Close
  • Главная
  • /
  • Разрабатывать
  • /
  • Получите большие руки и тренируйте все тело с планом Криса Хемсворта для телосложения Тора

Получите большие руки и тренируйте все тело с планом Криса Хемсворта для телосложения Тора

Крисом Хемсвортом восхищаются многие вещи, в том числе его телосложение. Каким-то образом ему удавалось выглядеть мускулистым, играя Тора (а вскоре и Халка Хогана), не выглядя как крыса в спортзале на соке. Как тренировка Криса Хемсворта создает тело, подобное Тору? Это не так сложно, как вы думаете.


Крис Хемсворт снова попал в заголовки газет, на этот раз благодаря посту в Instagram, который к настоящему времени набрали почти 4,5 миллиона лайков, и демонстрирует, насколько он взволнован для своего предстоящего фильма Netflix, где мы изобразим молодого Халка Хогана. План тренировки Криса Хемсворта, кажется, приносит отличные результаты каждый раз, когда ему нужно набрать массу для роли.

  • Razer только что разбил вечеринку PS5 с помощью этой невероятно мощной игровой машины

Естественно, люди устремились в Интернет, чтобы узнать, как он снова стал таким толстым (с двумя 'cc'),после того, как почти умер от голодав 2015 году сыграет роль Оуэна Чейза в фильме «В сердце моря». Крис высокий (6 футов 3 дюйма, примерно 1,9 м), поэтому ему сначала нужно было дополнительно поработать над мышцами, но для любых последующих сессий по наращиванию мышечной массы он имел преимущество в восстановлении мышечной массы, что, по общему признанию, не так сложно. как наращивание мышц с нуля. Тем не менее, это не так уж и просто.

Пост, опубликованный Крисом Хемсвортом (@chrishemsworth)

Фотография размещена на


Трудно не сравнить телосложение Криса Хемсворта и Генри Кавилла. Оба актера высоки, и, хотя Крис, как правило, стройнее на экране, они оба могут набрать серьезную мышечную массу за короткий период времени, вероятно, благодаря своему интенсивному режиму тренировок и строгому плану диеты. Узнать больше оГенри Кавилл тренировкаи диета здесь.

План тренировок Криса Хемсворта требует доступа, по крайней мере, к лучшему домашнему тренажеру или тренажерному залу, который не всегда доступен для всех. Если у вас дома есть доступ только к ограниченному количеству гирь, мы рекомендуем взглянуть наТренировка с собственным весом Майка Тайсона: это жестоко, но приносит результаты. Тем не менее, вам нужно будет много тренироваться, в то время как Крис тренировался по часу в день, по словам его PT Люка Зокки из Centr.

Крис Хемсворт тренировка


(Изображение предоставлено: Centr / Chris Hemsworth)

Говоря о Centr: в нашемОбзор центраМы отметили, что, хотя использование приложения не изменит ваше тело в одночасье, оно успешно решает очень важную часть пути к здоровью: отсутствие мотивации и структуры. Предлагая вам рекомендации по тренировкам и варианты питания каждый день, Centr снимает с ваших плеч бремя необходимости составлять собственный план ».

• Зарегистрируйтесь в Centr сегодня и сэкономьте 73% на годовом плане благодаря этому предложению Cyber ​​Week

Стоит отметить, что в приложении Centr есть та же «команда экспертов», которая помогает Крису подготовиться к его роли, поэтому вы можете быть уверены, что они знают, о чем говорят. Конечно, вы не получите их безраздельного внимания, как Крис, но планы тренировок и диеты в приложении кажутся достаточно всеобъемлющими.

Крис Хемсворт диета


(Изображение предоставлено Крисом Хемсвортом)

Крис Хемсворт диета

По словам человека многих, диета Криса Хемсворта состояла из большого количества полезных углеводов, таких как киноа, коричневый рис и сладкий картофель, достаточного количества белка, такого как яичные белки, курица и протеиновые коктейли, а также некоторых липидов, которые можно найти в жирной рыбе и орехах. . Недавно Крис стал веганом и перешел на веганскую диету, чтобы сыграть Тора.

Понятно, что Крис не только ел все вышеперечисленное, но и имел их в большом количестве. В этом отношении его план похож на план Генри Кавилла: тонны еды, много белка и здоровые углеводы. В то время как Генри несколько месяцев ел на завтрак стейки и яйца, Крис выбрал три куриных грудки, 100 граммов коричневого риса, брокколи, фасоль и стакан обезжиренного молока на обед. Это около 900 ккал и колоссальные 100 граммов углеводов и белков на один прием пищи.

Крис Хемсворт диета

(Изображение предоставлено Крисом Хемсворт / Centr)

Как всегда, набор массы - это не просто изысканная еда и промышленные количества гейнера на каждый прием пищи. Последовательность и стойкость гораздо важнее как в диете, так и во время тренировок. Когда вы «обманываете», вы не обманываете никого, кроме своей выгоды. Частое употребление алкоголя и недостаточный отдых могут помешать прогрессу, поэтому, если вы планируете набрать мышечную массу, вам лучше ограничить потребление алкоголя.

