Close

Лучшие упражнения для пресса, чтобы получить плоский живот в тонусе: этот топ PT раскрывает все

Так много людей пытались - и потерпели неудачу - создать желудок, который затмил бы желудок Питера Андре в его жизни.Загадочная девушкарасцвета.Как быстро получить шесть упаковокэто одна из самых популярных вещей в Google, и мы готовы предоставить некоторые ответы. Хотя только на вопрос «как получить шестёрку». Получить один «пост» можно, только если вы думаете, что «пост» означает недели и месяцы, а не часы и дни.


Печальная правда в том, что сегодняшнее общество, одержимое социальными сетями, обмануто, думая, что у каждого молодого красивого существа есть живот, который, казалось бы, сделан из стали. Но эти дрожащие мышцы пресса требуют много тяжелой работы как на кухне, так и в тренажерном зале.

Не забудьте ознакомиться с некоторыми из наших других руководств по тренировкам от лучших специалистов, чтобы достичь хорошо округленного, мускулистого и функционально подтянутого тела, которым можно гордиться.

Получите упаковку из шести упаковок ... или просто более плоский живот?

Причина, по которой мы упоминаем кухню, заключается в следующем: ваш процент жира в организме должен опуститься ниже 10 процентов, прежде чем упаковка из шести кубиков даже начнет проявляться. Вот почему мы рекомендуем большинству людей довольствоваться здоровой диетой и регулярными увлекательными тренировками, чтобы получить более плоский пресс, а не изо всех сил ради шести кубиков.

Мы никогда не советовали бы работать исключительно над животом в поисках «вспучивания» пресса, поскольку это было бы пустой тратой времени, поэтому объединение этой тренировки с более комплексным фитнес-режимом не только принесет дивиденды в кишечнике, но и принесет пользу также сделает вас в целом более здоровым и счастливым человеком.


«Чтобы набрать стальной пресс, нужно много работать», - предупреждает Джермейн Джонсон, главный личный тренер модной лондонской сети спортзалов BLOK.

«Вам нужно нацеливать и прорабатывать пресс различными способами, но вы также должны стремиться развивать внутреннюю силу кора, а также внешние мышцы для достижения максимальных результатов», - говорит он.


Выполните приведенную ниже тренировку и прислушайтесь к следующим советам по питанию, чтобы начать путь к невероятно резкому животу.


Внешние ссылки: Следите за Джермейном Джонсоном наInstagram,Twitterи через BLOK LondonВеб-сайтчтобы получать регулярные советы по тренировкам, питанию и обновления от самого мужчины ...

  • Лучшие веса (гантели)
  • best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell
  • Сжигайте жир быстро с помощью этой тренировки

Несколько слов о питании

Белок помогает восстанавливать мышцы и необходим для повышения тонуса.

Пресс, возможно, больше, чем любая другая группа мышц, находится во власти строгого плана питания, и достижение видимых результатов неизбежно означает отказ от множества забавных вещей из обычного рациона.


«У всех нас есть пресс, но их скрывает жир, - объясняет Джермейн.

«Чтобы уменьшить жировые отложения, вам нужно есть много белка, уменьшить количество углеводов в рационе, но не исключать их, поскольку вам нужно топливо для тренировок, - и вводить полезные жиры, много клетчатки и богатых овощами. в питательных веществах, необходимых для роста мышц.

«Что еще более важно, вам также необходимо воздерживаться от сахара, поэтому сокращение или полное исключение сладостей, полуфабрикатов и алкоголя определенно поможет избавиться от жира на животе и раскрыть ваш пресс», - добавляет он.

В Интернете есть множество хороших ресурсов, которые могут помочь составить план хорошей диеты с низким содержанием жиров, а также предлагают несколько рецептов, которые помогут на кухне.

У нас также есть отличный выбор лучших пищевых добавок, протеиновых порошков и тренировочных закусок, которые упрощают получение большего количества нужных веществ в вашем теле.

  • Лучший блендер для протеиновых коктейлей
  • Лучшийдешевые предложения протеинового порошка
  • Лучшийдешевые креатиновые предложения

Как выполнять убийственную тренировку пресса

«Приведенная ниже тренировка сфокусирована на внешнем ядре, выполняя множество различных скручиваний, нацеленных на верхнюю, среднюю и нижнюю части пресса, а также на косые мышцы живота», - объясняет Джермейн.

«Мы также проработаем внутреннее ядро ​​(более глубокие мышцы пресса), поэтому вы будете выполнять множество различных планок, чтобы разжечь те более глубокие мышцы, которые закладывают основу для твердой шестерки», - добавляет он.

Джермейн предлагает выполнять каждое упражнение подряд без отдыха, но если вам кажется, что это слишком много, сделайте 30-секундную передышку между каждым упражнением, прежде чем переходить к следующему.

