вы не перегружаете мышцы на следующей неделе, и будет способствовать прогрессу, а также физическому росту.

Кроме того, старайтесь не отдыхать слишком долго между подходами, так как это будет поддерживать высокую частоту сердечных сокращений и обеспечивать более быстрое сжигание калорий, но при этом сохранять форму на протяжении всего упражнения.

Жим гантелей

Сеты: 4 повторения: 8-10

Возьмите штанги и скамью для отягощений. Лягте на ровную скамью, твердо поставив ступни на землю. Держа ноги на полу, вы получаете необходимую устойчивость.

Поднимая гантели в каждую руку костяшками вверх, толкайте гантели вверх в воздух, разгибая руки, останавливаясь перед встречей веса. Не позволяйте плечам закатиться вперед. Затем опустите вес обратно вниз контролируемым движением.

Добавьте веса к отжиманию, чтобы тренировка была более сложной

Отжимания с отягощением

50-80 повторений в как можно меньшем количестве подходов

Здесь вы будете выполнять стандартное отжимание, но с весом на спине. Гантели - не лучшая идея, так как они не будут стабильными, поэтому попробуйте либо платформу с отягощениями (например, те, что скользят по штанге), либо мешок с песком.

Положите ладони на пол, ноги вытянуты назад, вес сосредоточен между подушечками стоп и грудью. Сохраняя красивую ровную спину и прямую линию от головы до пальцев ног, опускайте тело к земле, пока не почувствуете его грудью, и снова поднимитесь.

Гантели

Сеты: 4 повторения: 8-10

Опять же, вы можете использовать скамейку с отягощениями для этого упражнения, убедившись, что она установлена ​​в ровное положение, но, вероятно, вам понадобится более легкий набор веса, чем те, которые используются для жима гантелей.

Начните с поднятых рук над грудью и встречи длинных краев гантелей друг с другом. Затем вы собираетесь использовать грудные мышцы, чтобы медленно раздвигать гантели, пока ваши руки не будут вытянуты в стороны с небольшим сгибанием в локтях. Не блокируйся.

Верните гантели в исходное положение, выдыхая на ходу, убедившись, что основное внимание уделяется мышцам груди, а не плечам.

Адаптируйте отжимание, чтобы сосредоточить внимание на груди

  • 6 новых способов привести себя в форму в 2018 году
  • Исследование предполагаетвеспотеря связана с генетикой

Отжимание на трицепс

Отжимания можно выполнять практически где угодно

Отжимания от груди

50 повторений в как можно меньшем количестве подходов

Для этого вам понадобится набор брусьев, но основа отжима от груди аналогична отжиму на трицепс.

Вам нужно схватиться за перекладины и медленно опустить корпус, но для нацеливания на грудь держите верхнюю часть тела слегка наклоненной вперед.

Таким образом, когда вы опускаете свое тело, сгибая руки в локтях, вы отвлекаетесь от трицепсов и прорабатываете грудные мышцы.

Закончите здесь хорошо и постарайтесь свести количество подходов к минимуму, но убедитесь, что форма сильна во всем. Это упражнение действительно разрушит эти волокна в мышцах груди и приведет к видимым результатам.