Крис Хемсворт, как и Генри Кэвилл, по-видимому, значительно превысил рекомендуемую норму потребления «два грамма белка на килограмм тела в день». Это не проблема: вы можете свободно есть белок, если не едите только белок. В нашем организме нет запасов белка, в отличие от запасов жиров и углеводов, поэтому переедание просто опустошит ваш организм, если его не использовать.

Крис Хемсворт тренировка

(Изображение предоставлено: Centr / Chris Hemsworth)

План тренировки Криса Хемсворта

По словам Зокки, избранного Крисом физического лица для роли Тора, они в основном работали над верхней частью тела / руками, чтобы максимально накачать эти мышцы для этой роли. Не то чтобы день ног был пропущен, но упор был определенно на руки, верх спины и грудные мышцы. Кроме того, чтобы поддерживать стройное телосложение, готовое к роли, Крис также делал некоторые аэробные упражнения.

И последнее замечание перед тем, как мы разберем тренировку Криса Хемсворта: эти актеры набирают вес для ролей, но после, как правило, теряют лишние килограммы. Это не похоже на то, что Крис Хемсворт ходит между фильмами о Торе, набухший, который в его случае составлял около 215 фунтов собственного веса. Наличие такого количества мышц может быть утомительным само по себе, не говоря уже о диетических требованиях для поддержания этих мышц. В перерывах между ролями Крис весит около 185 фунтов, это более приемлемый вес, учитывая его рост.

Каждая тренировка состоит из двух схем: схемы с собственным весом и одной, в которой тяжелые веса используются для наращивания силы.

Крис Хемсворт тренировка с собственным весом

(Изображение предоставлено: Centr)

Крис Хемсворт тренировка с собственным весом

Схема с собственным весом Криса состояла из пяти упражнений и дала ему полноценную тренировку. Вот упражнения, которые он делал, по словамЧеловек многих:

Подтягивания

3 подхода по 15 повторений

Многие из нас с трудом делают одно подтягивание, не говоря уже о трех подходах по 15 повторений. Для них мы рекомендуем использоватьлучшие полосы сопротивлениячтобы помочь нарастить мышцы и привыкнуть к упражнениям. Эластичные ленты бывают разных вариантов силы, идеально подходящих для постепенного развития.

Приседать

3 подхода по 20 повторений

Интересно, что тренировка Криса включает в себя приседания - упражнение для пресса, которое в последнее время вышло из моды. Тем не менее, если все сделано правильно, приседания могут активировать основную часть вашего пресса и даже не должны повредить вашу спину / позвоночник.

Отжимания

3 подхода по 15 повторений

Мы отжимаемся здесь, в Pingtwitter. Отжимания - потрясающие упражнения, которые тренируют грудные мышцы и трицепсы, а также корпус и плечи. Вероятно, лучшее упражнение с собственным весом, которое вы можете сделать для увеличения рук / груди без какого-либо оборудования.

Прыжок на коробку

3 подхода по 10 повторений

Люку Зокки нравятся его движения на плио, и это отличный тому пример. Прыжки на ящик прекрасно прорабатывают квадрицепсы и подколенные сухожилия, хотя при их выполнении можно довольно много проклинать.

Приседания с собственным весом

3 подхода по 15 повторений

Еще одно базовое, но отличное упражнение с собственным весом, приседания прорабатывают квадрицепсы и ягодицы.жесткий. Выполнения трех подходов по 15 повторений должно быть достаточно, чтобы разжечь нижнюю часть тела.

Крис Хемсворт тренировка и диета

(Изображение предоставлено: Centr / Chris Hemsworth)

Взвешенная тренировка Криса Хемсворта

Если вы хотите быстро нарастить мышцы, вы должны увеличить сопротивление. Добавление веса к тренировкам - идеальный способ быстро нарастить мышцы.

Приседания со штангой на спине

3 подхода по 15 повторений

Приседания со штангой на спине быстро развивают четкость ног и ягодиц. DOMS в значительной степени неизбежен, но результат стоит всех хлопот. Убедитесь, что вы держите штангу на трапециях, а не на шее, и держите позвоночник в нейтральном (прямом) положении. Углубляться.

Жим лежа

3 подхода / 5 повторений

Жим лежа в представлении не нуждается. Тренировки Криса были тяжелыми, чтобы развить силу: используйте в этих подходах больший вес, чем обычно. И пусть кто-нибудь вас заметит.

Постоянный военный пресс

3 подхода / 8 повторений

Военный жим стоя идеально подходит для наращивания мышц плеч и трицепсов. Идите немного тяжелее, чем ваш обычный вес, и сильно сжимайте ядро, когда вы нажимаете вверх. Старайтесь не сильно выгибать спину, держите позвоночник нейтральным.

Становая тяга со штангой

3 подхода / 5 повторений

Сделайте это тоже. Становая тяга увеличивает общую силу и задействует почти все мышцы тела. Идеальное дополнительное упражнение для жима лежа.

Сгибание молота

3 подхода / 5 повторений

Завершите тренировку несколькими сгибаниями рук. Хорошая идея - закончить тренировку с помощью самой маленькой мышцы, к настоящему времени тело изрядно вымотано и способно только на меньшие усилия. Тем не менее, используйте и более тяжелые веса для этого упражнения. Ядро задействовано полностью.