Close
  • Главная
  • /
  • Фитнес
  • /
  • Лучшая художественная гимнастика дома: 5 упражнений с собственным весом и почти никакое оборудование не поможет вам

Лучшая художественная гимнастика дома: 5 упражнений с собственным весом и почти никакое оборудование не поможет вам

Пусть эта домашняя тренировка по художественной гимнастике для начинающих станет вашим входом в мир подъема мышц и движений, как человеческий флаг… Хотя для того, чтобы выполнять эти упражнения, вам потребуется тренировка дольше одного месяца. Тем не менее, занятия художественной гимнастикой имеют много преимуществ, включая улучшение силы, физической формы и гибкости.


Используя вес своего тела для сопротивления, выполняя упражнения дома, вы будете тянуть, толкаться, сгибаться, прыгать и раскачиваться, чтобы нарастить функциональные и эстетические мышцы. Вы чувствуете себя лучше и выглядите более измученным.

Один из способов быстро разочароваться - следовать плану самых горячих девушек / парней в Instagram. Конечно, они работают, но только если вы тренировалисьлет. В противном случае, зная разницу междуподтягивания против подтягиванийи выполнение трех подходов по восемь из них будет сложной задачей (если не невозможной) для новичков, и вы довольно быстро потеряете мотивацию.

подтянуться

(Изображение предоставлено Getty Images)

Вам лучше работать над базовым уровнем силы ипохудетьсначала, затем отправляйтесь в ближайшую зону для уличных тренировок в парке, чтобы делать отжимания в упадке с большими девушками и парнями. В приведенных ниже упражнениях используется только вес вашего тела, и их можно выполнять в небольшом замкнутом пространстве, например в гостиной.


Как только вы освоите их, вы можете попробоватьсложнейшая тренировка по художественной гимнастикерутина. Не для слабонервных!

  • Майк Тайсон использовал ЭТО нетрадиционное упражнение с собственным весом, чтобы улучшить свою физическую форму

Белок - ключ к росту мышц

Вы, наверное, знаете, что белок - это макроэлемент, который вы хотели бы потреблять немного больше, если хотите быстро нарастить мышцы. У людей нет запасов белка, поэтому вам придется постоянно пополнять себя белком, чтобы соответствующим образом снабжать свои мышцы.

Самый удобный способ принимать протеин - это употреблять пару протеиновых коктейлей в день, которые представляют собой комбинацию протеинового порошка и воды (или заменителя молока).


• Лучшие дешевые белковые продукты

Если вы активно занимаетесь спортом, вам потребуется около 2 граммов белка на килограмм массы тела в день.

Примите также немного креатина, это поможет вам почувствовать себя бодрее во время тренировки. Креатин - одна из наиболее тщательно изучаемых добавок в мире, и было доказано, что она на 100% безопасна. Это тоже работает.

• Лучшие дешевые предложения креатина


Если вам нужно еще больше энергии, вы также можете подумать о том, чтобы принять некоторые предтренировочные формулы. Предтренировочные порошки - это смесь активных ингредиентов, таких как кофеин, и витаминов, которые помогут вам еще больше сосредоточиться в тренажерном зале. Вы также можете получить версии без стимуляторов без сахара и кофеина.

• Лучшие дешевые предтренировочные предложения

  • Лучший гейнер: эти добавки для набора массы помогут вам очень быстро
  • Лучший протеиновый батончик: лучшие протеиновые закуски - сладкие и соленые

Лучшая художественная гимнастика для начинающих

Прежде чем приступить к выполнению каких-либо упражнений, убедитесь, что вы все разогрелись. Сделайте 5-10 минут кардио, которые могут быть стационарным бегом или легкой пробежкой вокруг блока, просто чтобы немного увеличить пульс.

Прослушивание музыки также может помочь вам почувствовать мотивацию на протяжении всей тренировки. Стриминговые сервисы, такие как Amazon Music, могут предоставить вам всю музыку, которая может вам понадобиться, чтобы чувствовать себя возбужденным на протяжении всей тренировки.

Многие люди (фактически, большинство) слушают музыку так или иначе во время кардио-тренировок или тренировок с отягощениями. Музыка может помочь вам легче попасть в зону, а также отфильтровывает отвлекающие шумы.

