Если вы хотите большие руки, начните с наращивания больших плеч. В нашем мире, где мы помешаны на сгибании бицепсов, мы часто забываем, насколько полезны комплексные упражнения, поскольку они задействуют больше, чем одну группу мышц. Упражнение, подробно описанное ниже, работает не только с вашими плечами, но и с бицепсами, помогая вам достичь тех благочестивых рук, о которых вы так мечтаете. Винить Криса Хемсворта и Криса Эванса в их желании в первую очередь.
Упражнение, которое мы здесь обсудим, - это тяга в вертикальном положении, идеальное дополнительное упражнение во время тренировочного дня.военная пресса, оба представлены на нашемдвухдневная двухдневная тренировка верхней части теласписок упражнений. Еще одно преимущество вертикальной тяги в том, что она не только прорабатывает плечи, но и работает с ловушками, благодаря чему ваша шея меньше похожа на куриную, а больше на бычью. Кто сказал, что плечи можно работать только в выходные дни?
Как и во всех упражнениях с сопротивлением, выполнение упражнений в правильной форме намного важнее, чем поднятие тяжестей. При неправильном выполнении вертикальная тяга может оказать нежелательное (и ненужное) давление на ваше запястье и плечи.
Не нужно пытаться произвести впечатление на незнакомцев в спортзале смехотворно тяжелыми бортами на штанге. Будьте осторожны и разумны и всегда делайте пару разогревающих сетов с меньшими весами, чтобы ваши мышцы были правильно подготовлены к более тяжелым весам.
Кроме того, чтобы помочь восстановлению и наращиванию мышц, примите немного белка в течение получаса после окончания тренировки.
• Лучшие дешевые протеиновые порошки.
Если вы хотите больше работать, вы также можете рассмотреть возможность приема моногидрата креатина - добавки, которая, как было доказано, повышает производительность. Вам не понадобится более 3-5 граммов в день, и его можно смешивать со всем, что вы пьете, включая воду, сок или напиток по вашему выбору.
• Лучшие дешевые предложения креатина
Лучший способ сохранить мотивацию - это найти напарника или получить помощь личного тренера. Первый бесплатный, а второй - нет, но в то время как первый может предоставить вам только факты, связанные с наукой, последний обычно обучается давать запрошенные советы. Ваш звонок.
Мышцы вертикального ряда работали: верхние трапы, дельты, бицепсы, кора
Как сделать прямую тягу: Чтобы выполнить прямую тягу, встаньте, ноги на ширине плеч, штанга лежит перед ступнями. Потянитесь вниз и возьмитесь за штангу узким хватом сверху (но не сгибанием бицепса). Один из способов измерения расстояния между руками - это вытянуть оба больших пальца друг к другу, а положение, в котором они почти соприкасаются, показывает, на каком расстоянии ваши руки должны удерживать гриф.
Поднимите штангу вверх (используя ягодицы, как если бы вы выполнялистановая тяга) и встаньте прямо, расправив плечи. Вы должны подтянуть штангу прямым вертикальным движением до высоты, на которой будет комфортно держать штангу. Не пытайтесь поднять его слишком высоко; это поставило бы ваше запястье в неестественное положение, в основном вывернув штангу из ваших рук.
Также не нужно касаться подбородком перекладины или, что еще хуже, поднимать перекладину перед лицом. Вы хотите проработать мышцы плеча, а не растягивать их. Тяговые движения должны быть медленными и концентрироваться на сгибании бицепсов и плеч во время гребли.
Будьте осторожны при опускании штанги, чтобы не удариться о тело, и будьте особенно осторожны, кладя штангу на пол между подходами. Не забывайте использовать ягодицы, сгибая ноги в коленях, сохраняя прямую спину, когда ставите штангу на пол.
Вертикальные тяги можно выполнять на разном оборудовании, пусть будет вышеупомянутое.штанга,гантели,гириили дажеполосы сопротивления.