Close

7 главных советов, как согреться ночью

В то время как зимние месяцы приносят радость снежных дней, катания на санях и снеговиков, к сожалению, это также означает отрицательные температуры ночью. Что еще хуже, это часто может сделать ночь еще более прохладной.


Никто не любит залезать под холодные простыни в то время, когда хочется расслабиться и поудобнее. Фактически, слишком жарко или слишком холодно может повлиять на качество нашего сна. Хорошая новость в том, что если вам сложно согреться, эксперты по сну сходятся во мнении, что согреть кровать намного проще, чем охладить ее. При инвестировании влучшее пуховое одеялодля вас, с более высоким рейтингом tog, вероятно, должно быть вашим первым шагом, есть еще много уловок, которые помогут вам сохранить комфорт при понижении температуры. Если эти холодные ночи не дают вам уснуть, читайте дальше, чтобы узнать, как согреться для идеального сна.

Сон чрезвычайно важен для нашего здоровья и благополучия, поэтому очень важно регулярно спать в течение дня. Если у вас возникли другие проблемы с возвратом, прочитайте наши советы покак лучше спать по ночамикак быстро заснуть.

1. Остыть, чтобы согреться.

Хотя имеет смысл включить обогреватель или прижаться к куче одеял, нам действительно нужна прохладная среда, чтобы согреться. Эксперты по сну советуют установить в вашей комнате правильную температуру - комфортную прохладу, чтобы помочь нам согреться. Рекомендуемая температура для установки термостата - 60-67 градусов перед сном. Если слишком высоко, наши тела будут перегреваться, и мы будем ворочаться по ночам.

2. Предварительно нагрейте спальню.

Хотя мы склонны обогревать весь дом, когда температура падает, на самом деле более экономично обогревать только спальню. Установите таймер на термостате перед сном и обязательно закройте дверь, чтобы сохранить тепло. Это гарантирует, что ваша спальня будет красивой и поджаренной для комфортного ночного сна.


Ознакомьтесь с нашим руководством получший портативный обогревательесли отопление вашего дома нуждается в небольшой помощи.

Как чистить пуховое одеяло: белое постельное белье


(Изображение предоставлено: Джаймантри из Пекселса)

3. Обновите пуховое одеяло.

Очевидный способ согреться ночью - купить более толстое пуховое одеяло. Для зимнего пухового одеяла рекомендуется 13,5 или 15 баллов, что обеспечивает лучшую теплоизоляцию. Направляйтесь к нашемулучшее пуховое одеялорейтинг для наших текущих рекомендаций, включая универсальные конструкции 3-в-1, которые разработаны, чтобы поддерживать вам точно нужную температуру круглый год. К ним относятся пуховое одеяло с низкой и средней плотностью, каждое из которых можно использовать по отдельности или скрепить вместе, чтобы получить один очень уютный вариант.

Чтобы еще больше повысить температуру, добавьтеэлектрическое одеялоили даже пуховое одеяло с подогревом, в большинстве из которых есть регулируемые регуляторы температуры и предварительно заданные параметры предварительного нагрева, чтобы согреть кровать перед сном, а также таймеры для автоматического отключения, чтобы вы не просыпались в поту!


4. ... или засыпать кровать слоями

Если вам все еще холодно под одеялом, сложите постельное белье слоями, чтобы согреться. Совет состоит в том, чтобы создать слои из тонких верхних листов и толстых одеял, чтобы обеспечить лучшую изоляцию. Это также означает, что вы можете легко удалить слой, если ночью вам станет слишком тепло.

5. Не мерзните

Нет ничего более неудобного (и раздражающего для партнеров!), Чем холодные ноги в постели. Наши ноги могут быть самой холодной частью нашего тела ночью, и, по мнению экспертов по сну, теплые ноги могут помочь регулировать общую температуру нашего тела. Так почему бы не приобрести пару легких носков, чтобы согреть ноги? Однако старайтесь избегать толстых или флисовых носков, так как они могут вызвать перегрев.

6. Наслаждайтесь ночным колпаком.

В конце дня невозможно обыграть красивую кружку горячего шоколада. На самом деле, горячие напитки перед сном не только согревают, но и расслабляют тело, делая нас более сонными. Тепло также помогает немного снизить температуру нашего тела, чтобы мы не перегревались. А если вы хотите идеально выспаться, травяные чаи, такие как ромашка, валериана и зеленый чай, содержат натуральные ингредиенты, которые помогают нам крепко спать.

согреться ночью: чашка чая рядом с кроватью


(Изображение предоставлено Дэвидом Мао на Unsplash)

7. Носите фланелевые пижамы.

Носите подходящее ночное белье перед сном, чтобы согреться. Пижамы из фланели - лучший материал, так как они сохраняют тепло, сохраняя уют ночью и первым делом утром. Избегайте пижамы из флиса или шерсти, так как вы не хотите потеть посреди ночи. Поскольку мы часто перемещаемся по ночам, убедитесь, что ваша пижама имеет свободную и дышащую форму, чтобы она могла двигаться вместе с вами.