Единственное, что вам может понадобиться, эточасы для бегаилимонитор сердечного ритма. Эти носимые устройства могут отслеживать сожженные калории и то, насколько сильно вы работаете с сердцем, намного эффективнее, чем дешевыефитнес-трекеры- хотя приложение Fitbit Coach может вдохновить. Более продвинутые часы для бега и тренажерного зала означают, что после этого вы сможете более подробно анализировать свои тренировки и узнать больше о времени восстановления и тренировочной нагрузке.

  • Лучшие наушники для тренировок: развлекайте себя во время тренировок
  • Лучшие перчатки для тяжелой атлетикичтобы выиграть любую тренировку плюс лучшие спортивные перчатки и перчатки CrossFit

Лучшая художественная тренировка дома: альпинисты

(Изображение предоставлено: будущее)

1. Альпинисты

Мышцы работали: пресс, косые мышцы живота, квадрицепсы, подколенные сухожилия, дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы и даже грудь

Подходы / повторения: Сделайте 20 секунд трижды

Если вы делаете только одно упражнение, сделайте его альпинистом. Это упражнение работает практически со всем телом, но особенно с прессом и косыми мышцами, квадрицепсами и подколенными сухожилиями, и в основном всей верхней частью тела для стабилизации.

Вы начинаете в стандартной позиции отжимания. Чтобы выполнить альпинизм, подтяните колени к груди, по одному, в быстрой последовательности. Вы должны держать свое тело в положении отжимания на протяжении всего упражнения, поэтому не раскачивайте бедра вверх и вниз, когда вы поджимаете ноги.

Старайтесь делать скалолазания как можно быстрее без ущерба для техники. В конце концов, это упражнение высокой интенсивности. Вы увидите, что даже 20 секунд альпинистов могут быть очень утомительными.

Профессиональная художественная гимнастика: освоив скалолазание, попробуйте поднять ноги в парке

  • Как увеличить грудь? Это классическое упражнение также проработает вашу грудь, руки и плечи.
  • Лучшая тренировка HIIT
  • Как делать скручивания: варианты приседаний для убийственной тренировки пресса
Изображение 1 из 3

(Изображение предоставлено: будущее)
Изображение 2 из 3

(Изображение предоставлено: будущее)
Изображение 3 из 3

(Изображение предоставлено: будущее)

2. Отжимания на ходу

Мышцы работали: подколенные сухожилия, грудь, трицепсы

Подходы / повторения: Сделайте 3 подхода по 10 повторений

Исходное положение - стоя, ноги чуть меньше ширины плеч. Наклонитесь, как будто вы хотите коснуться пальцев ног, но вместо этого положите ладони на пол и идите вперед руками, пока не достигнете стандартной позиции отжимания.

Сделайте отжимание, затем вернитесь назад, опираясь на руки, и снова выпрямитесь. Это одно повторение.

Отжимания с ходьбой прорабатывают как грудные мышцы (мышцы груди), так и плечи. Еще одно преимущество - дополнительное растяжение подколенного сухожилия в начале движения.

Профессиональная художественная гимнастика: Отжимания на наклонной скамье обеспечат вам еще большее сопротивление (и вы будете выглядеть круче, выполняя их).

  • Влучшие упражнения для плечдля большого оружия - с картинками!
  • Забудьте о сгибаниях на бицепс, ЭТО упражнение обязательно даст вам большие руки
  • Быстро разорвитесь с этим отличным советом по тренировкам в тренажерном зале для роста мышц

3. Стационарные выпады.

Лучшая художественная тренировка дома: выпады


(Изображение предоставлено: будущее)

Мышцы работали: квадрицепсы, ягодицы, икры, подколенное сухожилие, кора, внутренняя поверхность бедер

Подходы / повторения: Сделайте 4 подхода по 12 повторений

Выпады - и это неудивительно - больше всего работают на ногах, особенно на квадрицепсы и ягодицы, и, что еще лучше, есть несколько различных вариантов, чтобы вы могли сохранять свежесть тренировок. После того, как вы познакомитесь с выпадами вперед, попробуйте обратные выпады или даже боковые выпады.

Само упражнение довольно простое: когда вы стоите прямо, сделайте большой шаг вперед и согните колено так, чтобы ваше заднее колено почти касалось пола. Затем оттолкните себя передней ногой и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой. После того, как вы сделали обе ноги, это одно повторение.

