Close

Лучшие тренировки ног для развития силы и скорости, как у регбиста

Несмотря на слегка утомительную разницу во времени, миллионы людей настраиваются на то, чтобы проглотить величайшего регби на планете, пока драма чемпионата мира по регби разворачивается в Японии. Зрители заметят, что у игроков ноги как стволы деревьев, но при этом они очень мобильны и обладают взрывной силой. Но что могут превратить тренировки ногтыв Кайла Синклера? Вам придется сделатькаждыйдень «день ног»? Фактически, не говоря уже о нападающих; даже у относительных придурков из регби, таких как Оуэн Фаррелл, при ближайшем рассмотрении огромные ноги.


Современное спортивное телосложение - это то, чего жаждут многие фанатики фитнеса, независимо от того, хотят ли они быть огромными, как опора вперед, или стройными и подтянутыми, как летающий нападающий Джонни Мэй.

Приведенная ниже тренировка была специально разработана для развития силы, мощности и общей физической подготовки для работы на поле. Да, и в качестве дополнительного бонуса вы, вероятно, получите в итоге ноги, достойные обморока.

  • Лучшая тренировка по регби для верхней части тела
  • Нашилучшие тренировки ногдля спортзала и дома
  • Лучшие гантели для домашнего использования

Эти парни очень сильные


(Изображение предоставлено Getty Images)

Перед тем, как начать тренировку Ultimate Legs Day

Этот распорядок не для слабонервных, и это хорошая идея, чтобы облегчить себе некоторые из этих фундаментальных, но трудных для освоения маневров. Если вам сложно улучшить форму, например, в становой тяге или приседаниях, обратитесь за советом к местному личному тренеру или хотя бы посмотрите несколько видео на YouTube, прежде чем снова приступить к делу.

Есть риск травмы поясницы, если вы будете работать с отягощениями и неправильно принять форму. И вы НЕ хотите травмы поясницы.


Начните с света и постепенно наращивайте в ближайшие недели. Сосредоточьте свою энергию на форме и задействуйте все мышцы, необходимые для выполнения данного упражнения. Многие упражнения на нижнюю часть тела также требуют сильного пресса и крепкой поясницы, поэтому работайте над этими областями, если вы чувствуете, что им не хватает силы. В противном случае вы могли бы получить огромные ноги и крошечную верхнюю часть тела, что действительно выглядело бы очень странно.


Эта тренировка задымит ваши ноги, будьте готовы к ДОМУ!

(Изображение предоставлено Хансоном Лу на Unsplash)
Лучшие на сегодняшний день дешевые веганские и сывороточные протеиновые порошки USN Whey Protein Powder: Blue ... USN Blue Lab 100% Whey Amazon £ 36,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыOptimum Nutrition Gold ... Optimum Nutrition Gold Standard Amazon £ 11,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыСниженная цена Bio-Synergy Whey Better. Сыворотка ... Bio-Synergy Whey Better Amazon £ 38,39 £ 28,86 ПосмотретьПосмотреть все ценыПротеиновый порошок Performance ... Form Performance Protein Selfridges £ 26 ПосмотретьПосмотреть все ценыЧистый протеиновый завод Vega ... Vega Clean Protein Amazon £ 23,63 ПосмотретьПосмотреть все ценыМы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.
  • Большие ноги требуютбольшие плечичтобы уравновесить их. Хорошая работа у нас естьэта тренировка
  • Худеем при голодании: узнайте все об этом здесь
  • Получите шесть упаковок быстро (но не так просто) сСАМЫЕ тяжелые упражнения на пресс, бицепс и кора

Несколько слов о питании

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно правильно питаться.

Принятие по утрам протеина и углеводов с медленным высвобождением, таких как овсяная каша, может помочь вам начать свой метаболизм утром.

Увеличивайте уровень протеина по ходу дня, употребляя протеиновые батончики или закуски в середине утра и в середине дня.


Подпитывайте процесс наращивания мышечной массы углеводами, в идеале из овощей, которые часто содержат много углеводов и белка и мало жира. Вы также можете внести немного разнообразия, добавив в смесь немного яиц.

После тренировки съешьте банан или яблоко, а также перекусите с высоким содержанием белка или встряхните, чтобы ваши мышцы быстрее восстановились.

  • Лучшие дешевые предложения протеинового порошка
  • Лучшие гантели для дома

Полноценное питание: все дело в зелени

(Изображение предоставлено Getty Images)

Лучшая тренировка для ног по регби

Приседания со спиной, передние приседания или приседания на ящик

3 подхода по 5-8 повторений

Сила нижних конечностей является обязательной, а приседания должны быть основой вашей программы тренировок. Есть несколько различных вариантов вашего обычного приседания со спиной, которые вы, возможно, захотите поменять, в зависимости от таких аспектов, как напряжение в бедрах, но принципы их выполнения остаются теми же; для наращивания силы и мощности ног.

Что касается приседаний на спине, встаньте так, чтобы штанга была на верхней части спины, ноги на ширине плеч. Затем опуститесь в положение на корточки, отведя колени в сторону и отведя бедра назад. Очень важно хорошо приседать, и я бы рекомендовал две секунды для фазы опускания и одну секунду для фазы подъема, сделав небольшую паузу в конце движения.

Верхний совет: Держите грудь вверх и не позволяйте коленям прогибаться!

Жим ногами

3 подхода по 5-8 повторений

Жим ногами будет доступен не всем, так как это довольно специализированный и ориентированный на тренажерный зал комплект оборудования, но это еще одно отличное упражнение, чтобы заставить работать квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Но важно правильно владеть своей техникой. Вы должны чувствовать себя комфортно в сидячем положении, поставив ноги на подножку на ширине плеч. Оттуда просто нажмите на подножку обеими ногами одновременно, сгибая ноги в коленях, чтобы позволить платформе двигаться к вашему телу. Идея состоит в том, чтобы достичь угла в 90 градусов, прежде чем снова выпрямить ноги.

Верхний совет: Не забывайте дышать и не сгибайте колени во время движения

Становая тяга может развить общую силу, а не только огромные бедра

(Изображение предоставлено Getty Images)

Становая тяга

3 подхода по 5-8 повторений

Становая тяга будет действовать как более комплексное комплексное упражнение, которое также воздействует на большинство основных групп мышц ног. Включив их в свою программу тренировок, вы естественным образом создадите прочную основу для поддержки верхней части тела и, следовательно, разовьете силу.

Это сложное печенье, но стойте, поставив ноги на пол, на ширине плеч. Затем, не забывая держать спину прямо, наклонитесь и возьмитесь за перекладину руками, немного шире ширины плеч. Держа голову вперед и грудь вверх, поднимите штангу ногами, при этом двигая бедрами вперед.

Верхний совет: Вам нужно быть взрывным во время очень важной фазы подъема, но фаза спуска не менее важна. Освоение русской становой тяги действительно может помочь нарастить необходимые мышцы с уменьшенным риском травм.