Close
  • Главная
  • /
  • Фитнес
  • /
  • Сгибайте бицепсы и накачивайте БОЛЬШИЕ плечи с помощью этого упражнения для рук

Сгибайте бицепсы и накачивайте БОЛЬШИЕ плечи с помощью этого упражнения для рук

Если вы хотите большие руки, начните с наращивания больших плеч. В нашем мире, где мы помешаны на сгибании бицепсов, мы часто забываем, насколько полезны комплексные упражнения, поскольку они задействуют больше, чем одну группу мышц. Упражнение, подробно описанное ниже, работает не только с вашими плечами, но и с бицепсами, помогая вам достичь тех благочестивых рук, о которых вы так мечтаете. Винить Криса Хемсворта и Криса Эванса в их желании в первую очередь.


Упражнение, которое мы здесь обсудим, - это тяга в вертикальном положении, идеальное дополнительное упражнение во время тренировочного дня.военная пресса, оба представлены на нашемдвухдневная двухдневная тренировка верхней части теласписок упражнений. Еще одно преимущество вертикальной тяги в том, что она не только прорабатывает плечи, но и работает с ловушками, благодаря чему ваша шея меньше похожа на куриную, а больше на бычью. Кто сказал, что плечи можно работать только в выходные дни?

  • Лучшие штангидля дома
  • Лучшие часы для бега: лучшие фитнес-часы для бега,Гимнастический зал, тренировки, езда на велосипеде и пеший туризм
  • Лучшие наушники для бега: тренировочные бутоны дляГимнастический зал, упражнения, бег и спорт

Лучше быть в безопасности, чем потом сожалеть

Как и во всех упражнениях с сопротивлением, выполнение упражнений в правильной форме намного важнее, чем поднятие тяжестей. При неправильном выполнении вертикальная тяга может оказать нежелательное (и ненужное) давление на ваше запястье и плечи.

Не нужно пытаться произвести впечатление на незнакомцев в спортзале смехотворно тяжелыми бортами на штанге. Будьте осторожны и разумны и всегда делайте пару разогревающих сетов с меньшими весами, чтобы ваши мышцы были правильно подготовлены к более тяжелым весам.

Кроме того, чтобы помочь восстановлению и наращиванию мышц, примите немного белка в течение получаса после окончания тренировки.


• Лучшие дешевые протеиновые порошки.

Если вы хотите больше работать, вы также можете рассмотреть возможность приема моногидрата креатина - добавки, которая, как было доказано, повышает производительность. Вам не понадобится более 3-5 граммов в день, и его можно смешивать со всем, что вы пьете, включая воду, сок или напиток по вашему выбору.


• Лучшие дешевые предложения креатина

Лучший способ сохранить мотивацию - это найти напарника или получить помощь личного тренера. Первый бесплатный, а второй - нет, но в то время как первый может предоставить вам только факты, связанные с наукой, последний обычно обучается давать запрошенные советы. Ваш звонок.


  • Получитьтренировка всего телас помощью всего 5 простых упражнений: основы, которые нужно знать каждому
  • 5 ошибок новичков в тренировках по триатлонуи лучшие советы, как их избежать
  • Хотите быть в хорошей форме к весне? Вот почемузимняя тренировкаключ к успеху летом

прямой ряд

Тяга в вертикальном положении чаще всего выполняется со штангой.

(Изображение предоставлено: будущее)

Тяга в вертикальном положении - как выполнять и проработанные мышцы

Мышцы вертикального ряда работали: верхние трапы, дельты, бицепсы, кора

Как сделать прямую тягу: Чтобы выполнить прямую тягу, встаньте, ноги на ширине плеч, штанга лежит перед ступнями. Потянитесь вниз и возьмитесь за штангу узким хватом сверху (но не сгибанием бицепса). Один из способов измерения расстояния между руками - это вытянуть оба больших пальца друг к другу, а положение, в котором они почти соприкасаются, показывает, на каком расстоянии ваши руки должны удерживать гриф.


Поднимите штангу вверх (используя ягодицы, как если бы вы выполнялистановая тяга) и встаньте прямо, расправив плечи. Вы должны подтянуть штангу прямым вертикальным движением до высоты, на которой будет комфортно держать штангу. Не пытайтесь поднять его слишком высоко; это поставило бы ваше запястье в неестественное положение, в основном вывернув штангу из ваших рук.

Также не нужно касаться подбородком перекладины или, что еще хуже, поднимать перекладину перед лицом. Вы хотите проработать мышцы плеча, а не растягивать их. Тяговые движения должны быть медленными и концентрироваться на сгибании бицепсов и плеч во время гребли.

Будьте осторожны при опускании штанги, чтобы не удариться о тело, и будьте особенно осторожны, кладя штангу на пол между подходами. Не забывайте использовать ягодицы, сгибая ноги в коленях, сохраняя прямую спину, когда ставите штангу на пол.

  • Лучшая спортивная обувь: безопасно и эффективно приседать, прыгать и поднимать свой путь к фитнесу в лучших кедах
  • Лучшие кроссовки: управляйте дорогой с помощью кроссовок для бега по дороге для мужчин и женщин любого уровня подготовки

Варианты и альтернативы тяги штанги стоя

Вертикальные тяги можно выполнять на разном оборудовании, пусть будет вышеупомянутое.штанга,гантели,гириили дажеполосы сопротивления.

  • Тяга гантелей вверх: используйте две гантели и выполняйте тягу так же, как и со штангой
  • Тяга гири в вертикальном положении: Используйте одну гирю.
  • Резинка сопротивления вертикальный ряд: прижмите эспандер ногами или подложите под предмет, который сможет надежно удерживать его, пока вы от него оттягиваетесь.
  • Канатная машина вертикального ряда: отрегулируйте канатный механизм так, чтобы шкив находился в самом нижнем положении. Используйте насадку для прямой перекладины и наклонитесьслегканазад, когда вы выполняете прямую тягу.
  • Высокая тяга: это упражнение использует большой импульс и выглядит как средняя часть мощного чистого движения. Спортсмены используют его для подъема более тяжелых весов.
Лучшие предложения гантелей и штанг на сегодняшний день Низкий запас Bowflex SelectTech 1090 ... Bowflex SelectTech Dumbbells Amazon $ 759,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыМы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.