Так же, как и отжимания на ходу, выпады можно использовать как упражнение на растяжку, и особенно полезно двигать внутреннюю поверхность бедер, которая часто игнорируется другими упражнениями.

Художественная гимнастика двигаться: Попробуйте выполнять приседания с собственным весом и удержания, переходя в групповые прыжки. Как только вы наполовину опуститесь, удерживайте позу 3-5 секунд, погрузитесь глубоко, а затем поднимитесь в воздух. Гарантированный ожог.

  • Лучшие упражнения для ног- каждый день как день ног
  • Лучшие тренировки ног для женщин
  • Получите тренировку всего тела с БОССОМ всех упражнений для пресса, рук, ног и многого другого.

Лучшая художественная тренировка дома: отжимания на ящик

(Изображение предоставлено Getty Images)

4. Отжимание на ящик для трицепсов.

Активированы области мышц: трицепсы, дельты, грудные мышцы, верхняя часть спины

Подходы / повторения: Сделайте 3 подхода по 8 повторений

Отжимания прорабатывают ваши трицепсы, и все мы знаем, что если вы хотитебольшие руки, вам следует сосредоточиться на трицепсах, а не на бицепсах. Отжимания, а особенно отжимания на ящик, можно выполнять практически везде, где есть возвышенная поверхность, пусть это будет стул, диван, низкая стена, что угодно.

Отжимания на ящик - чрезвычайно простое упражнение, и, вероятно, каждый знает, как их делать. Поставьте ноги перед собой, когда вы делаете отжимания, и сосредоточьтесь на медленном отрицательном движении (при спуске) и взрывном восходящем движении.

Художественная гимнастика двигаться: Отжимания с собственным весом - одно из лучших упражнений в художественной гимнастике. Они проработают ваши руки, как не многие другие упражнения, но если вы немного наклонитесь вперед, они также могут проработать ваши грудные мышцы. Убийственный ход.

  • Это лучшее упражнение для работы с САМЫМИ БОЛЬШИМИ мышцами вашего тела.
  • ЭТО лучшее основное упражнение на свете?? Мы покажем вам, как получить пакет из шести
  • Получите шесть упаковок быстро (но не так просто) сСАМЫЕ тяжелые упражнения на пресс, бицепс и кора
Изображение 1 из 2

(Изображение предоставлено: будущее)
Изображение 2 из 2

(Изображение предоставлено: будущее)

5. Перевернутые строки.

Активированы области мышц: все мышцы спины, бицепсы, предплечья, кора

Подходы / повторения: Сделайте 3 подхода по 8 повторений

Тебе не нужногантелипроработать бицепсы (впрочем, если у вас пара, это не повредит). Все, что вам нужно, это поверхность, на которой можно висеть, вытянув ноги перед собой. В идеале какой-нибудь стержень, но подойдет любая поверхность, за которую можно держаться.

Исходное положение: вы висите на перекладине, пятки на полу, спина и ноги прямые, корпус задействован, руки немного дальше ширины плеч под углом 90 ° к телу. Попробуйте хват снизу для максимальной активации бицепса.

Чтобы выполнить перевернутую тягу, подтяните тело ближе к перекладине, затем снова выпрямите руку. Как и выше, отрицательное движение (например, выпрямление рук) должно быть медленным, а положительное - очень энергичным.

Профессиональная художественная гимнастика: Подъемы мышц. Не будет завтра, когда вы сможете выполнять подъемы мышц, и, вероятно, вам следует начать переходить на подтягивания / подтягивания, прежде чем пытаться делать подъемы на мышцы. Подъем мускулов - это высшая сила и настоящее достижение.

