Итак ... Почему йога? Лучшая тренировка йоги для новичков поможет вам сбросить напряжение, расслабиться и улучшить осанку и гибкость. Для начала требуется минимальный комплект (вооружитесь одним излучшие коврики для йогии вы в основном закончили), и не требует хорошей погоды или много места. Это часть нашего стремления помочь вамподтянутьсяв 2020 году и отличный способстать сильнееи более гибкий.
Йога уже давно является лучшим очищающим средством как для тела, так и для разума, и Ханна Барретт (@yoga_girl_london), инструктор по йоге, писатель и специалист по здоровью и фитнесу, считает, что это идеальный способ повысить уровень счастья, одновременно улучшая общий уровень физической подготовки и силу. «Всякий раз, когда я чувствую, что мой мозг работает со скоростью 100 миль в час и нарастает беспокойство, я использую успокаивающий поток, как в приведенной ниже тренировке, чтобы помочь мне заземлить и создать немного дзен», она объясняет.
& ldquo; Благодаря йоге я стал более счастливым и научился проводить время, наслаждаясь настоящим, а не живя прошлым или беспокоясь о будущем. Мои занятия йогой подходят для людей всех возрастов и способностей, от новичков до более продвинутых практиков. Я люблю помогать другим находить магию, которую приносит йога, соединяясь с дыханием, получая удовольствие и оставляя все заботы за дверью & rdquo; она добавляет.
Недели, потраченные на выпивку на Качественной улице и каждый день перемещаясь всего на несколько ярдов от дивана до кухни за горсткой ветчины, могут оставить нас не в форме, в то время как мысли о сроках и надоедливом начальнике могут разрушить разум.
Следующая тренировка предназначена для абсолютных новичков, а изображения, предоставленные Ханной, служат для иллюстрации, поэтому внимательно посмотрите, прежде чем приступать к тренировке, и попытайтесь имитировать позы.
Кроме того, следите за Ханной наInstagramЧтобы получить множество других советов, видео о тренировках и советы экспертов, которые помогут вам расслабиться и улучшить физическую форму.
& ldquo; Главный фокус - это осознанное движение с дыханием. Попробуйте дышать медленно и глубоко, вдыхая и выдыхая через нос, и удерживайте каждую позу от трех до пяти вдохов & rdquo; Ханна объясняет.
Тадасана / поза горы
Преимущества: улучшает осанку и укрепляет бедра и бедра, медитация способствует снижению стресса и беспокойства, повышает самосознание и повышает концентрацию
Уттанасана / фолд вперед
Преимущества: растягивает подколенные сухожилия и спину, успокаивает ум и снижает беспокойство.
Адхо Мач Сванасана / собака лицом вниз
Преимущества: заряжает тело энергией, укрепляет руки и ноги и растягивает плечи, подколенные сухожилия и икры. Успокаивает мозг и помогает снять стресс.
Триконасана / Поза треугольника
Преимущества: укрепляет ноги и корпус, растягивает бедра, заднюю часть ног, плечи, грудь и позвоночник. Помогает снять стресс и стимулирует мышцы живота
Вирабхадрасана II / Воин II
Преимущества: укрепляет и тонизирует ноги и ягодицы, растягивает бедра, пах и плечи, а также повышает выносливость и концентрацию.
Восстановительная Матсьясана
Преимущества: снимает напряжение в шее, горле и плечах, помогает успокоить нервную систему, открывает сердце и грудную клетку, уменьшая стеснение в средней и верхней части спины.
Шавасана
Преимущества: расслабляет и успокаивает разум, снижает беспокойство и снижает кровяное давление.