Выполните все упражнения из списка, и это считается одним подходом. Отдыхайте 45 секунд между подходами и выполните всего четыре подхода, прежде чем поздравить себя с хорошо выполненной работой.

Не забывайте пить много воды во время тренировки и облегчите свое тело в этой программе с помощью 10-минутной кардио-разминки, будь то на беговой дорожке, статическом велосипеде или с помощью раунда прыжков, высоких колен или бега на беговой дорожке. место.

Лучшие на сегодня цены на лучшие домашние гантели Bowflex Select Tech Dumbbell ...Гантели Bowflex SelectTechБунтарь199,99 долл. США Посмотреть Посмотреть все ценыМы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.

Джермейн Джонсон показывает, как это делается

Убийственная тренировка пресса

Быстро разорвать

1. Ab Crunch

30 секунд

Это упражнение нацелено на прямые мышцы живота контролируемым образом, сгибая и расслабляя основные мышцы, чтобы дать им полноценную тренировку.

Лягте на спину, а затем поднимитесь, чтобы встретить таз, используя плечи и корпус, чтобы поддерживать и продвигать вас вперед. Поддерживайте шею руками.

Повторяйте в удобном темпе 30 секунд.

  • Получите шесть упаковок быстро (но не так просто) сСАМЫЕ тяжелые упражнения на пресс, бицепс и кора

Твердый хруст - залог видимого пресса

2. Велосипедный кранч

30 секунд

Это упражнение также прорабатывает прямую мышцу живота, а также верхнюю часть пресса и косые мышцы живота, создавая приятную и разнообразную тренировку за один довольно простой маневр.

Лягте ровно, поднимитесь в хруст и убедитесь, что плечи не касаются пола, поверните вправо и попытайтесь соприкоснуться с левым коленом правым локтем, одновременно вытягивая правую ногу, а затем проделайте то же самое с противоположной ногой. боковая сторона.

При правильном выполнении это упражнение должно выглядеть так, как будто вы крутите педали невидимого велосипеда (отсюда и название), одновременно соединяя противоположные локти и колени с легким поворотом туловища.

Выполняйте велосипедный кранч в любое время и в любом месте

3. Обратный кранч

30 секунд

Теперь переходим к нижнему прессу. Лягте на спину, ноги подняты под углом 90 градусов к полу.

Затем, используя только корпус, подтяните ноги и бедра к потолку, при этом подтягивая колени к груди, и повторите. Убедитесь, что вы чувствуете, как ваша задница отрывается от пола, одновременно подтягивая ноги и бедра к потолку.

Используйте тренажеры в тренажерном зале для помощи

  • 6 новых способов поправиться
  • Исследование предполагаетвеспотеря связана с генетикой

Планка - убийца, но заставляет задействовать множество групп мышц

4. Планка

60 секунд

Это крепкое печенье, но планка нацелена на очень многие группы мышц и абсолютно необходима для создания четко очерченного живота.

Лягте лицом вниз, вытянув ноги и согнув локти, прямо под плечами. Сложите руки вместе.

Стопы должны быть на ширине плеч, а локти на ширине плеч.

Сжимая пресс, поднимите вес тела на пальцы ног, оставив предплечья на полу; держите ровную прямую линию от макушки до нижней части позвоночника.

Создание больших предплечий завершает образ

5. Планка с высокой или прямой рукой.

60 секунд

По сути, это то же самое упражнение, что и выше, но вес тела должен приходиться на руки, а не на предплечья.

Прыжок прямо в нее с предыдущей доски будет поддерживать ядро ​​в активном состоянии и, по сути, проработает эти мышцы в два раза сильнее. Будет тяжело, но пресс после этого будет качать.

  • Лучшие гантели для дома
  • Хотите тренировку всего тела без лишних затрат?Гири TRXлучшее, что мы когда-либо использовали

6. Планка-домкрат

60 секунд

По-прежнему уделяя особое внимание планке, этот вариант является отличным способом завершить тренировку и действительно заставляет мышцы кора работать.

Сохраняйте либо высокую планку, либо обычную планку с опорой на предплечья, но добавьте прыжки ногами, сохраняя при этом сильную осанку и выравнивание позвоночника.

Это обязательно вызовет учащение пульса, а потом желудок почувствует себя хорошо и напряженно. Все, что вам нужно сделать сейчас, это немного отдохнуть и повторить весь сеанс.

Будет больно, но никто не говорит, что это будет легко.

  • Лучшие ролики для пресса: на случай, если вы захотели разнообразить свои занятия по доске

Хотите тренировок для остальных?

Не волнуйтесь, Pingtwitter может похвастаться каталогом тренировок, нацеленных на остальную часть вашего тела, с рядом функций, позволяющих стать лучше с помощью технологий (и всего лишь крохотного пота и усилий).