Лучшие на сегодня предложения для тренажерного зала и фитнеса - наличие на складе проверяется каждые 30 минут. Сниженная цена Muc-Off Wet Lube - 50 млСмазка Muc-Off Wet LubeЦиклы цепной реакции9,99 долларов США 7,59 долл. США Посмотреть Посмотреть все ценыYoga Mad Hi-Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 10,88 ПосмотретьПосмотреть все ценыGrenade Carb Killa High ... Grenade Carb Killa High Protein and Low Carb Bar Amazon $ 32,41 ПосмотретьПосмотреть все ценыSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab ролик Amazon $ 43,99 ПосмотретьПосмотреть все ценыReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure Creatine - креатинKogan.com27,72 $ Посмотреть Посмотреть все ценыСниженная цена Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon $ 99,95 $ 88 ПосмотретьПосмотреть все ценыМяч для упражнений Trideer ... Мяч для упражнений Trideer Amazon $ 121,84 ПосмотретьПосмотреть все ценыNaked Mass - естественный вес ... Naked Nutrition Naked Mass Gainer Amazon $ 147.93 ПосмотретьПосмотреть все ценыOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199.95 ПосмотретьПосмотреть все ценыBowflex Select Tech Гантели ...Гантели Bowflex SelectTechБунтарь199,99 долл. США Посмотреть Посмотреть все ценыМы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.

Тренируйтесь дома с Pingtwitter

  • Этилучшие упражнения для начинающих
  • Лучший домашний спортзал: все необходимое оборудование для занятий дома
  • Лучшая домашняя тренировка: усердно ходите в домашний спортзал, выполняя 5 ЛУЧШИХ упражнений в домашнем спортзале
  • Как запереть большую задницу ВНИЗ:лучшая домашняя тренировка для ягодиц
  • Как быстро накачать большие руки дома:лучшая тренировка на бицепс и трицепс для домаспортивные залы
  • Быстро набирай руки:как получить большие бицепсы
  • Лучшая тренировка с эспандеромдля ощущения всего тела - дома
  • ПытатьсяПриложение Криса Хемсворта Centr, рассмотрено здесь
  • Лучший домашний спортзал: все необходимое оборудование для занятий дома
  • Лучшая перекладина для подтягиваний: отдельно стоящие, настенные и дверные перекладины и перекладины для домашнего спортзала
  • Лучшее с самоката: лучший способ набрать шесть кубиков и тренировать мышцы кора дома
Лучшие на сегодня цены на часы Garmin Forerunner Сниженная цена Garmin Forerunner 645 Music, ... Garmin Forerunner 645 Music Amazon $ 495,05 $ 343,73 ПосмотретьПосмотреть все ценыGarmin Forerunner 645 GPS ...Garmin Forerunner 645Дик Смит508,85 долл. США Посмотреть Посмотреть все ценыСниженная цена Garmin Forerunner 945 (черный)Garmin Forerunner 945Дик Смит999 долларов США 799 долл. США Посмотреть Посмотреть все ценыСниженная цена Garmin Forerunner 935, ... Garmin Forerunner 935 Amazon $ 749 $ 389 ПосмотретьПосмотреть все ценыGarmin Forerunner 245 GPS ... Garmin Forerunner 245 Amazon $ 362,22 ПосмотретьПосмотреть все ценыСниженная цена Garmin Female Forerunner 245 ...Garmin Forerunner 245 МузыкаБунтарь579 долл. США 289 долларов США Посмотреть Посмотреть все ценыGarmin Forerunner 235, GPS ... Garmin Forerunner 235 Amazon $ 225,09 ПосмотретьПосмотреть все ценыСниженная цена Garmin Forerunner 35, Белый Garmin Forerunner 35 Amazon $ 156,15 $ 138,60 ПосмотретьПосмотреть все ценыGarmin 010-01614-07 ... Garmin Forerunner 735XT Amazon $ 340,14 ПосмотретьПосмотреть все ценыКаждый день мы проверяем более 130 миллионов товаров по лучшим ценам Лучшие на сегодня цены на фитнес-трекеры Garmin Vivo Сниженная цена Garmin Vivofit 4 (черный, L)Garmin Vivofit 4Kogan.com77 долларов США 63 долл. США Посмотреть Посмотреть все ценыЧерная пятница со скидкой Garmin vivoactive 3, белый ... Garmin Vivoactive 3 Amazon $ 317,53 $ 206,19 ПосмотретьПосмотреть все ценыГармин Вивом HR умный ...Garmin Vivomove HREbay230 долл. США Посмотреть Посмотреть все ценыСниженная цена Garmin Vivosport Smart ... Garmin Vivosport Amazon $ 164,18 $ 147,31 ПосмотретьПосмотреть все цены(S / M, черный) - Garmin ...Garmin Vivosmart 3Kogan.com105 долларов США Посмотреть Посмотреть все ценыМы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.